Під час вагітності для вас нормально страждати від епізодів перепадів настрою. Знаючи, чому вони виробляються як тими, хто цим страждає, так і найближчими до нас, можна значно полегшити цей досвід, коли ми, здається, втрачаємо контроль. Давайте подивимося, чому вони виникають зміна настрою під час вагітності і як їх найкраще носити.
Чому коливання вагітності відбувається під час вагітності?
Зміни настрою під час вагітності дуже поширені, ти не єдиний. Незалежно від того, наскільки ви схвильовані, навіть якщо це дуже бажана і бажана дитина, зміни у вашому тілі будуть помічені як видимі, так і невидимі. Вагітність приносить фізичні та емоційні зміни, які виведуть ваші емоції на поверхню.
Перепади настрою обумовлені гормональні зміни якому підпорядковане наше тіло. В основному вони трапляються на початку вагітності протягом першого триместру, між 6 і 10 тижнями естрогени та прогестерон які впливають на нейромедіатори, тобто на тих, хто відповідає за допомогу в регулюванні та управлінні настроєм. Тоді настрій, як правило, покращується, поки зміни настрою не повернуться з наближенням часу пологів.
Це може бути також через великі зміни в житті, які приносять дитину у цей світ. Страхи, напруженість, невизначеність та занепокоєння типові для вагітної жінки також впливають на її настрій. Ваше тіло перестає бути вашим, щоб стати гніздом, де росте ваша дитина. Ваше тіло змінюється з тижнями, з фізичними симптомами. Нормально відчувати у своєму тілі незнайомця і не впізнати себе в дзеркалі.
Як якомога краще впоратися з перепадами настрою під час вагітності?
Перепади настрою дуже дратують як тих, хто ними страждає, так і тих, хто живе з людиною. За допомогою ряду рекомендацій ми можемо впоратися з цими прикрими перепадами настрою найкращим чином для вас та вашого оточення.
- Не звинувачуйте себе. Ви не винні в тому, що у вас відсутній контроль над вашим настроєм. Розуміння того, чому вони трапляються, і що це щось цілком нормальне, допоможе нам впоратися якнайкраще і не звинувачувати себе.
- Відпочиньте достатньо. Коли ми погано відпочиваємо, ми роздратовані і сприйнятливі. Хороший відпочинок допоможе нам знизити рівень стресу.
- Отримати вправи. Вправа виділяє ендорфіни, гормон щастя, і допоможе вам бути більш розслабленим і веселим. Сама прогулянка може значно допомогти утримати ваш настрій. Порадьтеся зі своїм лікарем, які вправи ви можете робити відповідно до вашого випадку.
- Їжте добре. Те, що ти вагітна, не є синонімом того, що ти можеш їсти все, що хочеш. Хороша дієта знизить рівень тривоги, і ви почуватиметесь набагато краще. Також пам’ятайте, що ваша дитина їсть те, що ви їсте.
- Поділіться досвідом з іншими вагітними жінками. Коли ми перебуваємо в цьому процесі, нам, здається, тільки зрозуміти, хто це пройшов або хто в цей момент. Розмовляти про свої страхи з тим, хто теж переживає те саме, може бути дуже втішним.
- Займіться заходами, які вам подобаються. Знайдіть час, щоб зайнятися заходами: живопис, йога, читання, фільми ... це, без сумніву, покращить ваш емоційний стан.
- Поділіться своїми почуттями зі своїм партнером. У цей час ваш партнер може відчувати себе переміщеним, оскільки він не знає, як вам допомогти. Відкриття та розказання йому про ваші почуття можуть значно покращити ваші стосунки, а також те, що він бере участь у вагітності. Якщо відштовхнути його в сторону від почуття непорозуміння, це нічого не допоможе, а лише відштовхне вас. Настав час поділитися почуттями, сумнівами, страхами щодо вагітності. Важко поставити себе у свою ситуацію, коли ти не розумієш, що з тобою відбувається.
Тому що пам’ятайте ... якщо зміна настрою зберігається і супроводжується зміною апетиту та сну, зверніться до фахівця.