Як людина, цілком імовірно, що ти часто змушуєшся «битися чи тікати» через гнів чи через те, що ти розгнівався на певну подію. Іноді ви навіть можете відчути, що ваша дитина починає нагадувати ворога. Коли вас захопить гнів, ви будете фізично готуватися до боротьби. Гормони та нейромедіатори заповнюють тіло ... якщо вони трапляться з вами, вони змусять напружуватись м’язи, пульс горітиме і дихання теж. Неможливо залишатися спокійним у цих моментах, але всі ми знаємо, що бити своїх дітей НІКОЛИ не є життєздатним варіантом.
Найголовніше, що слід пам’ятати про гнів, - це НЕ діяти в гніві. Ви відчуєте гостру потребу діяти, продемонструвати дитині урок. Але це ваш гнів говорить. Ви можете подумати, що це надзвичайна ситуація, хоча насправді це не так ... Ви можете навчити свою дитину пізніше, адже це буде той урок, який ви дійсно хочете пройти далі.
Зобов'язання
Почніть із зобов’язання ніколи не бити, не лаятися чи ображати своїх дітей ... ніколи не застосовувати покарання, коли ви злі. Коли ти кричиш на своїх дітей, ти НЕ виховуєш їх ... ти просто маєш істерику для дорослих! Якщо ви дійсно хочете або вам потрібно кричати, робіть це там, де вас ніхто не чує ... Не використовуйте слів, бо ви розлютитесь більше. ПРОСТО КРИК.
Ваші діти теж сердяться, тому для них подвійний подарунок - ви хороший приклад управління гнівом: ви не тільки не заподіюєте їм шкоди, але вони також стануть чудовим взірцем для наслідування. Ваша дитина час від часу буде бачити вас розлюченою, це нормально ... Але те, як ви вирішуєте ці ситуації, насправді навчить їх.
Ви навчите свою дитину тому, що вона добре робить? Що у батьків теж істерики? Крик - це як дорослі вирішують конфлікти? Якщо так, вони сприймуть цю поведінку як значок, що імітує вашу погану поведінку. Якщо ні, задайте собі таке запитання: чи не хотіли б ви продемонструвати своїй дитині, що гнів - це частина людського життя, щоб навчитися відповідально управляти гнівом як частина зрілої людини? Якщо ваша відповідь позитивна, нижче ви знайдете, як її отримати.
Навчіться контролювати свій гнів
Далі ви збираєтеся вивчити деякі стратегії, щоб з цього моменту ви могли контролювати свій гнів, і що більше ніколи, вашим дітям доведеться терпіти вашу відсутність самоконтролю. Дотримуйтесь цих порад, і ваш сімейний підрозділ надзвичайно покращиться!
Встановіть обмеження, перш ніж злитися
Часто, коли ви злитеся на своїх дітей, це відбувається тому, що ви не встановили обмеження і щось вас турбує. Мить, коли ти починаєш сердитися, це знак того, що ти повинен щось робити, і це НЕ кричить. Втручайтесь позитивно, щоб запобігти погіршенню моменту роздратуванням.
Якщо ваше роздратування виникає через важкий день, а ваше терпіння виснажується, поясніть це своїм дітям і попросіть їх бути уважними та поводитися добре. Якщо діти роблять щось, що все більше дратує: граючи в гру, в якій хтось, швидше за все, постраждає, лежачи, коли їх попросять щось зробити, битися, перебуваючи по телефону - можливо, вам доведеться перервати те, про що ви говорите. підтвердьте свої очікування та перенаправіть своїх дітей, щоб не допустити загострення ситуації та вашого гніву.
Знайдіть спокій, перш ніж вживати заходів
Коли ви злитесь, вам потрібен якийсь спосіб заспокоїтися. Поінформованість завжди допоможе вам скористатися вашим самоконтролем та змінити вашу фізіологію: зупиніться, відпустіть (свій графік, лише на хвилину) і дихайте. Цей глибокий вдих - це ваша кнопка паузи. Це дає вам вибір. Ви дійсно хочете, щоб вас викрали ці напружені та негативні емоції? Тепер пам’ятайте, що це не надзвичайна ситуація. Струсіть напругу з рук.
Зробіть десять глибших вдихів. Ви можете спробувати знайти спосіб сміятися, який знімає напругу і змінює ваш настрій. Навіть примушуючи себе посміхатися, ваша нервова система повідомляє, що надзвичайних ситуацій не існує, і починає заспокоювати вас. Якщо вам потрібно шуміти, будь-ласка, видайте кайф. Це може допомогти фізично злити свій гнів, тому ви можете спробувати покласти музику та танцювати.
Якщо ви можете знайти 15 хвилин на день для уважності або практики медитації, коли діти навчаються в школі або дрімають, ви дійсно можете створити нервову здатність, щоб полегшити заспокоєння в ці моменти дискомфорту. Але навіть повсякденне життя з дітьми має давати вам безліч можливостей займатися, і кожного разу, коли ви не чините гніву, ви переконфігуруєте свій мозок для більшого самоконтролю.
Є ті, хто бере подушку або подушку і кричить ... краще робити такий тип емоційного розряду в приват. Не б’йте і не кричіть перед дітьми, бо це може їх налякати. Він прекрасно знає, що подушка замінює його голову, і образ матері, що б’ється, залишиться в пам’яті. Це, мабуть, сумнівна стратегія, тому що дослідження показують, що удар чимось, чим завгодно підтверджує вашому тілу, що це справді надзвичайна ситуація, і що вам слід залишатися "битися чи втекти". Отже, ви можете «розрядити» енергію і вичерпати себе, але ви не працюєте над емоціями, які викликають гнів, і ви можете ще більше розлютитися.
Якщо ви зможете глибоко вдихнути і терпіти гнівні почуття, ви, мабуть, помітите, що трохи нижче гніву знаходиться страх, смуток, розчарування. Дозвольте собі відчути ці почуття, помічаючи відчуття, які вони викликають у вашому тілі. Не підкріплюйте їх, «думаючи», чому ви засмучені; просто вдихніть цю напругу у своє тіло і спостерігайте, як воно змінюється та згасає. Гнів зникне, і ви навряд чи навіть помітите це.
За допомогою цих методів контролювати свій гнів, а НЕ гнів дитини буде набагато простіше ...