Харчування під час вагітності Це важливо для благополуччя матері та дитини. Вибір правильної їжі допоможе вам прожити 40 тижнів вагітності зі спокоєм і здоров'ям.
Давайте разом розберемося, чи можна їсти шпинат при вагітності або якщо це один із продуктів, яких слід уникати під час вагітності.
Користь і харчова цінність
Перш ніж зрозуміти важливість шпинату під час вагітності, давайте розглянемо його властивості.
Lхарчові цінності шпинату є:
- 90% води;
- 2% клітковини;
- 3,5% білка;
- 3% вуглеводів;
- 0,6% жирності;
- 558 мг калію;
- 49 мг фосфору;
- 99 мг кальцію;
- 2,9 мг заліза;
- 79 мг магнію;
- 79 мг натрію.
Крім того, вони містять лише 31 калорія на кожні 100 грамів.
Переваги та властивості:
- боротися з вільними радикалами;
- забезпечити здоров'я очей;
- зменшити окислювальний стрес;
- допомагають запобігти раку;
- знижують артеріальний тиск;
- очистити організм;
- оздоровити волосся і шкіру;
- зміцнити імунну систему;
- покращують роботу мозку;
- зменшити гормональні зміни;
- поліпшити настрій.
Отже... чи можна їх їсти, якщо ви вагітні?
L Харчова цінність шпинату зробити їх одним із овочі, які можна їсти під час вагітності.
Однак шпинат також містить щавлева кислота, антиаліментарний фактор. Ця кислота при з’єднанні з різними мінералами, такими як залізо, магній і, зокрема, кальцій, утворює солі, які називаються оксалати, які перешкоджають його засвоєнню. Якщо ми приймаємо добавки кальцію або їмо надмірну кількість цих елементів, ми будемо більш схильні до утворення каменів у нирках. Шпинат може стати продуктів, яких слід уникати під час вагітності
Тому в деяких випадках гінеколог може порадити виключити цей овоч зі свого меню дієта під час вагітності
У осіб, які схильні або приймають кальцієві добавки, щавлева кислота може знизити рівень кальцію, заважаючи організму вагітної жінки засвоювати його належним чином. Значне зниження цього мінералу в крові може викликати такі прояви, як судоми, скорочення, подразнення сечовивідних шляхів і камені.
Все це симптоми вони можуть бути небезпечно під час вагітності.
Як їсти шпинат при вагітності?
Коли немає таких факторів ризику, як згадані, і ви можете безпечно їсти шпинат під час вагітності, можна сказати, що шпинат входить до складу харчування які містять більше здорові властивості, мають короткий час приготування та можуть бути приготовані різними способами.
Я залишаю вам трохи як багато ідеї їсти шпинат. Їх можна їсти як салат зі шпинату сирий, варений o варений.
- Кука шпинат під час вагітність запобігає ризику можливих інфекцій, таких як токсоплазмоз. При цьому важливо дотримуватися деяких правил приготувати свіжий шпинат. в приготування свіжого шпинату потрібно всього кілька хвилин, максимум 6. Швидке і легке приготування дозволяє зберегти не тільки кращий смак, але й більшу кількість вітамінів і мінералів.
- Молоде листя шпинату також можна їсти сирими. їсти сирий шпинат приправлений лимонним соком, сприяє засвоєнню заліза нашим організмом. Салати також можна ароматизувати та збагачувати горіхами, що підвищує їх харчову цінність. гірський шпинат це різновид шпинату, яка в деяких регіонах росте в дикому вигляді. Його смак, здається, дуже хороший. Після ретельного очищення їх також можна їсти сирими. Якщо їх очищати обережно і не в надмірних дозах, чи можна їсти сирий шпинат під час вагітності, оскільки вони багаті залізом, магнієм і кальцієм. У будь-якому випадку, завжди запитуйте свого гінеколога, коли справа доходить до сирі овочі при вагітності
- За його практичність і властивості, заморожений шпинат зазвичай входять до числа продукти, які слід їсти під час вагітності. приготування замороженого шпинату це дуже просто, просто занурте їх у киплячу підсолену воду і дайте їм варитися приблизно 5-10 хвилин, залежно від кількості. Або ви також можете приготувати продукт ще замороженим на сковороді, збризнувши олією.