Щоденні зобов'язання збільшуються, ми проводимо день, виконуючи одне завдання за іншим, а коли настає ніч, ми настільки втомлюємося, що часом навіть неможливо досягти повноцінного сну. Це наслідок нинішнього шаленого темпу життя, все менше людей трохи дрімають впродовж дня. Багато дітей навіть перестають дрімати, як тільки вони перестають бути немовлятами, що дійсно може бути для них шкідливим.
Трохи дрімати кожен день приносить численні фізичні та емоційні переваги, знижує артеріальний тиск, покращує концентрацію уваги та полегшує навчання, покращує настрій та сприяє позитиві, серед іншого. З усіх цих причин дрімка повинна бути щоденною звичкою для всіх, особливо для вагітних жінок, дітей і, звичайно, для всіх зайнятих матерів.
Швидкий сон
Щоб дрімка була справді корисною, необхідно робити в певний період доби, протягом передбачуваного часу та у відповідному місці.
- Дрімка не повинна перевищувати 30 хвилин. Якщо ваш нічний сон нормальний, вам не потрібно буде більше часу, щоб відновитись вдень. Якщо ні, це може бути ознакою якогось порушення сну, зверніться до свого лікаря.
- Опівдні. Між 13,00:17,00 та XNUMX:XNUMX Це найкращий час, щоб трохи подрімати, оскільки саме тоді вони зменшуються циркадні ритми.
- Краще, якщо ви не будете лежати в ліжку. Якщо ви дрімаєте після їжі, з цього часу не бажано лягати в ліжко у вас може бути шлунковий рефлюкс (особливо якщо ви вагітні). Виберіть тихе місце, де мало світла і без шуму, прекрасно підійде диван, де можна поселитися на кілька хвилин.
Переваги дрімоти
Ми вже оголосили про це вище, але ми побачимо щось глибше, чим вони є справжні переваги трохи подрімати.
- Знижує ризик серцевих захворювань. Під час сну виділяється гормон росту, який знижує рівень стресу, допомагає схуднути, відновити м’язи та стимулює імунну систему. Також дрімка допомагає знизити артеріальний тиск.
- Покращує концентрацію уваги та сприяє навчанню. Коли ви спите навіть кілька хвилин, пам’ять відновлює місце для зберігання нової інформації. Крім того, ця коротка перерва дозволяє добре закріпити знання в пам'яті та сприяє придбанню нових. Не забуваючи, що згідно з проведеним дослідженням, сон стимулює творчість. Щось принципове для дітей, основною функцією яких є здобуття знань.
- Покращує настрій. Під час сну виділяється серотонін - хімічна речовина, яка присутня в нейронах і функцією якої є передача повідомлень між нервовими клітинами. Не дарма він відомий як гормон щастя, Оскільки це сприяє добробуту, воно створює відчуття щастя та задоволення.
Для кого призначена сієста?
Для всіх людей справді трохи дрімоти вам допоможе повернути втрачену енергію протягом ранку і це дозволить вам продовжувати післяобідні заходи з енергією та кращим ставленням. Хоча без сумніву, тим, хто не повинен дрімати, є вагітні жінки, особливо в кінці вагітності. Також матері немовлят, принаймні до досягнення малюками 3-х років.
Перші місяці (і роки) часто виснажливі, поки дитина не регулює сон і не перестає прокидатися вночі. це є важливо, щоб ви повернули ці години сну протягом дня, коротко дрімаючи, супроводжуючи дитину після їжі. І звичайно, для дітей, які перебувають у процесі росту та навчання.
Сієста дозволяє дитячий мозок швидко реактивується, щоб вони могли засвоїти нові поняття, бути більш активними, цілеспрямованими та активними до настання темряви. Точно так само, як їжа - це бензин, який забезпечує їх енергією, сон допомагає їм відновити сили, щоб продовжувати до настання ночі.