Можливо, ви людина спортивна або, можливо, ні, але ви хочете почати займатися спортом, щоб покращити свій фізичний стан після пологів. Є багато причин, які можуть призвести до бажання займатися спортом після пологів, але через 9 місяців змін у вашому організмі під час вагітності та важких пологів чи відновлення, які можуть виникнути після кесаревого розтину, не слід поспішати з фізичними вправами якомога швидше.
Перше, що вам доведеться звернутися до лікаря, щоб оцінити, чи справді ви можете почати займатися, чи навпаки, вам доведеться почекати ще трохи. Навіть якщо він дає вам добро, ви повинні пам’ятати кілька порад, щоб це могло бути поверненням або початком занять спортом безпечним та здоровим способом. Потрібно бути обережним. І не хвилюйся, бо ти встигнеш зайнятися спортом, якщо добре організуєшся.
Протягом перших тижнів з дитиною ви будете відчувати справжню втому від недосипу і всього, що стосується догляду за новонародженою дитиною, крім того, ваше тіло потребуватиме відпочинку, і ви обов’язково повинні це дозволити. Навіть якщо ви займалися йогою чи пілатесом під час вагітності, Це не має нічого спільного з тим, як ви будете почуватися після пологів.
Ваші м'язи будуть відчувати втому, ви будете страждати від поганої постави, а також у вас буде сильна втома в цілому. Потрібен уважний підхід, щоб повернутися до гарних вправ і повернутися до свого спорту. Перше, що вам доведеться бути реалістом і терпіти. Народження - це перетворююча подія для матері, і ваше тазове дно перестане бути однаковим. Не має значення, чи швидко ви народжуєте, чи довгі пологи чи у вас кесарів розтин. Тіло зазнає трансформації та величезних зусиль, щоб ваша дитина дійшла до цього світу.
Як безпечно повернутися до занять спортом
Робіть це поступово
Як правило, жінкам рекомендується не робити фізичні вправи знову (навіть легкі), поки кровотеча після пологів повністю не припиниться. Якщо жінка народила шляхом кесаревого розтину, їй доведеться почекати 6 тижнів, перш ніж думати про те, щоб знову робити легкі фізичні вправи. Те саме стосується випадків вагінальних пологів. Але це не означає, що ви повинні залишатися в приміщенні протягом 6 тижнів, далеко від цього! Це більшеБажано, щоб ви могли щодня робити невеликі прогулянки для зміцнення м’язів.
Слідкуйте, коли кровотеча зупиниться
Як тільки ви почнете займатися важчими спортивними навантаженнями, вам потрібно буде звернути увагу на сигнали вашого тіла. Деякі жінки виявляють, що їх кровотеча, яка зменшилася, починає посилюватися, коли вони починають робити вправи, це ознака того, що організму потрібно більше часу, щоб зажити, і вам доведеться припинити вправи на деякий час довше.
Тазове дно
Крім того, якщо ваше тазове дно слабке, внутрішньочеревний тиск може занадто сильно тиснути на тазове дно і перешкоджати загоєнню або навіть випадінню органу. Однією з перших форм вправ, яку ви можете почати включати щодня, може бути режим вправ Кегеля, зміцнення або навіть повторне ознайомлення з м’язами тазового дна. Зверніться до свого лікаря, якщо це необхідно, щоб отримати рекомендації та рекомендації.
Абдомінальний діастаз
У жінок дуже часто спостерігається поділ м’язів живота, зокрема м’язів живота. Ваш лікар може перевірити це, коли ви підете на огляд після перших шести тижнів після пологів.
Якщо це досить важко, можливо, вам доведеться співпрацювати з фізіотерапевтом, щоб допомогти м’язам відновитись. Тому, якщо вам доводиться виконувати тренування на животі, не поспішайте робити це занадто інтенсивно.
Розслаблення зв’язок
Релаксин, гормон, який відповідає за розм’якшення зв’язок і суглобів під час вагітності та пологів, може залишатися в організмі протягом шести місяців після пологів. Це може призвести до нестійких суглобів і більш пухкого тазового дна. Спочатку слід вибрати м’які вправи, щоб побачити, як реагує ваше тіло, і поступово збільшувати труднощі, якщо ваше тіло може це терпіти.
Знайдіть вправи, які добре поєднуються з вами
Вам не потрібно відвідувати навчальні курси, щоб повернутися до свого загального розпорядку. Ви можете почати з прогулянки своїм містом, виконуючи серцево-судинні, але щадні вправи для вас. У певний момент, коли ви бачите, що ваше тіло добре реагує, ви можете почати думати про фізичні вправи або заняття спортом, який добре поєднується з вашим тілом та вашим способом життя. Наприклад, плавання - це гарна ідея, оскільки Ви можете почати м’яко і підвищити рівень складності залежно від вашого вигляду.
Не забувайте, що ви також повинні відпочити
Навіть якщо ви починаєте займатися, необхідно пам’ятати, що ваше тіло також потребує відпочинку, навіть якщо ви відчуваєте, що повністю одужали і що ви можете витримати будь-який час вправ. Дуже мало мам можуть спати, коли дитина спить, оскільки є багато обов'язків, які потрібно виконувати щодня.
Таким чином, важливо, щоб ви знаходили моменти для відпочинку після тренування і таким чином, ви можете поповнити свої енергії. Окрім відпочинку у своєму спорті, важливо також не робити це щодня. Якщо в будь-який час ви відчуваєте стрес або насичення, відпочинок буде важливішим за спорт, а коли ви відновите енергію та емоційне здоров’я, тоді саме тоді вам слід займатися знову.
Спорт корисний для вашого здоров'я, це те, що ми всі знаємо, але ваше відновлення після пологів ще важливіше. Тому не поспішайте починати займатися спортом, щоб почувати себе краще або відновити свою статуру. Повернення має бути вашим пріоритетом.