Під час вагітності анемія, якщо вона легка, проходить майже непомітно. Для його виявлення, крім відповідних аналізів, важливо стежити за кольором ясен, внутрішньої сторони очей, губ і нігтів. Якщо вона білувата, це може бути анемія. Навіть якщо він у вас є, це не повинно впливати на плід, але його потрібно вчасно лікувати.
Деякі дослідження показують це анемія збільшує ризик розвитку передчасні пологи y низька вага при народженні немовлят, крім того, що збільшує можливість страждання післяпологова депресія. У цій статті ми рекомендуємо здорову дієту, яка допоможе вам запобігти анемії, з продуктами, багатими залізом, вітаміном В і вітаміном С. І найкращі поради для вашого організму, щоб максимально використовувати залізо.
Види анемії у вагітних
Існує кілька видів анемії, але під час вагітності найбільш частими є ті, що викликані нестачею заліза, що називається дефіцитом заліза, або той, що включає нестачу фолієвої кислоти, мегалобластний. Останнє має серйозні наслідки для плода, хоча це рідше.
La залізодефіцитна анемія - найпоширеніша. Зазвичай це виникає під час другого або третього триместру вагітності. Це час, коли потреби плоду в залізі зростають. Щоб задовольнити власні потреби дитини, ви повинні зберегти 1000 мг заліза, і не всі жінки мають стільки резервів.
La мегалобластна анемія, рідша і спричинена дефіцитом фолієвої кислоти, який є стимулятором вироблення гемоглобіну. Вживання фолієвої кислоти рекомендується всім вагітним жінкам і навіть за 3 місяці до завагітніння, щоб значно зменшити шанси на вади розвитку мозку та спинного мозку плода.
Продукти для профілактики залізодефіцитної анемії під час вагітності
Ви почуєте, що при анемії потрібно приймати залізо. Але будьте обережні! оскільки в їжі є два типи заліза, гемове залізо та негемове залізо. У випадку вагітних жінок це рекомендується споживайте продукти, багаті гемовим залізом. Це присутнє в м'ясо, риба та яйця. Перевага полягає в тому, що це залізо поглинається у більшій кількості.
El негемове залізо, звичайно це також рекомендується, Це в продуктах рослинного походження, таких як бобові, в деяких продуктах тваринного походження, таких як молоко або яєчний жовток. Це залізо важче засвоюється. Їжа, яка перешкоджає рівню засвоєння, допомагаючи їй, вітамін С і А та м’ясні білки.
L компонентами, що перешкоджають засвоєнню заліза, є, наприклад, кальцій, поліфеноли, присутні в какао або горіхах. Цілісні зерна також заважають засвоєнню негемового заліза. Не слід зловживати оцтом в їжі. Це не означає, що ви не їсте цих продуктів, але що намагаєтесь не робити цього разом з тими, які забезпечують вас залізом.
Дієта та поради проти анемії під час вагітності
Ми пропонуємо одноденне меню, яке може служити вам прикладом для того, щоб максимально використати залізо і таким чином запобігти залізодефіцитній анемії під час вашої вагітності. Ви можете зробити сніданок зі свіжого апельсинового соку, з тостами з цільнозернового хліба з індичиною шинкою та сиром. Їжею може бути салат з тропічної курятини, сочевиці та кабачків та ківі або полуниця на десерт. А на вечерю бутерброд із тунцем та йогуртом. Це лише приклад, який потрібно адаптувати до кожної жінки.
Ми також дамо вам кілька порад, щоб ви могли збільшити засвоєння заліза у своєму раціоні. Замочування бобових перед варінням - одне з них. залізо з бобових та злакових культур краще засвоюється в гарячому стані. Вдягайте багаті залізом продукти з лимоном або петрушкою. Готуйте з ананасом, апельсином, лимоном, червоним перцем ... таким чином ви збільшите вживання заліза.
Будь-який тип дієти слід проконсультуватися з лікарем, який огляне вас і порекомендує. конкретний раціон для повсякденної активності та часу вагітності де ти. І ви знаєте, у здоровому та збалансованому харчуванні ви повинні включати практику вправ щодня.