Зростає усвідомлення важливості їжі, було доведено, що спосіб їжі має безпосередній вплив на здоров’я людей. Кожен етап життя відрізняється, і кожен з цих етапів вимагає різних потреб у харчуванні.
Одним з таких етапів у житті всіх людей є пошук вагітності. Є певні продукти, які можуть зіграти фундаментальну роль у цьому завданні як позитивно, так і негативно. Якщо ви плануєте вагітність, не пропустіть ці поради щодо харчування.
Продукти, які допоможуть вам завагітніти
По можливості, найкраще починати їсти продукти, які ми будемо перераховувати нижче, за деякий час до цього. На думку експертів, це було б дуже добре починайте приймати їх між 3 місяцями та роком раніше завагітніти. Однак цей час є приблизним, оскільки ви повинні пам’ятати, що всі жінки не займають однаковий час для досягнення вагітності. Найголовніше, щоб ви сприймали це спокійно, щоб ви насолоджувались цим періодом пошуку в гармонії зі своїм партнером.
Продукти, багаті залізом
Організму потрібна достатня кількість еритроцитів, щоб клітини по всьому тілу отримують кисень що тобі потрібно. Щоб еритроцити могли виконувати свою роботу, їм потрібно залізо. Коли клітини організму не отримують достатньої кількості кисню, імунна система погіршується. З цієї причини люди, які страждають на залізодефіцитну анемію, відчувають нестачу енергії та страждають від загальної низької продуктивності.
Для жінок у віці від 19 до 50 років рекомендована добова кількість заліза становить 18 мг. У випадку вагітних жінок ця кількість збільшується до 27 мг. Лікар порекомендує добавку заліза, щоб задовольнити потреби. Навіть так, ви можете знайти залізо в багатьох продуктах харчуванняСпробуйте включити їх у свій раціон, щоб переконатися, що ви покриваєте всі свої нові потреби.
- Червоне м’ясо та біле м’ясо
- Пескадо
- Бобові
- Яйця
- Яловича печінка
- Соя
- Зелені листові овочі
Щоб залізо краще засвоювалось, поєднуйте ці продукти з іншими продуктами, багатими на вітамін С, такі як апельсин, ківі або ананас.
Омега-3 жирні кислоти
Омега 3 необхідна для збалансувати імунні, гормональні та репродуктивні органи, яєчники, яйцеклітини та сперма. Омега-3 жирні кислоти можна отримати лише з їжею. Тому збільште споживання риби, багатої цим жиром. Слід уникати деяких великих риб, оскільки вони містять ртуть, яка дуже шкідлива для плода.
- Консервований легкий тунець
- Лосось
- Креветки
- Насіння льону, лободи або чіа
- Горіхи
- Авена
Вітаміни та антиоксиданти
Антиоксиданти допомагають клітинам захищатися від пошкодження вільними радикалами. Крім того, цинк покращує вироблення тестостерону у чоловіків та овуляцію у жінок. Тому включайте у свій раціон продукти, багаті вітамінами та мінералами з високим вмістом антиоксидантів. Серед них - вітаміни А, С і Е, селен, цинк, мідь або марганець.
- Гарбуз
- Арахіс
- Устриці
- Зародок пшениці
- Кунжут
Фрукти та овочі - це продукти, що забезпечують найбільшу кількість вітамінів і мінералів. Серед них вибирайте ті, що мають червонуватий колір, такі як червоні фрукти, полуниця, вишня, чорниця або червоний перець.
Фолієва кислота
Фолієва кислота покращує здоров’я чоловічої сперми та сприяє поліпшенню овуляції жінки. За допомогою їжі неможливо отримати необхідну кількість у цей період, тому ви повинні приймати добавку, призначену лікарем. Ви можете знайти цей вітамін групи В в зелених листових овочах, цитрусових, горіхах і бобових.
Рослинні білки
Цей вид білка дуже сприятливий для родючості, ви можете знайти його в таких продуктах, як сочевиця, квасоля, горіхи або тофу. Продукти, багаті білками поліпшити якість яєць, не забувайте щодня включати щонайменше 25% цих продуктів у свій раціон.