Якщо ви нещодавно народили дитину, ви, мабуть, думаєте відновити свою вагу і фігуру якомога швидше. Якісна дієта та помірні фізичні навантаження необхідні на будь-якому етапі життя, але після пологів перед початком занять спортом слід зайняти трохи часу. Майте на увазі, що ваше тіло зазнало багатьох змін під час вагітності, зусиль, пов’язаних із пологами, або, можливо, кесаревого розтину. Більше того, навіть потренувавшись спорт під час вагітності, Ви, швидше за все, почуваєтесь виснаженими через відсутність сну і все, що стосується догляду за дитиною.
Тому перше, що вам слід зробити, це Зверніться до свого лікаря, чи можна починати займатися або якщо, навпаки, доведеться почекати ще трохи. Навіть якщо це дає вам зелене світло, ви повинні взяти до уваги деякі запобіжні заходи, щоб повернення або початок фізичних навантажень не несло ніякого ризику.
Як і коли можна починати займатися спортом після пологів?
- Під час карантинного виклику рекомендується не робити інтенсивних фізичних вправ. Твоєму тілу потрібно відновитись і стабілізуватися. В ідеалі слід почекати, поки післяпологова кровотеча пройде. Іноді кровотеча може з’явитися знову, коли ви починаєте займатися спортом, що є ознакою того, що вам ще потрібно почекати деякий час.
- Загалом, фахівці рекомендують почекайте приблизно шість тижнів, перш ніж займатися знову. Але це не означає, що вам доведеться залишатися вдома, не рухаючись. Ви можете вийти на короткі прогулянки, які допоможуть вам підготувати тіло і розум до того, коли ви відчуєте готовність до більш інтенсивної діяльності.
- Будьте реалістичні у своїх цілях. Як тільки ви почуваєтесь готовими майте на увазі, що ви не повинні вимагати того самого ритму, що і раніше. Почніть м’яко і поступово і збільшуйте інтенсивність та тривалість, як ви відчуваєте.
- Встановіть режим дня. Встановіть собі календар вправ або графік, який відповідає вашим потребам. Відведіть два-три дні на тиждень для занять спортом.
- Шукайте компанію. Заняття з іншими мамами або з вашим партнером допоможуть зробити це більш цікавим і це завадить вам відмовитися від першої зміни.
- Якщо у вас немає з ким залишити дитину, займіться з ним спортом. У багатьох центрах вони пропонують такі заходи, як йога, пілатес або танці з немовлятами. Ви також можете скористатися дрімотою дитини, щоб зробити вправу або вправи на розтяжку вдома. А якщо ні, ви завжди можете погуляти зі своїм малюком. Сонце і свіже повітря будуть чудовими для вас обох.
- Важливо мати при собі збалансоване харчування та добре зволожувати.
Які заходи найбільш показані після пологів?
Рекомендуються будь-які вправи з малим ударом для тазового дна. Вибір буде залежати від ваших смаків та вашої фізичної форми. Деякі з найбільш рекомендованих:
- Гуляти. Це вправа з майже ніякими протипоказаннями. Ходьба щонайменше 30 хвилин приблизно три рази на тиждень допомагає тонізувати та киснути організм. Це також піднімає вам настрій, і ви можете практикувати це разом зі своєю дитиною.
- Йога Його переваги даються як психічно, так і фізично. Йога допомагає розслабитися, уникаючи стресів і переживань, які іноді породжує нове материнство. Покращує поставу, допомагає контролювати дихання і відновити баланс між тілом і розумом.
- Пілатес Це допомагає тонізувати м’язи, поліпшити поставу тіла та уникнути болів у спині. Існують спеціалізовані заняття з післяпологового пілатесу, які допоможуть вам зміцнити м’язи, які найбільше постраждали під час вагітності та пологів, наприклад, м’язи живота та тазу.
- Плавання та аквагім. Обидва цілком повноцінні види спорту, які допомагають працювати в усіх м’язах тіла. Крім того, вода сприяє плавності в рухах, які роблять це з незначним ударом, що настійно рекомендується після пологів, оскільки ваші тазові дна і м'язи живота більш делікатні. У випадку з аквагімою існують спеціалізовані класи з відновлення після пологів, які впливають саме на ті групи м’язів.
Ось кілька прикладів, щоб почати займатися спортом або відновити його. Але вибір його буде залежати від ваших уподобань та фізичного стану. Не забувайте, що навіть якщо ви відчуваєте себе повністю одужалими і прагнете займатися спортом, ви повинні бути уважними до сигналів свого тіла і резервувати час для відпочинку. Подумайте, що, хоча спорт приносить нам багато переваг, на цьому етапі найважливішим є ваше одужання та задоволення від вашої дитини. На решту завжди є час.