Є щось, що завжди буде супроводжувати весну, і це зміна часу. Годинники були просунуті сьогодні вранці 31 березня на одну годину, а 2 ранку стали 3. За допомогою цього заходу передбачається економія енергії, хоча це було поставлено під сумнів в останні місяці. Очевидно, що це дуже впливає на нас, особливо до найменших будинків. Давайте подивимося, як ми можемо керувати зміною часу у дітей, щоб вони якомога швидше адаптувались.
Як зміна часу впливає на дітей?
У цьому випадку з переходом на літній час відбувається те, що при просуванні на одну годину втратити годину сну. Будучи неділею, це не повинно мати занадто великого ефекту, оскільки вони можуть більше спати, але вони затягують протягом дня це відставання в години сну. Якщо вони встають одночасно, їм буде сонним протягом дня, і їхній характер може страждати дратівливість, поганий настрій, ... а також в інших областях, таких як проблеми зі сном, відсутність концентрації уваги, втрата апетиту ...
Точно те саме відбувається під час їжі. Якщо раніше вони були голодні о 1 годині дня, то зараз до 2 години дня їм не буде їсти. Ваш внутрішній годинник попросить вас робити все за попереднім графіком, і ви не зрозумієте, що відбувається. Наслідки зміни часу вплинуть на кожну дитину по-різному. Це багато в чому буде залежати від їхнього характеру, на деяких дітей це постраждає більше, ніж на інших. Кожна дитина - це світ. Так само, як зміна часу впливає на деяких людей більше, ніж на інших.
Хороша новина полягає в тому, що ці наслідки є тимчасовими, і через тиждень-два діти знову пристосуються до графіка. Зі свого боку, батьки можуть допомогти їм зробити адаптацію якомога кращою. Давайте подивимося, як ми можемо керувати зміною часу у дітей.
Як ми можемо керувати зміною часу у дітей?
- Просуньте години сну. Фахівці рекомендують підготувати дітей до цієї зміни ще до її настання. За кілька днів до того, як ми зможемо пристосувати їх до нових змін, що наближаються, і просунути приблизно на 10-15 хвилин час лягати спати, а також прокидатися. З яким також вам доведеться просунути всі процедури, які це супроводжують як ванни, вечері, історії ...
- Змініть час їжі та дрімоти. Як і у випадку зі сном, ми можемо змінити час їжі та дрімоти приблизно на 15 хвилин для поліпшення адаптації.
- Помістіть кімнату в темряву. Очевидно, у дітей циркадний цикл вийде з-під контролю. Помістивши свою кімнату в темряві, ваше тіло попросить вас відпочити, і воно схильніше до того, щоб заснути, ніж на світлі. Також опустіть жалюзі по всьому будинку, щоб ви не бачили, що зараз дуже денне світло.
- Уникайте вживання захоплюючих напоїв. Напої з цукром та кофеїном засмучують їх. Окрім того, що вони не приносять користі для них, їх прийом ставить їх у готовність і вони не зможуть заснути.
- Вони не роблять енергійних фізичних навантажень перед сном. Фізичні навантаження змінюють їх і несуть енергію, але найкращий час не перед сном. Хороший режим сну (ванни, вечеря, казка) схилить дитину до сну, а активність - навпаки.
- Що вони не користуються електронними пристроями перед сном. Ми вже говорили в інших випадках про те, як електронні пристрої впливають на наш мозок, і один з них полягає в тому, що це може впливати на нашу пильність, ускладнюючи сон.
- Не дозволяйте йому багато дрімати цього дня. Якщо ви спали занадто багато в той день, то вночі вам не захочеться спати, і графіки будуть повністю збігатися.
- Будьте терплячими. Найкращим інструментом для дітей завжди буде терпіння. На коригування може знадобитися кілька днів, але це буде тимчасово.
Бо пам’ятайте ... наслідки зміни часу тимчасові, все скоро пройде.