Не набрати вагу під час вагітності фізично неможливо, тому що власний ріст дитини плюс фізичні та гормональні зміни викликають збільшення ваги. Те, що ви можете і повинні робити з багатьох причин, це контролювати збільшення ваги. Бо ні в якому разі не здорово набирати багато кілограмів під час вагітності ні для здоров’я малюка, ні для матері, ні для розвитку самої вагітності.
Уникнути набору зайвої ваги під час вагітності можливо, а також необхідно, і для цього рекомендується дотримуватися деяких порад, подібних до тих, які ви знайдете нижче. Однак пам’ятайте, що кожна вагітність дуже різна, і тому ви повинні дотримуйтесь оглядів та заходів контролю, які ваш лікар вважає доцільними. Таким чином ви зможете вирішити будь-які сумніви щодо ваги, дієти та інших проблем, які виникають з часом.
Як не набрати зайву вагу під час вагітності
Щоб не набрати зайву вагу під час вагітності, важливо розвіяти один з найбільших міфів навколо цього. І полягає в тому, що вагітні не повинні їсти за двох. У міру розвитку вагітності це необхідно до певної міри збільшити споживання певних продуктів, без цього їсти більше. Через їжу дитина отримує необхідні їй поживні речовини, тому харчування має бути дуже різноманітним і здоровим.
Але це не означає, що під час кожного прийому їжі ви можете з’їсти все, що забажаєте, виправдовуючи, що ви вагітні, тому що наслідки можуть бути дуже небезпечними. Тому найкраще мати дуже здорову вагітність з точки зору харчування, фізична активність і здоровий спосіб життя. Ось кілька порад щодо цих моментів, які допоможуть вам не набрати зайву вагу під час вагітності.
Різноманітне, збалансоване та помірне харчування
Різноманітне харчування означає вживання їжі з усіх груп, у межах дозволеної під час вагітності. Збалансоване харчування означає повинні включати білки, здорові жири, клітковину або вуглеводи. А головне, помірність – запорука успіху, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності.
Ви повинні добре харчуватися, але завжди вибирати найздоровіші продукти і приймати збалансовані порції, не перестараючись. Робіть від 5 до 6 прийомів їжі в день, змінюючи кількість. З 2 важливі прийоми їжі: сніданок і обід, два перекуси вранці та в другій половині дня та легка вечеря, щоб це не заважало вам спати спокійно.
Фізична активність
Під час вагітності фізичні вправи необхідні з багатьох причин. З одного боку, активність допоможе вам не набрати зайву вагу, і ви зможете краще контролювати природні фізичні зміни під час вагітності. крім того, ваше тіло підготується до пологів Коли прийде час і навіть, ваше післяпологове відновлення буде набагато швидшим і ефективнішим. Не забуваючи, що фізичні вправи запобігають захворюванням, таким як набряки ніг або целюліт тощо. Ви можете вибрати більш специфічний вид спорту, наприклад, йогу або пілатес, які також допоможуть вам підготуватися фізично та морально до пологів.
здорові звички життя
Вагітність – дуже красивий етап у житті жінки, що не означає, що все райдужно. Жити його повною мірою в кожну мить дуже важливо, тому що це те, що ніколи не повториться, оскільки навіть якщо у вас є інші вагітності, кожна з них відрізняється. Подбайте про себе і насолоджуйтеся процесом, коли спостерігаєте, як змінюється ваше тіло, як ваша дитина росте і рухається всередині вас. Зв’яжіться зі своєю майбутньою дитиною, розмовляючи з ним, читаючи історії, слухаючи музику, а також ведучи здоровий спосіб життя.
Уникайте оброблених продуктів, які, крім того, що товстіють, можуть бути шкідливими. Пийте багато води, щоб залишатися добре гідратованим, і уникайте газованих безалкогольних напоїв, які можуть бути небезпечними під час вагітності. Не ризикуйте, тому що їсте щось неправильно це може зашкодити здоров’ю вашої дитини, тому не забудьте проконсультуватися з лікарем, коли у вас виникнуть запитання.