Діти повинні харчуватися принаймні 5 разів на день, так їжте необхідну їжу кожні кілька годин щоб отримати необхідне їм енергопостачання. Крім того, розподіливши страви на кілька прийомів, легше забезпечити їх усіма необхідними порціями вітамінів, мінералів, білків, клітковини тощо, які вони потребують.
Усі щоденні прийоми є важливими для дітей, щоб їх організм нормально функціонував і вони могли виконувати всі повсякденні завдання з життєвою силою. Таким чином, дуже важливо, щоб ви не пропускали жодного свого прийому їжі, хоча іноді може бути важко, якщо вони занадто повторюються. Перекус Це передостанній прийом їжі за день, та маленька закуска, яку вони повинні з’їсти, щоб не приїхати на вечерю занадто голодними.
Здорові закуски
Ідеальна закуска повинна містити запас вуглеводів, щоб дитина мала енергію, щоб закінчити денні справи. Якщо ні, вони можуть помітити втому та відчути труднощі з виконанням домашнього завдання або гра з життєвою енергією перед сном. Але важливо також, щоб перекус не був занадто великим, оскільки вони могли занадто насититися і прибути до обіду без апетиту.
Таким чином, найкращий вибір корисних закусок для дітей Це той, який включає вітаміни, мінерали та вуглеводи в один прийом. Не пропустіть ці рецепти корисних закусок для дітей.
Рецепт млинців з бананових вівсяних пластівців
Вівсяна каша - це дуже корисна злакова каша, яка допомагає регулювати рівень холестерину, настійно рекомендована для всіх дієт, включаючи дитячу. Крім того, банан забезпечує клітковину і триптофан, речовина, яка допомагає їм розслабитися. Цей простий рецепт об’єднує ідеальні інгредієнти для здорової закуски.
Інгредієнти:
- 1 Plátano Мадуро
- 40 гр пластівців вівсянка
- Яйце 1
- столова ложка мед
- масло
- кориця земля
Підготовка:
- Примеро ми подрібнюємо вівсяні пластівці щоб отримати дрібне борошно
- Додаємо банан і збити разом з вівсом у склянці блендера
- Потім додаємо яйце та мед. Знову подрібнюємо, поки не отримаємо однорідну масу, додаємо мелену корицю і перемішуємо лопаткою.
- Кладемо щіпку вершкового масла в антипригарну сковороду і давайте готувати млинці поки тісто не буде повністю готовим.
Супер смузі з молоком, фруктами та насінням
Молоко не повинно бракувати в раціоні дітей та закуска - одна з найкращих страв щоб завершити щоденне споживання цієї їжі. З іншого боку, фрукт, який є одним з найважливіших продуктів харчування, і до якого має входити закуска дітей щодня. Додаючи насіння, ми доповнюємо супер закуску, повну клітковини, мінералів, вітамінів та незамінних жирних кислот.
Інгредієнти:
- 1 Plátano
- 4 Fresas
- 1 склянка молоко
- столова ложка мед
- 1 чайна ложка змішане насіння (чіа, льон, кунжут)
Підготовка:
- Ми поміщаємо банан, чисту та подрібнену полуницю та склянку молока у склянку блендера. Ми дуже добре подрібнюємо до отримання дрібного пюре.
- Додаємо столову ложку меду і знову збиваємо, якщо воно занадто густе, додаємо ще трохи молока.
- Подавати смузі у високій склянці і привертає увагу, що припаде до смаку дитині.
- Перед подачею, додати столову ложку насіння змішати і перемішати ложкою, щоб включити його в смузі.
Дітям, які досить дорослі їсти горіхи, можна замініть насіння жменею горіхів. Вони також є чудовим джерелом незамінних жирних кислот, а також клітковини та великої кількості корисних поживних речовин для дієти дітей.
Яблуко з арахісовим маслом
Щодня ви не встигнете підготувати рецепт перекусу, але не варто відмовлятися від пропонування здорової закуски дітям. Шматочок фрукта завжди буде хорошим варіантом, але ви можете зробити його більш поживним, додавши пару інгредієнтів.
Інгредієнти:
- 1 manzana
- чайна ложка кориця
- вершки арахіс (якщо це домашнє, набагато краще)
Підготовка:
- Дуже добре вимийте яблуко і висушити абсорбуючим папером.
- Нарізати яблуко клинками дрібно і викласти на тарілку.
- Додайте невелику кількість арахісового масла на кожному сегменті Apple.
- Посипте трохи кориці земля.