Là một người mẹ hoặc người cha, điều quan trọng là bạn phải học cách thay đổi nhận thức của mình về thực tế để theo cách này, việc nuôi dạy con cái đối với bạn dễ dàng hơn, đầy hòa thuận và tình cảm tốt đẹp. Đừng để mất chi tiết về những gì chúng tôi sẽ thưởng cho bạn.
Các gợi ý sau đây, được điều chỉnh từ các khuyến nghị của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, cung cấp một khuôn khổ để thay đổi nhận thức và xây dựng khả năng phục hồi:
Sáu bước để thay đổi nhận thức
- Tạo kết nối và chấp nhận sự giúp đỡ. Coi trọng mối quan hệ với gia đình và bạn bè thân thiết, ưu tiên thời gian cho họ và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.
- Hãy coi chừng những cái bẫy tâm trí. Bất cứ khi nào các thói quen mờ dần xuất hiện, hãy tạm dừng, dán nhãn chúng là thảm họa một lần nữa và chuyển hướng. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy lo sợ, hãy thừa nhận sự thật đó, sau đó tập trung vào điều gì đó hữu ích để làm như bước đầu tiên: nếu không có gì khác, tôi sẽ gọi bác sĩ nhi khoa ngay hôm nay để được giới thiệu.
- Trau dồi cái nhìn tích cực về bản thân. Hãy nắm bắt người chỉ trích nội tâm của bạn trong hành động, gạt nó sang một bên và tập trung vào điểm mạnh của riêng bạn: “Dù sao cũng cảm ơn, tôi ước mình đã làm khác đi, nhưng tôi đã không làm. Điều tốt nhất nên làm bây giờ là gì? "
- Hãy chấp nhận rằng sự thay đổi và sự không chắc chắn là một phần của cuộc sống. Một quan niệm sai lầm phổ biến làm suy yếu sức khỏe và khả năng phục hồi là vật lộn với những gì thực sự nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Ngay cả khi điều gì đó khó chịu xảy ra, hãy tách trải nghiệm đó ra khỏi một kỳ vọng rộng hơn rằng nó "không nên" xảy ra ngay từ đầu.
- Phát triển mục tiêu từng bước và thực hiện hành động quyết định. Thay vì kéo bản thân ra xa và ước rằng căng thẳng sẽ kết thúc mà không làm gì để giải quyết, hãy chủ động. Khi những nhiệm vụ dường như không thể đạt được, hãy tự hỏi nội tâm của bạn: Tôi có thể đạt được mục tiêu nhỏ nào khiến tôi đi theo hướng tôi muốn đi?
- Chăm sóc bản thân. Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích và cảm thấy thư giãn. Chăm sóc bản thân giúp tinh thần và thể chất luôn sẵn sàng cho sức đề kháng.