Tập thể dục ở nhà với em bé của bạn là một trong những thời điểm tốt nhất trong ngày. Bởi vì một mặt bạn sẽ lấy lại vóc dáng và mặt khác, bạn sẽ chia sẻ khoảnh khắc với người nhỏ bé mà chúng ta vô cùng yêu thương và người cũng sẽ được hưởng lợi từ mỗi chuyển động. Vì vậy, có vẻ như chúng đều là ưu điểm và chúng tôi càng thích điều đó hơn.
Với sự xuất hiện của một đứa trẻ, chúng tôi không mất thời gian cho chính mình và chúng tôi biết điều đó. Chúng tôi sẽ không thể có thời gian mà chúng tôi phải đến phòng tập thể dục hoặc luyện tập môn thể thao yêu thích của chúng tôi ngoài trời. Vì vậy, đã đến lúc thích nghi với tình hình mới nhưng không ngừng tập thể dục. Hãy thử thói quen này!
Cách Tập Thể Dục Tại Nhà Với Con Bạn: Một Bài Tập Cardio Nhỏ!
Một trong những bước đầu tiên chúng ta phải làm là tập tim mạch với em bé. Đối với điều này, bị giới hạn trong nhà của chúng tôi, chúng tôi luôn có thể chọn đi bộ qua nó nhanh hơn một chút so với chúng tôi di chuyển xung quanh. Nếu nhà bạn không có đồng hồ đo cần thiết hoặc bạn thấy đó là một động tác khiến bạn chóng mặt, bạn có thể đánh dấu luôn cho mình một điệu nhảy, không quá mãnh liệt hoặc thực hiện các bước ở cùng một vị trí. Bằng cách này, chúng ta sẽ kích hoạt cơ thể trong khi em bé cũng cảm nhận được chuyển động và bạn nên giải trí hoặc thư giãn cho bé, tùy thuộc vào thời gian trong ngày.
Không bao giờ bỏ lỡ squats!
Đó là một trong những bài tập tuyệt vời mà chúng ta phải và nên thực hiện trong bất kỳ thói quen nào đáng giá. Tập thể dục ở nhà với em bé của bạn cũng sẽ không ngăn cản bạn. Với chúng, bạn tập bụng, chúng cải thiện tư thế vì chúng có lợi cho lưng đồng thời đốt cháy calo và săn chắc cơ mông và đùi. Bạn có thể bế bé bằng hai tay, duỗi thẳng tay về phía trước và thực hiện động tác ngồi xổm. Tất nhiên, nếu cảm thấy thoải mái hơn cho bạn, bạn luôn có thể đặt một chiếc địu em bé và thực hiện bài tập với trọng lượng cơ thể dư thừa đó.
Cầu qua vai
Lúc này bạn sẽ phải nằm ngửa và co chân lại. Nó sẽ nằm trong khu vực này, giữa một phần của chân và phần bụng dưới, nơi bạn sẽ đặt em bé. Luôn cố gắng làm cho nó an toàn và đúng vị trí trước khi tập thể dục. Bây giờ là lúc bạn bắt đầu nâng hông lên khỏi mặt đất và từ từ di chuyển lên. Không nên đi lên theo một khối mà tốt hơn là đi từng chút một đi tắt đón đầu. cho đến khi chúng ta được hỗ trợ bằng lòng bàn chân và một phần của vai. Đi xuống từng chút một nhưng trước khi chạm đất, hãy đi lên một lần nữa. Bạn sẽ lấy lại được vóc dáng và em bé sẽ thích thú hơn bao giờ hết!
Bàn là
Vấn đề là về các bài tập cơ bản và tập thể dục ở nhà với em bé của bạn cho phép bạn tận hưởng một loạt các lựa chọn thực sự thiết thực. Ai không biết những tấm kinh hãi? Đúng là không phải tất cả chúng ta đều thích chúng như nhau, nhưng chúng cũng cần thiết. Tại vì cải thiện sự cân bằng cũng như phối hợp và thậm chí cả tính linh hoạt. Không quên rằng chúng củng cố cốt lõi của bạn và điều đó có nghĩa là bảo vệ cơ thể của bạn tốt hơn. Vì vậy, bạn phải đặt một tấm chiếu và em bé của bạn hướng lên trên đó. Bây giờ đến lượt bạn, bạn sẽ đối mặt với em bé, chống hai tay ôm lấy em bé và bạn sẽ giữ khoảng 30 giây với hai chân duỗi thẳng và giữ thăng bằng một chút trên các đầu ngón tay. Từng chút một, bạn có thể tăng thời gian lên đến một phút.
Tập thể dục cánh tay của bạn
Đúng là chúng tôi đã tập trung vào vùng bụng, mặc dù luôn tăng cường phần còn lại của cơ thể. Vì là một trong những bộ phận trên cơ thể yếu đi nhiều nhất do quá trình mang thai và sinh nở nên chúng ta phải cứng lại từng chút một. Nhưng cánh tay không thể bị bỏ lại. Đối với điều này, bạn có thể chọn bế trẻ và bế trẻ bằng tay. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và bây giờ trong một hơi thở, bạn nâng nó lên, duỗi thẳng cánh tay của bạn. Đơn giản là gì? Thôi thì hãy luyện tập!