Đối với hầu hết các bà mẹ, tập thể dục thường xuyên có thể khó để đạt được. Trong nhiều trường hợp, việc thiếu thời gian rảnh sẽ ngăn cản khả năng đến phòng tập thể dục hoặc các lớp học cụ thể. Nhưng câu hỏi này không nên là một cái cớ để bỏ bê bản thân và không chỉ đơn giản là vấn đề thể chất, mà là sức khỏe. Bạn chỉ cần có một chút ý chí và một không gian nhỏ có sẵn trong chính ngôi nhà của mình.
Có rất nhiều bài tập bạn có thể dễ dàng làm ở nhà, mà không cần phải mua vật liệu đắt tiền. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện toàn bộ vóc dáng của mình và đặc biệt là vùng bụng, khu vực mà các bà mẹ gần đây đặc biệt quan tâm. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số bài tập cụ thể để tập bụng tại nhà.
Nhưng trước khi bạn bắt đầu cải thiện cơ thể của mình, điều cần thiết là tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn và vì vậy bạn có thể đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng về mặt thể chất.
Bước đầu tiên: khởi động
Chắc hẳn bạn đã không ít lần nghe nói rằng cần phải làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục. Và chắc chắn, bạn cũng đã hơn một lần bỏ qua lời khuyên này. Đó là điều phổ biến nhưng cũng vô cùng nguy hiểm và hậu quả là bạn có thể bị đủ mọi loại chấn thương. Do đó, trước khi bắt đầu tập thể dục hàng ngày, mất vài phút để làm nóng.
Chỉ với 5 phút tập thể dục nhẹ nhàng, bạn có thể tăng nhiệt độ cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Dưới đây là một số ví dụ về tim mạch nhẹ nhàng để khởi động trước khi vận động cơ thể:
- Đứng lên, biểu diễn nâng đầu gối lặp đi lặp lại trong 2-3 phút mỗi lần
- Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông và đặt tay lên sau gáy. Làm cho quay sang phải và sang trái trong khoảng 30 giây cho mỗi bên. Sau đó, thực hiện động tác tương tự nhưng sang ngang.
- Để kết thúc, hãy thực hiện một ủi trong khoảng 15 đến 30 giây thời hạn. Như vậy, bạn sẽ chuẩn bị cho lưng và cải thiện lưu lượng máu.
Các bài tập cho vùng bụng
Để thực hiện các bài tập này, bạn sẽ chỉ cần một tấm thảm để đặt bạn trên mặt đất.
Bài tập 1
Nằm ngửa trên thảm, co chân và đặt bàn chân ngang hông. Nâng hông lên hết mức có thể và giữ vị trí đó trong một phút. Trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trong vài giây, thực hiện 5 lần lặp lại bài tập.
Bài tập 2
Nằm ngửa trên thảm, co hai chân lại và để hai cánh tay sát vào người, lòng bàn tay đặt trên thảm. Nâng cả hai chân cùng một lúc, không nâng phần thân trên và giữ nguyên tư thế trong 1 phút trong khi co các cơ của bụng. Cẩn thận hạ chân xuống và nghỉ vài giây trước mỗi lần thực hiện. Thực hiện 5 lần lặp lại bài tập này.
Bài tập 3
Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép vào nhau và hai tay ôm sát người, lòng bàn tay đặt trên thảm. Giống như cách mà bài tập trước đã bắt đầu. Hiện nay, Nâng cao chân mà không tách chúng ra và đồng thời nâng thân trên lên. Hình dạng của cơ thể bạn phải giống như chữ V, giữ tư thế đó trong 1 phút. Trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trước mỗi lần lặp lại, thực hiện bài tập này 5 lần.
Bài tập 4
Trong trường hợp này, bạn sẽ cần một chiếc ghế dài hoặc một chiếc ghế để bạn có thể dựa vàoĐể chắc chắn hơn, hãy tựa ghế vào tường. Ngồi trên mép của băng ghế và chống cánh tay và bàn tay của bạn trên mặt ghế. Duỗi chân của bạn và di chuyển chúng ra khỏi băng ghế nhiều nhất có thể. Bây giờ, với hai chân của bạn gần nhau, tách cơ thể của bạn khỏi ghế và hạ thấp hông của bạn mà không chạm đất.
Nâng cơ thể bằng sức mạnh của cánh tay và hạ xuống một lần nữa lần nữa. Thực hiện động tác này 12 lần, nghỉ vài giây rồi thực hiện động tác 3 lần.
Ngoài việc thực hiện các bài tập cụ thể này để cải thiện vùng bụng, điều quan trọng là bạn phải quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Tránh ăn kiêng nếu bạn cho con bú sữa mẹ, bạn có thể và nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh mà không cần thực hiện bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Nếu bạn cần một số lời khuyên về nuôi con sau sinh, trong liên kết này bạn sẽ tìm thấy sự trợ giúp thêm.