Tự chủ và làm chủ Khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp Đây là điều cần được học từ thời thơ ấu và dưới sự hướng dẫn của cha mẹ. Một đứa trẻ chưa phát triển khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp trong những năm đầu đời.Rất có thể cậu bé sẽ hay nổi cơn giận dỗi, và những cơn giận này sẽ leo thang thành sự tức giận và thịnh nộ khi cậu lớn lên. Cậu sẽ không tôn trọng ranh giới và sẽ cảm thấy mọi người đều chống lại mình hoặc đang tấn công mình khi những mong muốn và sở thích của cậu không được đáp ứng ngay lập tức. Đó là lý do tại sao điều cần thiết là cha mẹ phải nỗ lực ở nhà để rèn luyện khả năng tự kiểm soát cho con cái.
Nhiều bậc cha mẹ có xu hướng nghĩ rằng trẻ em tiến bộ hơn thực tế bởi vì chúng nói và được hiểu quá rõ. Nhưng Thực tế là não bộ của trẻ em chưa phát triển hoàn toàn.Việc học cách tự kiểm soát là cần thiết và chỉ có thể đạt được thông qua quá trình tự khám phá, thực hành, lặp đi lặp lại và... hướng dẫn tôn trọngKhông phải thông qua trừng phạt hay giận dữ. Đó là một quá trình chậm rãi, được củng cố suốt thời thơ ấu.
Bên cạnh đó, Tự chủ là một phần của... Emotional IntelligenceĐiều này bao gồm việc nhận biết cảm xúc của bản thân, quản lý cảm xúc đó và lựa chọn hành vi phù hợp nhất trong từng thời điểm. Các nghiên cứu trong tâm lý học phát triển đã chỉ ra rằng những đứa trẻ biết cách trì hoãn sự thỏa mãn và điều tiết xung động của mình thường thể hiện những phẩm chất tốt hơn nhiều năm sau đó. Khả năng thích nghi xã hội tốt hơn, thành tích học tập cao hơn và sức khỏe tinh thần tốt hơn.Do đó, giúp trẻ kiểm soát cảm xúc và hành động của mình là một sự đầu tư trực tiếp vào tương lai của chúng.
Nền tảng là sự tin tưởng
Cha mẹ đáp ứng nhu cầu của con cái bằng cách xây dựng... sự tự tinKhi em bé đói và thức dậy khóc, cha mẹ sẽ bế em bé lên và cho em bú; khi em bé lạnh, họ sẽ quấn em lại; khi em bé sợ hãi, họ sẽ an ủi em. Qua những trải nghiệm này, em bé học được rằng em có thể tin tưởng cha mẹ vì họ quan tâm và bảo vệ em. Mỗi lần cha mẹ dỗ dành em bé, não bộ của họ sẽ củng cố các dây thần kinh và đường dẫn giúp làm dịu lo lắng và điều chỉnh cảm xúc.Điều này sẽ giúp cậu ấy học cách tự trấn tĩnh bản thân sau này. Đó là nền tảng của khả năng tự chủ.
Theo thời gian, trẻ sẽ học cách tin tưởng rằng mình sẽ được ăn đúng giờ và cha mẹ sẽ mang lại cho mình sự an toàn và thoải mái. Điều này sẽ giúp trẻ bớt sốt ruột và lo lắng về bất kỳ nhu cầu nào của mình vì chúng biết rằng sớm muộn gì những nhu cầu đó cũng sẽ được đáp ứng. Cha mẹ giúp con cái của họ đạt được giai đoạn này bằng cách xoa dịu sự lo lắng của chúng và nuôi dưỡng cảm giác an toàn và chấp nhận đó.Một sinh vật cảm thấy an toàn bên trong sẽ ít cần tìm kiếm sự chú ý thông qua các hành vi cực đoan và sẽ có khả năng chờ đợi, lắng nghe và hợp tác tốt hơn.
Sự tự tin này cũng được củng cố bởi lắng nghe tích cựcKhi người lớn nhìn thẳng vào mắt trẻ, để trẻ nói hết câu và thể hiện sự quan tâm chân thành đến những gì trẻ đang nói, trẻ sẽ học được rằng cảm xúc của mình rất quan trọng và trẻ có thể bày tỏ chúng mà không sợ hãi. Việc lắng nghe tích cực này là bước đầu tiên để sau này trẻ có thể tự lắng nghe bản thân và tự điều chỉnh hành vi của mình.
Theo nghĩa này, điều quan trọng là tránh xem nhẹ hoặc chế giễu cảm xúc của họ: những câu nói như "không có gì to tát cả" hay "đừng khóc vì những chuyện vớ vẩn" không giúp ích gì cho việc kiểm soát bản thân, bởi vì chúng truyền tải thông điệp rằng cảm xúc nên được che giấu. Thay vào đó, những thông điệp như... "Tôi hiểu bạn đang tức giận." Hoặc nói "Mẹ biết điều đó làm con rất tức giận", hãy thừa nhận cảm xúc của trẻ và cho phép trẻ chuyển từ sự bộc phát cảm xúc sang quá trình suy ngẫm có hướng dẫn.
Một ví dụ điển hình là cần thiết
Điều thực sự dạy trẻ cách điều tiết cảm xúc và có khả năng tự kiểm soát tốt, không nghi ngờ gì nữa, chính là tấm gương của cha mẹ chúng. Trẻ em học hỏi được nhiều hơn từ những gì chúng nhìn thấy hơn là từ những gì chúng được kể.Nếu cha mẹ không biết cách kiểm soát cảm xúc của mình và phản ứng bằng sự tức giận, la hét, hoặc coi hành vi bất trị của con cái là chuyện cá nhân, thì đứa trẻ sẽ nhận được một thông điệp rõ ràng: cuộc sống đầy rẫy những tình huống khẩn cấp và căng thẳng, và cách ứng phó là mất bình tĩnh.
Bối cảnh luôn trong trạng thái báo động này gây tổn hại nghiêm trọng đến quá trình phát triển cảm xúc của trẻ và khiến trẻ khó có thể giữ bình tĩnh khi đối mặt với những lo lắng và bất an của chính mình. Điều quan trọng nhất mà cha mẹ có thể làm là trở thành hình mẫu về sự điềm tĩnh và khả năng điều tiết. Những điều mà họ muốn thấy ở con cái mình: hít thở sâu, nói chậm rãi, hạ giọng và thể hiện rằng, ngay cả trong những tình huống khó khăn, vẫn có thể lựa chọn cách phản ứng.
Ví dụ, khi một đứa trẻ nổi cơn giận dữ vì không muốn rời khỏi công viên, người lớn có thể cảm thấy bực bội. Nếu họ la hét hoặc đe dọa, họ đang dạy trẻ rằng sự bực bội được giải quyết bằng sự hung hăng. Thay vào đó, nếu họ nói, "Tôi đang tức giận, tôi sẽ bình tĩnh lại bằng cách hít thở sâu và sau đó chúng ta có thể nói chuyện lại," họ đang thể hiện một kỹ thuật tự kiểm soát. Loại mô hình này là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất. Dạy cách điều chỉnh cảm xúc mà không cần những bài giảng dài dòng.
Nó cũng rất hữu ích Diễn đạt thành lời quá trình nội tâm của chính mình"Con muốn cãi lại lắm, nhưng con sẽ đếm đến mười" hoặc "Con rất muốn ăn thêm một cái bánh quy nữa, nhưng con sẽ đợi đến giờ ăn nhẹ." Bằng cách này, trẻ sẽ thấy rằng ngay cả người lớn cũng có những xung động và ham muốn mãnh liệt, nhưng họ có thể kiểm soát chúng thông qua các chiến lược cụ thể.
Có thể tự chủ nhờ sự phát triển của não bộ
Trẻ nhỏ chưa có khả năng cưỡng lại nhiều xung động khi muốn làm điều gì đó, nhưng khi lớn lên, chúng sẽ có khả năng đó. Sự khác biệt phần lớn nằm ở... vỏ não trước trán, một vùng não bộ liên quan đến việc lập kế hoạch, ra quyết định và kiểm soát xung động, phát triển chậm từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành.
Vậy làm thế nào để củng cố vỏ não trước trán để trẻ nhỏ có khả năng tự chủ? Câu trả lời rất đơn giản: thông qua luyện tập thường xuyên, vui chơi và mối quan hệ tốt với cha mẹ.Mỗi lần một đứa trẻ ngừng la hét, chờ đến lượt mình trong một trò chơi, hoặc chọn một phương án chậm hơn nhưng phù hợp hơn, chúng đang rèn luyện các mạch thần kinh liên quan đến khả năng tự điều chỉnh.
Các nghiên cứu kinh điển về khả năng tự kiểm soát của trẻ em, chẳng hạn như các thí nghiệm của Walter Mischel về việc chờ đợi một phần thưởng nhỏ để đổi lấy một phần thưởng lớn hơn, đã chỉ ra rằng: Khả năng trì hoãn sự thỏa mãn có liên quan đến khả năng thích nghi tốt hơn trong tương lai.Những đứa trẻ học cách chờ đến lượt mình từ khi còn nhỏ thường có kết quả học tập tốt hơn, khả năng quản lý căng thẳng tốt hơn và ít gặp các vấn đề về hành vi hơn nhiều năm sau đó. Điều này không có nghĩa là tương lai của chúng đã được định đoạt, mà chỉ đơn giản là việc phát triển khả năng tự kiểm soát từ thời thơ ấu mang lại một lợi thế đáng kể.
Trên thực tế, khi chúng ta giúp một đứa trẻ dừng lại, suy nghĩ, hít thở và lựa chọn một phản ứng khác, chúng ta đang "huấn luyện" não bộ của chúng. Chu kỳ này càng được lặp đi lặp lại nhiều lần trong một môi trường hỗ trợ và yêu thương, thì càng tốt. Quá trình tự giám sát sẽ trở nên tự động hóa hơn.Như vậy, dần dần, nó sẽ cần ít sự hướng dẫn từ bên ngoài hơn để đạt được điều đó.
Thực hành, thực hành và thực hành
Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu "luyện tập tạo nên sự hoàn hảo", và điều đó đúng. Mỗi lần một đứa trẻ có thể từ bỏ điều gì đó để đạt được điều mình muốn hơn, chúng đang xây dựng các đường dẫn thần kinh trong vỏ não trước trán, những đường dẫn này liên quan đến tính tự kỷ luật. Khi một đứa trẻ cảm thấy bị ép buộc phải từ bỏ điều gì đó, đó không phải là tính tự giác.Đó là sự vâng lời xuất phát từ nỗi sợ hãi hoặc áp lực bên ngoài.
Hơn nữa, nếu một đứa trẻ từ bỏ điều mình muốn nhưng không có cơ hội rèn luyện khả năng tự kiểm soát, thì việc đó cũng sẽ không hiệu quả. Một đứa trẻ biết tự kiểm soát là đứa trẻ có mục tiêu (ví dụ: sự chấp thuận của mẹ, hoàn thành một trò chơi, hoặc đạt được phần thưởng trong tương lai) quan trọng hơn mong muốn trước mắt (một món quà khi không phù hợp). Người lớn đi cùng, nhưng quyết định cuối cùng về việc chờ đợi phải đến, từng chút một, từ chính đứa trẻ..
Một cách rất hữu ích để khuyến khích thói quen này là dạy trẻ một quá trình nội tâm đơn giản: sự tự phản tỉnh, khả năng kiểm soát xung động và sự tự củng cố.Nói cách khác, giúp anh ấy/cô ấy có thể:
- Dừng lại một chút và Nhận biết những gì bạn đang cảm thấy ("Tôi rất tức giận," "Tôi thực sự muốn bỏ chạy").
- Hãy kiềm chế phản ứng ban đầu (đừng đánh, đừng la hét, đừng ném đồ chơi) và tìm kiếm một lựa chọn khác trong đầu..
- Hãy tự động viên bản thân khi thành công bằng những suy nghĩ như "Mình đã kiên nhẫn chờ đợi" hoặc "Mình đã làm tốt".
Quá trình này, ban đầu đòi hỏi nhiều sự hướng dẫn của người lớn, sẽ dần chuyển biến theo thời gian thành... đối thoại nội tâm của trẻĐó là lúc khả năng tự kiểm soát thực sự trở thành một kỹ năng cá nhân chứ không chỉ là phản ứng trước những gì người khác nói với bạn.
Đặt ranh giới thấu cảm
Mỗi lần bạn thiết lập một giới hạn mà một đứa trẻ chấp nhậnCậu bé đang rèn luyện khả năng tự kiểm soát. Rõ ràng trẻ em thích chơi đùa, nhưng nếu cậu bé biết sẽ có hậu quả nếu tiếp tục không dọn dẹp, cậu bé sẽ buộc phải cân nhắc các lựa chọn và đưa ra quyết định. Hoặc khi cậu bé chơi trong phòng tắm và làm văng nước khắp nơi, bạn không cần phải tức giận; cậu bé cần sự kết nối về mặt cảm xúc với bạn để hiểu rằng điều đó không đúng và cần bạn hướng dẫn cậu bé cách cư xử trong giờ tắm.
Hình phạt không thúc đẩy sự tự kỷ luật hoặc tự chủ Vì trẻ sẽ không có cơ hội lựa chọn dừng những gì mình đang làm: nếu bị ép buộc, chúng sẽ không học được gì mà chỉ phục tùng. Cần nhớ rằng sự nuông chiều mà không có giới hạn rõ ràng (mặt trái của vấn đề) cũng không nuôi dưỡng tính tự giác hay khả năng tự kiểm soát ở trẻ nhỏ, vì trẻ sẽ không cảm thấy cần phải dừng lại. Điều quan trọng là phải đặt ra giới hạn một cách thấu hiểu, giải thích lý do đằng sau các quy tắc, để trẻ có thể chấp nhận chúng và phát triển khả năng tự kiểm soát tốt.
Để những giới hạn này thực sự mang tính giáo dục, chúng cần phải rõ ràng, ít quy tắc, được định nghĩa cụ thể và luôn đi kèm với những hậu quả nhất quán đã được biết trước. Trẻ em sẽ hợp tác tốt hơn khi chúng biết mình cần làm gì. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu các quy tắc không được tôn trọng? Đây là cách chúng ta giảm thiểu cảm giác bất công và những cuộc đấu tranh quyền lực gây ra những bộc phát cảm xúc.
Nó cũng rất cần thiết Điều chỉnh kỳ vọng cho phù hợp với độ tuổiChúng ta không thể mong đợi một đứa trẻ nhỏ có khả năng tự kiểm soát giống như một đứa trẻ lớn hơn. Trong những năm đầu đời, việc đặt ra giới hạn thường đi kèm với rất nhiều sự hỗ trợ về thể chất và tinh thần (hướng dẫn lại, ôm ấp, đưa ra các lựa chọn thay thế). Khi chúng lớn lên, chúng có thể được giao nhiều trách nhiệm hơn và tham gia nhiều hơn vào việc thiết lập các quy tắc gia đình.
Đây là một quá trình chậm, nhưng nếu bạn kiên trì, bạn có thể đạt được kết quả tốt. Con bạn muốn cảm thấy mình kiểm soát được thế giới của chúng, và nếu bạn cho phép chúng tiếp cận sự kiểm soát đó trong khuôn khổ các quy tắc hoặc giới hạn mà bạn đã thiết lập ở nhà, chúng sẽ cảm thấy có động lực hơn để tự kiểm soát bản thân và duy trì hành vi không liên quan đến sự tức giận, ăn vạ hoặc cư xử không tốt. Nhưng hãy nhớ rằng, Tấm gương của bạn và cách bạn đặt ra ranh giới là vô cùng quan trọng..
Các trò chơi và hoạt động nhằm rèn luyện khả năng tự kiểm soát.
Trò chơi vận động và thể chất
Các trò chơi đòi hỏi Dừng chuyển động cơ thể, chờ tín hiệu. Việc thay đổi phản xạ giúp rèn luyện khả năng kiểm soát xung động vận động, điều rất quan trọng trong thời thơ ấu, và thậm chí có thể được bổ sung bằng các hoạt động rèn luyện thể chất như... judo trẻ emNhững điều đó dạy cho trẻ em tính tự chủ và lòng tôn trọng.
- Trò chơi con rùaĐứa trẻ nằm sấp và giả vờ làm một con rùa đang trốn trong mai. Bé căng cứng tay, chân và cổ trong vài giây, sau đó, theo hướng dẫn của người lớn, từ từ nhô người ra, thả lỏng từng bộ phận. Hoạt động này rèn luyện... nhận thức về cơ thể và thư giãn dần dần.
- Huấn luyện viên yogaĐứa trẻ trở thành "người thầy" và tự quyết định các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, bài tập thở sâu, hoặc mát-xa bằng lông vũ hay các vật mềm mại. Ngoài việc giúp thư giãn, học cách tự điều chỉnh sự bình tĩnh của bản thân. và của người khác.
- Đèn đỏ, đèn xanh, "gà" hay "Simon nói"Tất cả những trò chơi này đều yêu cầu người chơi lắng nghe hướng dẫn, dừng lại đột ngột và thay đổi hành động theo lệnh. Chúng rất lý tưởng cho công việc. sự chú ý bền vững và ức chế vận động.
- Vũ điệu băng giáĐiệu nhảy được thực hiện theo nhịp nhạc, và khi nhạc dừng, mọi người phải đứng im như tượng. Nó rèn luyện... chuyển đổi nhanh chóng từ trạng thái kích động sang trạng thái tĩnh lặng, một thứ rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày.
- Cuộc đua ốcNgười chiến thắng là người cuối cùng về đích, di chuyển càng chậm càng tốt. Đứa trẻ phải kiềm chế bản năng chạy theo và chạy theo. điều chỉnh tốc độ của cơ thể bạn.
Trò chơi nhận thức và phản tư
Ngoài việc chăm sóc cơ thể, điều quan trọng là phải chú trọng đến... kiểm soát suy nghĩ và quyết địnhMột số trò chơi rất hữu ích là:
- Cờ vua và các trò chơi bàn cờ theo lượtChúng giúp phát triển khả năng lập kế hoạch, tính kiên nhẫn, khả năng chịu đựng sự thất vọng và chấp nhận sai lầm. Mỗi vở kịch đều yêu cầu... suy nghĩ trước khi hành động và chấp nhận hậu quả.
- Trò chơi "Đi/Không đi"Ví dụ, nói tên một màu sắc được viết bằng màu khác, hoặc vỗ tay hai lần khi người lớn vỗ tay một lần. Những hoạt động này rèn luyện... Kiểm soát nhận thức và tính linh hoạt về tinh thần.
- Các công trình xây dựng kèm hướng dẫnViệc tuân theo thiết kế từng bước (các khối, các mảnh lắp ráp) đòi hỏi sự chú ý, trí nhớ tốt và khả năng chống lại sự thôi thúc ứng biến. Đây chính là lúc công việc được hoàn thành. kiểm soát ức chế và khả năng tuân thủ các hướng dẫn.
Không gian và đồ vật giúp thư giãn.
Ngoài các trò chơi, nên cung cấp cho trẻ em những hoạt động khác. nguồn lực cụ thể Dùng khi bạn cảm thấy rất tức giận hoặc lo lắng.
- Một không gian yên tĩnhMột góc yên tĩnh trong nhà hoặc lớp học với gối, thú nhồi bông, sách, một bức tranh giúp trẻ thư giãn hoặc nhạc nhẹ. Giải thích với trẻ rằng đây là nơi trẻ có thể đến khi cần. lấy lại bình tĩnh và cảm thấy an toànKhông phải là nơi trừng phạt.
- quả bóng hoặc lọ giúp bình tĩnhNhững vật dụng gia đình, khi lắc sẽ cho thấy cát, gạo hoặc kim tuyến chuyển động trong nước. Quan sát cách các hạt từ từ rơi xuống sẽ khơi gợi... Điều hòa nhịp thở và giảm hoạt động.
- Quả bóng giảm căng thẳngMột quả bóng bay chứa đầy gạo, đậu lăng hoặc đậu xanh mà trẻ có thể bóp khi cảm thấy tức giận hoặc căng thẳng. Đó là một cách đơn giản để... truyền năng lượng mạnh mẽ mà không gây hại.
Các hoạt động cảm quan và nghệ thuật
Kích thích các giác quan giúp đỡ một cách thích hợp Chuyển từ trạng thái hoạt động quá mức sang trạng thái bình tĩnh..
- Hộp cátMột chiếc hộp đựng cát mịn và một vài món đồ chơi nhỏ. Trẻ có thể nhúng ngón tay vào, vẽ tranh hoặc chôn các vật thể. Trải nghiệm xúc giác này thúc đẩy... chánh niệm trong hiện tại và thư giãn.
- Âm nhạc, những câu chuyện và những câu thần chúNghe những giai điệu nhẹ nhàng, truyện kể bằng âm thanh, hoặc những cụm từ ngắn, lặp đi lặp lại (thần chú) giúp não bộ thư giãn. tập trung vào một kích thích nhịp điệu Điều này giúp giảm dần cường độ cảm xúc.
- nghệ thuật tạo hình: tô màu các bức vẽ lớnVẽ hoặc nặn bằng đất sét giúp tăng khả năng tập trung và điều tiết cảm xúc. Điều tiết tính bốc đồng một cách sáng tạo.
Nguồn lực cảm xúc: ẩn dụ và ngôn ngữ
Cuối cùng, việc dạy trẻ em điều này là vô cùng quan trọng. Diễn đạt cảm xúc của bạn bằng lời nói và hình ảnh.để có thể hiểu rõ hơn và lựa chọn được những hành vi thích ứng hơn.
- Núi lửaNó giải thích rằng bên trong chúng ta giống như một ngọn núi lửa. Khi chúng ta bình tĩnh, dung nham vẫn ở bên trong; khi chúng ta rất tức giận, dung nham sẽ phun trào. Hình ảnh ẩn dụ này giúp... hiểu về sự tức giận và những cơn bộc phát của nóvà bàn về những việc cần làm trước khi "bùng nổ".
- Bánh bình tĩnhHình vẽ một chiếc bánh được chia thành nhiều lát, và trên mỗi lát bánh có ghi một mẹo giúp bình tĩnh: hít thở sâu, đếm đến mười, nghĩ về điều gì đó dễ chịu, xin một cái ôm… Bằng cách này, khi trẻ khó chịu, chúng có thể chọn một lát bánh và… nhớ lại một chiến lược cụ thể.
- Đèn giao thông cảm xúcĐèn giao thông được vẽ bằng ba màu, và mỗi màu gắn liền với một hành động: đỏ (tôi dừng lại), vàng (tôi suy nghĩ về cảm xúc của mình và những gì tôi có thể làm), xanh lá cây (tôi hành động bình tĩnh). Bằng cách này, đứa trẻ Hãy học cách phanh trước khi phản ứng..
- Báo cáo thời tiết trong nhàViệc hỏi "Thời tiết trong đó như thế nào?" khuyến khích trẻ liên kết cảm xúc của mình với những hình ảnh như mặt trời, mây hoặc bão. Điều này giúp trẻ dễ dàng hơn trong việc... thể hiện tâm trạng của bạn ngay cả khi anh ấy chưa thành thạo ngôn ngữ biểu cảm.
Tất cả quá trình rèn luyện này đòi hỏi sự phối hợp giữa gia đình và nhà trường, sự kiên nhẫn và sự hiện diện mạnh mẽ của người lớn. Đổi lại, trẻ em sẽ phát triển được kỹ năng có ảnh hưởng tích cực đến các mối quan hệ, khả năng học tập và sức khỏe của chúng trong suốt cuộc đời. Việc bồi dưỡng khả năng tự kiểm soát từ thời thơ ấu không có nghĩa là đòi hỏi sự hoàn hảo, mà là hỗ trợ từng bước tiến nhỏ bằng sự thấu hiểu, ranh giới rõ ràng và thông điệp liên tục rằng trẻ luôn có thể học cách phản ứng khác đi.
