Giảm cân, một «nhiệm vụ khả thi»

Giảm cân luôn là một nhiệm vụ khó khăn Nhưng khi chúng tôi cố gắng sau khi sinh con thì đó có thể là nhiệm vụ bất khả thi. Nếu chúng ta thêm vào những ngày lễ Giáng sinh này, chúng ta thấy rằng chúng ta có cảm giác rằng giảm cân là không thể ... Vì vậy, nó là khó khăn như vậy để loại bỏ các kg thừa? Không phải lúc nào cũng vậy, tôi sẽ cố gắng cho bạn một số hướng dẫn điều đó sẽ phục vụ bạn cho dù bạn đang cho con bú hay không.

Mythos

• Cho con bú sữa mẹ giúp bạn giảm cân dễ dàng: Điều này không hoàn toàn đúng. Trong thời kỳ mang thai, chúng ta hấp thụ một lượng chất béo nhất định để đối phó với quá trình nuôi dưỡng mà nếu chúng ta chăm chỉ ăn uống, chúng ta sẽ mất đi khi cho con bú. Nhưng cho con bú một mình Không nó sẽ làm cho chúng ta giảm cân.
• Cho con bú làm cho bạn béo: Nó cũng không hoàn toàn đúng. Vấn đề thường là chúng ta thèm ăn hơn và ít thời gian hơn, vì vậy chúng tôi ăn bất cứ thứ gì và nếu chúng ta không cẩn thận hoặc ăn uống không khôn ngoan, chúng ta sẽ bị béo.
• Sau khi sinh con, bạn không thể trở lại cân nặng như trước: Chắc chắn chúng ta có thể quay lại so với trọng lượng trước đây của chúng tôi, nhưng nó là cần thiết thời gian và chăm sóc bản thân. Không ai giảm cân một cách thần kỳ.
• Điều quan trọng là không dùng bất kỳ loại chất béo nào: Sai. Chúng ta cần một lượng chất béo nhất định trong mỗi bữa ăn để duy trì các chức năng quan trọng của chúng ta. Điều quan trọng là chọn chất béo lành mạnh chẳng hạn như chất béo thực vật có chứa axit béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, rất có lợi cho sức khỏe vì chúng không chứa cholesterol.
• Carbohydrate nên tránh: Sai. Giống như những gì xảy ra với chất béo, điều quan trọng là phải chọn loại carbohydrate mà chúng ta ăn tốt vì chúng ta cung cấp năng lượng cần thiết để cơ thể chúng ta hoạt động bình thường. Điều quan trọng là chọn carbohydrate từ hấp thụ chậm, chẳng hạn như những chất có trong rau, trái cây hoặc ngũ cốc.
• Thins ngủ: Đúng một nửa. Có những nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng ngủ nhiều hơn 7/8 giờ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn, trong khi ký túc xá poco Nó kích thích sản xuất một số hormone kích thích cảm giác đói và giảm tiêu hao năng lượng, ngoài ra còn "thúc đẩy quá trình duy trì chất béo." Nhưng chúng tôi vẫn sẽ phải chăm sóc chế độ ăn uống, Cho dù bạn ngủ bao nhiêu giờ, nếu bạn không quan tâm đến chế độ ăn uống của mình, nó sẽ không có tác dụng nhiều đối với bạn và bạn sẽ béo lên.
• Chế độ ăn phân tách thức ăn hiệu quả hơn: Sai. Trong lần đầu tiên Hiện tại, với chế độ ăn kiêng riêng biệt, bạn có thể giảm cân nhanh hơn nữa, nhưng bạn sẽ bị thiếu lương thực nhất định và bên cạnh đó nguy hiểm về lâu dài, ngay sau khi bạn trở lại chế độ ăn uống bình thường, bạn sẽ có nguy cơ tăng tất cả cân bị mất và thậm chí là một cái gì đó khác. Tuyên bố; Trong mỗi bữa ăn bạn phải bổ sung đầy đủ XNUMX nhóm chất dinh dưỡng: chất bột đường, chất đạm và chất béo.
• Có những chế độ ăn kiêng thần kỳ: Sai. Điều thực sự quan trọng là thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân lâu dài và không có hiệu ứng phục hồi hay "hiệu ứng cao su", tức là mất-mát-được-mất, có hại cho sức khoẻ của bạn một cách khủng khiếp.
• Để giảm cân, bạn phải nhịn đói. Sai Nếu bạn đói sớm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không hạnh phúc và bạn sẽ kết thúc với bỏ chế độ ăn kiêng và đạt được tất cả số cân đã mất.
• Có những loại thuốc hoặc chất bổ sung dinh dưỡng giúp bạn giảm cân: Sai. Mặc dù có một số nghiên cứu về vấn đề này ngày nay Không có sẵn không có ở cấp độ thương mại. Một số chất bổ sung hoặc thuốc có thể giúp chúng tôi để giảm cân miễn là chúng ta tập thể dục và theo dõi chế độ ăn uống của mình. Không có thuốc hiện tại tự nó khiến bạn giảm cân mà không tuân theo những nguyên tắc đó.
• Bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế calo: Thực tế không ai khuyến nghị tính lượng calo trong chế độ ăn uống, điều quan trọng là cân bằng giữa những gì được tiêu thụ và những gì được chi tiêu có lợi cho việc chi tiêu, nghĩa là hãy chi tiêu nhiều năng lượng hơn chúng ta ăn vào, nhưng điều đó có thể đạt được mà không cần biết về lượng calo, tốt hơn nên tuân theo một số nguyên tắc nhất định và có được những thói quen lành mạnh.

Khuyến nghị

• Ăn 5 bữa một ngày. Điều quan trọng là phải ăn ba bữa chính và hai bữa phụ, ăn mỗi bữa ba giờ xấp xỉ. Điều này đảm bảo một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng "ổn định" giúp chúng ta không bị thăng trầm lượng đường, gây ra "sự tăng đột biến trong bài tiết insulin", làm tăng tích tụ chất béo.
• Chú ý đến mức tối đa "Ăn sáng như một vị vua, ăn như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày", nó không thể chính xác hơn.
• Trong bữa sáng, nó bao gồm trái cây, ngũ cốc (Bạn có thể chọn bánh mì nguyên cám được nướng trong máy nướng bánh mì với một giọt dầu ô liu nguyên chất) và sữaBạn có thể uống một ly cà phê nếu cảm thấy thích. Evita bánh ngọt công nghiệp, mặc dù nếu một ngày bạn cảm thấy mệt mỏi và cần thứ gì đó ngon hơn, bạn có thể sử dụng một phần nhỏ bánh ngọt tự làm hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
• Đồ ăn nhẹ tốt nhất dựa trên trái cây hoặc sữa tách kem. Cũng sẽ có lợi nếu bạn ăn khoảng 20 hoặc 30 gam các loại hạt mỗi ngày, nhưng không chỉ bất kỳ loại trái cây khô nào, ăn sống sẽ tốt hơn; hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ...
• Thomas virgin thêm dầu ô liu, một hoặc hai thìa cà phê nhỏ mỗi ngày là đủ.
• Tránh nước trái câyCả tự nhiên và đóng gói, bạn sẽ lấy đường từ một số loại trái cây nhưng không lấy chất xơ.
• Thomas năm phần ăn trái cây và / hoặc rau mỗi ngày. Điều quan trọng là ăn gỏi rau sống để không làm mất các vitamin bị nhiệt phá hủy.
• Tránh trái cây quá ngọt, với hàm lượng đường cao hơn, chẳng hạn như nho, quả sung ...
• Como cơ sở của kim tự tháp thực phẩm, chúng tôi tìm thấy gạo, bánh mì, ngũ cốc và mì ống, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, với 4 đến 6 khẩu phần ăn hàng ngày được khuyến khích.
• Tăng tiêu thụ cá và thịt ít chất béo.
• Tránh bơ và bơ thực vật, bánh ngọt công nghiệp và chất béo bão hòa.
• Chuẩn bị thức ăn bằng cách hấp, luộc, nướng hoặc rang trong nước ép của nó. Tránh chiên, tẩm bột hoặc tẩm bột và nước sốt.
• Lấy 1.5 đến 2 lít nước cập nhật.
• Tránh Nước ngọt có đường và rượu.
• Tập thể dục mỗi ngàyĐi bộ 30/45 phút với tốc độ tốt là đủ, mặc dù nếu bạn có thể tập nhiều hơn một chút thì sẽ rất hoàn hảo.
• Hãy nhất quán và có kỷ luật, có được những thói quen này là điều cần thiết cho cuộc sống, không chỉ cho thẩm mỹ,cũng vì sức khỏe, nhưng đừng ám ảnh về thức ăn, khi bạn đã giảm được vài kg, bạn có thể đối xử với bản thân Tùy từng thời điểm, bạn có thể coi đó là giải thưởng hàng tuần, ví dụ như mỗi tuần bạn có thể lấy những thứ mình muốn rất nhiều; một miếng bánh bông lan, một ounce sô cô la, một lát bánh pizza hoặc một chiếc bánh hamburger ... và tận hưởng nó. Sau đó, tập thể dục một chút và giữ các khuyến nghị cho đến khi nó là điều tự nhiên trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ thấy mình tiếp tục giảm cân như thế nào và sau đó bạn duy trì nó.