Tất cả chúng ta đều cần một chút thư giãn trong cuộc sống hàng ngày của mình. Vì như chúng ta đã biết, chúng ta luôn có một số tải khiến cho trạng thái căng thẳng hay lo lắng ngày càng tăng lên. Vì vậy, hôm nay chúng tôi cho bạn biết một số kỹ thuật thư giãn tốt nhất cho thanh thiếu niên. Vì tất cả chúng đều đang trong giai đoạn có nhiều thay đổi.
do đó tất cả những thay đổi này có thể khiến người trẻ lo lắng và cáu kỉnh hơn, trong số những người khác. Do đó, không gì bằng cố gắng quản lý nó theo cách tốt nhất có thể. Giải pháp tốt nhất là thêm một số bước hoặc kỹ thuật đơn giản nhất định để họ có thể thực hiện chúng mỗi ngày trong tuần và bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều.
Hít thở là một trong những kỹ thuật thư giãn tốt nhất cho thanh thiếu niên
Sự thật là hơi thở là thứ có thể kiểm soát khi thư giãn. Mặc dù đôi khi chúng ta không để ý nhưng nó có một sức mạnh đặc biệt và chúng ta phải tính đến. Khi chúng ta lo lắng, hơi thở không được sử dụng như bình thường. Vì vậy, nếu chúng ta cảm thấy hơi lo lắng hoặc căng thẳng, những gì chúng ta nên làm là hít thở một cách sâu hơn và chậm hơn. Vì vậy, quá trình oxy hóa phát huy tác dụng và chúng ta có thể cảm thấy tốt hơn nhiều.
Để đưa nó vào thực tế Bạn nên đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.. Bởi vì chúng ta cần không khí để đến phần dưới của phổi và không phải lúc nào chúng ta cũng làm theo cách đó. Vì vậy, chúng ta hãy hít thở sâu bằng mũi, chú ý phần bụng phình ra. Sau đó, chúng ta phải thở ra từ từ để nhận thấy tác dụng ngược lại và cách nó xì hơi. Điều tốt nhất để thư giãn hoàn toàn là đồng hành cùng nhịp thở với một hình ảnh trong đầu về quá trình này. Vì bằng cách này, chúng ta tập trung tâm trí vào một chức năng khác và các dây thần kinh sẽ bị gạt sang một bên.
Kỹ thuật Tỷ lệ lũy tiến của Jacobson
Trong loại kỹ thuật này, chúng được gọi là tiến bộ bởi vì từng chút một mà chúng ta sẽ đạt được sự thư giãn, vì nó tập trung vào một số nhóm cơ nhất định. Chúng ta sẽ bắt đầu với phần cơ mặt sẽ căng trong vài giây và thả lỏng đồng thời, sau đó sẽ chuyển sang phần cổ, hạ thấp về phía trước cho đến khi cảm thấy căng nhẹ để trở về vị trí ban đầu.. Trên vai, chúng ta sẽ ném cánh tay của mình ra sau và sau đó thả lỏng. Trong khi hóp bụng chúng ta cần hóp bụng trong vài giây rồi thả ra. Vì vậy, chúng tôi sẽ tiếp tục dọc theo chuyến tàu thấp hơn. Bạn có thể thực hiện các cơn co thắt khoảng 6 giây và nghỉ ngơi trong thời gian tương tự. Hãy nhớ lấy hơi thở đúng như chúng tôi đã đề cập trước đây. Cuối cùng, chúng ta sẽ phải thực hiện một loại đánh giá để xem toàn bộ cơ thể có thực sự thư giãn hay không và nếu có, hãy kết thúc với một hình ảnh trong tâm trí thực sự khiến chúng ta thư giãn hơn.
Bắt đầu thiền
Có lẽ nó không phải là điều dễ dàng nhất đối với nhiều người, nhưng luôn có những bước trước đó mà chúng ta có thể thực hiện khi đối mặt với thiền định. Vì vậy, nó là một trong những kỹ thuật thư giãn tốt nhất cho thanh thiếu niên cố gắng bắt đầu nhận thức rõ hơn về cơ thể và tâm trí của bạn. Điều gì đó sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn và tất nhiên, loại bỏ mọi căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn. Để làm được điều này, họ phải ở trong một căn phòng yên tĩnh, nhắm mắt lại và bắt đầu nghĩ về một nơi mà họ thích, giúp họ thư giãn. Nhưng để tham gia đầy đủ, bạn phải suy nghĩ về những gì nơi đó truyền đi, mùi mà nó có, những gì chúng ta cảm thấy trong đó và thậm chí cả những đồ vật mà nó có. Đó là cách để tâm trí hình dung và tập trung vào các mặt phẳng khác để cơ thể dần dần thư giãn. Tất nhiên, hơi thở lại hiện hữu như chúng ta đã đề cập.
Sự quan tâm
Đó là một trong những kỹ thuật không thể bỏ lại phía sau vì nó sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể và tâm trí của chúng ta. Trong trường hợp này, luôn có lợi cho người khác hướng dẫn chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta bắt đầu vào kỹ thuật. Nó dựa trên việc quan tâm đến phản ứng của cơ thể chúng ta đối với những kích thích nhất định và tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại.. Nói cách khác, sự chú ý này tập trung vào hơi thở, cách không khí đi vào qua mũi, chúng ta cảm nhận nó và chúng ta đi qua cơ thể cùng với nó. Chúng ta cũng có thể nói rằng đó là một hình dung nhưng nó còn đi xa hơn. Bởi vì những suy nghĩ hay cảm giác cũng sẽ xuất hiện nhưng chúng ta sẽ không coi trọng chúng, nếu không muốn chúng ta để chúng tuôn trào. Từng chút một, những lợi ích tuyệt vời mà những liệu pháp này để lại cho chúng ta đối với sức khỏe đều được nhận thấy.