Creatine là một trong bổ sung phổ biến và kinh tế nhất điều đó có thể được tìm thấy ngày nay. Nhiều người dùng nó để tăng dự trữ cretin, một chất được tìm thấy tự nhiên trong tế bào cơ và do đó tận hưởng được lợi ích của nó. Và lợi ích của việc dùng creatine là gì?
Bổ sung thường xuyên giữa các vận động viên Nó phục vụ để cải thiện hiệu suất khi tập thể dục và thúc đẩy thể lực tốt. Tuy nhiên, ngoài những lợi ích này, nó còn có những lợi ích khác cho sức khỏe não bộ và trí nhớ. Hãy khám phá chúng!
Creatine là gì?
Creatine là một hợp chất được tổng hợp một cách tự nhiên trong gan, tuyến tụy và thận, được hình thành bởi các axit amin methionine, arginine và glycine mà con người có được ngoài hải sản, cá như cá ngừ, cá hồi hoặc cá trích và thịt đỏ
Nó chủ yếu được lưu trữ trong tế bào cơ như phosphocreatine, nhiên liệu mà cơ thể tiêu thụ khi chúng ta thực hiện các bài tập cường độ cao và ở mức độ thấp hơn trong não. Bằng cách sử dụng nó như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống, chúng ta tăng cường và tăng cường dự trữ bằng cách thúc đẩy sản xuất ATP, phân tử cho phép chúng ta đạt được hiệu suất tốt hơn trong quá trình hoạt động thể chất.
Lợi ích của việc dùng creatine
Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế đã xác định rằng chất này cải thiện hiệu suất sau khi thực hiện các bài tập cường độ cao, cũng như quá trình phục hồi và phòng ngừa chấn thương sau đó. Nhưng như chúng tôi đã nói trước đây, lợi ích của nó không chỉ giới hạn ở thể thao.
Tăng sức mạnh và mức độ cơ bắp
Creatine, như chúng tôi đã đề cập, được dự trữ chủ yếu ở cơ và chức năng chính của nó là cung cấp cho chúng tôi năng lượng nhanh chóng dành cho những nỗ lực cường độ cao và thời gian ngắn để có thể giúp vận động viên cải thiện thành tích trong một số bài tập nhất định.
Việc bổ sung creatine làm tăng lượng dự trữ khoảng 20%, điều này cho phép chúng ta thực hiện tốt hơn trong đào tạo và để đạt được sức mạnh, sức mạnh và hiệu suất thể thao. Nó cũng có thể góp phần phát triển cơ bắp, tuy nhiên, một số nghiên cứu làm rõ rằng điều này đòi hỏi phải tập luyện với mức độ quá tải tăng dần.
Phục hồi tốt hơn sau khi tập thể dục
Creatine cũng vậy giảm thiểu tổn thương cơ bắp và phản ứng viêm được quan sát thấy sau khi tập luyện cường độ cao dưới bất kỳ hình thức nào. Ngoài ra, nó bổ sung lượng glycogen dự trữ trong cơ ở mức độ lớn hơn so với khi chúng ta không dùng nó. Tất cả những điều này cho phép phục hồi tốt hơn sau khi tập thể dục, mặc dù không phải lúc nào cũng thuận tiện vì nó dẫn đến tần suất tập luyện cao hơn.
Cải thiện trí nhớ nhận thức và giảm mệt mỏi tinh thần
Như chúng tôi đã đề cập ở phần đầu, một phần creatine được lưu trữ trong não, vì vậy có vẻ hợp lý khi nó cũng bị ảnh hưởng tích cực bởi việc tiêu thụ creatine. Đúng là mức độ creatine trong não không bị ảnh hưởng nhiều bởi những chất bổ sung này, nhưng nó giúp cung cấp năng lượng nhiều hơn. Như vậy, lợi ích chính dùng creatine ở cấp độ não là.
- Giảm mệt mỏi tinh thần.
- tăng trí nhớ trí nhớ ngắn hạn (hoặc trí nhớ làm việc).
- Tăng tốc độ xử lý thông tin
Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng những lợi ích này đáng chú ý hơn ở những người đang trong tình trạng căng thẳng và cần nhiều năng lượng hơn. Người cao tuổi.
Giúp chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh
Lợi ích của việc dùng creatine để chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh cũng đang được nghiên cứu. như bệnh Parkinson, Bệnh Huntington hoặc bệnh xơ cứng teo cơ một bên (ALS) là những kết quả tốt.
Thúc đẩy quá trình lão hóa tốt hơn
Khi đề cập đến trí nhớ, chúng tôi đã đề cập rằng người lớn tuổi là những người được hưởng lợi nhiều nhất theo nghĩa này. Nhưng có vẻ như (vẫn đang được nghiên cứu) creatine mang lại nhiều lợi ích hơn cho những người trên 60 tuổi như:
- Tăng mật độ cơ và khoáng xương.
- Giảm mỡ.
- Tăng sức mạnh và năng lực chức năng để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
- Tăng cường năng lực nhận thức.
Creatine là một bổ sung an toàn Ở những người khỏe mạnh, nó có thể được dùng tới 30 năm miễn là không vượt quá 5 gam mỗi ngày. Tuy nhiên, cách dùng phổ biến nhất là dùng liều XNUMX gram mỗi ngày. Nếu bạn nghĩ rằng việc dùng nó có thể thú vị, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước!