Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ được biến đổi cả bên trong lẫn bên ngoài. Ngay cả khi bạn theo dõi chế độ ăn uống và luyện tập của mình tập thể dục khi mang thai, cách của bạn sẽ thay đổi và bạn sẽ cần thời gian và sự kiên nhẫn để lấy lại cơ thể của bạn, mặc dù có thể bạn sẽ không bao giờ giống như trước đây, điều mà bạn phải giả định để không bị ám ảnh về chủ đề này.
Sau khi bạn có con, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu trở lại như cũ một cách tự nhiên. Các cơ quan nội tạng của bạn di chuyển trong khi mang thai, và chúng cần thời gian để trở lại vị trí của chúng. Về thể lực, bạn sẽ cần dành thời gian và công sức để hồi phục. Nhưng điều rất quan trọng là bạn phải cho mình thời gian, bạn làm việc đó một cách thận trọng, từng chút một và trên hết, kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu để luyện tập bất kỳ loại hình thể thao nào.
Khi nào bắt đầu chạy
Nếu bạn là một tín đồ của môn chạy bộ, chắc chắn bạn sẽ muốn bắt đầu chạy, không chỉ để trông đẹp hơn mà còn vì nếu bạn đã quen với việc tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ phát khóc vì điều đó. Rằng bạn đã quen với việc chạy sẽ giúp bạn khôi phục thói quen này, vì cơ thể bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với quy mô nhỏ và sau một thời gian chờ đợi cơ thể của bạn đã sẵn sàng.
Cũng cần phải đánh giá cao rằng mỗi lần mang thai và mỗi lần sinh nở là hoàn toàn khác nhau. Sau khi sinh mổ, cơ thể sẽ mất một vài tuần để phục hồi so với nếu sinh bằng đường âm đạo. Đó là lý do tại sao trước khi bắt đầu, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, người đánh giá các khía cạnh như phục hồi sàn chậu. Một khu vực trở nên rất yếu trong giai đoạn này và có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi tác động của bài tập nếu nó được tập trước khi chuẩn bị.
Các khuyến nghị chung nêu rõ rằng, trong trường hợp phụ nữ mổ lấy thai, thời gian hồi phục trước khi bắt đầu tập thể dục là từ 6 đến 8 tuần. Đối với trường hợp sinh con tự nhiên, thời gian hồi phục từ 4 đến 6 tuần. Nhưng như chúng tôi đã nói, đây là những ước tính rất thô sơ, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia.
Chuẩn bị cơ thể trước khi tập thể dục
Một khía cạnh quan trọng khác cần tính đến là chuẩn bị trước khi giao hàng. Có nghĩa là, nếu trước khi mang thai, bạn đã quen với việc chạy bộ, và thậm chí bạn đã từng thực hiện nó trong khi mang thai, thì nó không giống như bắt đầu chạy từ đầu mà không cần chuẩn bị. Trong trường hợp trước đây, việc bắt đầu chạy sẽ dễ dàng hơn nhiều và bạn đã có khái niệm về cách chuẩn bị cơ thể trước khi bắt đầu bài tập.
Nhưng nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục và muốn bắt đầu sau khi sinh, điều rất quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn cách tốt nhất. Bắt đầu chạy không phải là mang một đôi giày thể thao và chạy bộ. Nó là cần thiết làm một số bài tập khởi động để cơ thể bạn không bị ảnh hưởng, và tránh những tổn thương có thể xảy ra.
Trước khi bắt đầu chạy, bạn có thể bắt đầu đi bộ với tốc độ nhanh để cơ thể bạn quen với nó. Nếu bạn đã quen với việc đi bộ hàng ngày, bạn sẽ sớm nhận ra cách cơ thể của bạn yêu cầu bạn bắt đầu chạy bộ. Điều rất quan trọng là bạn phải lắng nghe những gì cơ thể yêu cầu về bạn, bởi vì không ai biết cơ thể đang chuẩn bị cho những gì tốt hơn chính bạn. Bắt đầu nhỏ và tăng dần tốc độ và tần suất, cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Sau mỗi bài tập, đừng quên kéo dài vài phút. Bạn có thể tìm kiếm trên internet một số bài tập khởi động và căng cơ trước và sau khi chạy, chúng sẽ giúp bạn chuẩn bị cơ thể cho bài tập này. Và hãy nhớ rằng, cơ thể bạn đã trải qua một quá trình thay đổi rất quan trọng trong nhiều tháng. Đừng mong đợi để đạt được một dạng đau tim thực thể trong vài tuần, vì bạn sẽ chỉ cảm thấy thất vọng và có thể làm tổn thương bản thân về thể chất lẫn tinh thần.