Một trong những thay đổi mà bạn sẽ nhận thấy ngay sau khi trẻ chào đời sẽ là những thay đổi trong giấc ngủ. Thời gian biểu của em bé khiến bạn không thể ngủ liên tục XNUMX tiếng như trước và cơ thể nhận thấy điều đó. Chúng tôi nói với bạn về mẹo lấy lại giấc ngủ sau khi làm mẹ.
Tạm biệt giấc ngủ ngon
Các bà mẹ đều thông báo một cách bâng quơ khi thấy sản phụ “tranh thủ ngủ ngay kẻo sau này không được”. Và họ đúng một khi em bé đến, nó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn, và một trong những thay đổi dễ nhận thấy nhất và phàn nàn nhiều nhất ở những người mới làm cha mẹ chính là giấc ngủ.
Bạn sẽ tạm biệt giấc ngủ thư thái đó tám giờ liên tục. Trẻ sơ sinh có thể ngủ tới 18 tiếng mỗi ngày nhưng chúng sẽ không được theo dõi, và bạn phải tận dụng thời gian đó để làm thêm những việc đang chờ xử lý. Bé ăn theo nhu cầu nên bạn phải dậy nhiều lần vào ban đêm để cho bé ăn, thay đồ và làm dịu cơn khóc của bé. Thêm vào đó là tất cả những gì đi kèm với việc sinh con: đồ giặt nhiều gấp bội, hàng núi quần áo nhiều lúc và nhà cửa không còn sạch sẽ như xưa. Đó là điều bình thường, đó là một thời điểm thay đổi rất quan trọng trong cuộc sống mà bạn phải thích nghi.
Có bất kỳ thay đổi nào khác ảnh hưởng đến sự thay đổi này trong giấc ngủ không?
Đúng vậy, ngoài nhu cầu của em bé, có một loạt các thay đổi về nội tiết tố và sinh lý ở phụ nữ trong và sau khi sinh con. tạo ra tình trạng tăng động, lo lắng, hoặc thậm chí trầm cảm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngoài ra, khi chu kỳ giấc ngủ bị thay đổi, việc buồn ngủ vào ban ngày là điều bình thường. Bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vì không được nghỉ ngơi đầy đủ là điều bình thường. Nhưng đừng sợ hãi trước những lời nhận xét của các bà mẹ khác, trẻ sơ sinh đòi hỏi phải được quan tâm rất nhiều, nhưng sau đó còn tùy thuộc vào thói quen ngủ của từng trẻ. Có những trẻ sớm ngủ qua đêm liên tiếp và những trẻ khác thì lâu hơn. Chúng tôi để lại cho bạn một số mẹo lấy lại giấc ngủ sau khi làm mẹ.
Tôi có thể làm theo lời khuyên nào để lấy lại giấc ngủ sau khi làm mẹ?
- Điều chính là rtrách nhiệm của em bé không chỉ rơi vào bạn. Thiếu ngủ và những đòi hỏi khắt khe của em bé có thể dẫn đến tình trạng vô cùng mệt mỏi. Điều thích hợp là chia nhu cầu của cả bé và nhà để cân nặng được phân bổ nhiều hơn.
- Tạo một thói quen ngủ tốt cho cả bạn và em bé. Tranh thủ lúc trẻ ngủ có thể chợp mắt những giấc ngắn để có giấc ngủ ngon, tốt nhất là trước năm giờ chiều để không bị tỉnh giấc vào ban đêm. Tránh các bữa ăn lớn, chất kích thích và tập thể dục gần giờ đi ngủ. Thực hiện một số hoạt động thể chất trong ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Lắng nghe các tín hiệu của cơ thể bạn. Nếu bạn có dấu hiệu mệt mỏi và trẻ đang ngủ thì tốt nhất bạn nên cho trẻ nằm nghỉ. Nếu họ đưa bạn đến nhận nhà chắc chắn bạn sẽ thức và không nghỉ ngơi. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của chúng ta để không làm nó quá tải.
- Luôn cố gắng ngủ trên giường và không phải trên ghế dài. Nó có thể hấp dẫn và thực tế, nhưng nó không được nghỉ ngơi giống như trên giường. Bạn phải tận dụng thời gian có thể với chất lượng giấc ngủ tốt nhất, nên đi ngủ ngay cả ban ngày.
- Nếu cần, hãy nhờ gia đình bạn giúp đỡ. Những ngày đầu tiên rất vất vả. Bạn vẫn chưa hồi phục sau khi sinh và bạn có một đứa trẻ cần sự quan tâm đầy đủ của bạn. Bạn không được bỏ bê bản thân, bạn phải tất bật để chăm sóc bé một cách tốt nhất.
- Dành những giây phút thư giãn trong ngày. Ngay cả khi nó chỉ là 5 phút, tâm trí và cơ thể của bạn cũng cần phải ngắt kết nối. Làm điều gì đó giúp bạn thư giãn như tắm nước nóng, thiền vài phút hoặc đọc sách.
Bởi vì hãy nhớ rằng ... bạn cần được chăm sóc để chăm sóc bản thân.