Nếu bạn đang trong giai đoạn hồi phục hoàn toàn sau sinh hoặc sắp sinh và bạn đang suy nghĩ về việc làm thế nào để phục hồi sức khỏe, đừng bỏ lỡ những lời khuyên này. Điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn phải lưu ý rằng không nên ép cơ thể mình trong bất kỳ trường hợp nào. Cơ thể của bạn đã trải qua những biến đổi lớn trong suốt những tuần này và bạn không thể và không nên mong đợi hồi phục trong thời gian kỷ lục.
Do đó, ép buộc cơ thể của bạn có thể gây ra những hậu quả rất tiêu cực, cho phép cơ thể của bạn xây dựng lại theo tốc độ của riêng nó, trong khi bạn tận hưởng địa vị mới của mình với tư cách là một người mẹ. Từng chút một, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và bạn sẽ có thể bắt đầu hồi phục sau sinh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất hoặc chế độ ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng quá trình phục hồi thể chất của bạn là tối ưu.
Bắt đầu phục hồi sau sinh ở đâu
Như trong bất kỳ trường hợp nào khác, việc phục hồi này phải được thực hiện dần dần và với tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể. Nó không chỉ là về giảm cân, nó là về tăng cường cơ bắp, lấy lại độ đàn hồi cho da sau khi căng thẳng do mang thai hoặc tăng cường sàn chậu, trong số các biện pháp chăm sóc khác. Nhưng trong mọi trường hợp, bạn không nên nỗ lực phi thường, vì bất kỳ sự dư thừa nào cũng có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bạn.
cho ăn
Nếu trong suốt thai kỳ, bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng theo khuyến cáo của các bác sĩ chuyên khoa, bạn sẽ có được những thói quen tốt mà bạn có thể tuân theo trong quá trình hồi phục sau sinh. Đặc biệt nếu bạn chọn cho con bú sữa mẹ, bạn không nên thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng mà con bạn hấp thụ qua sữa mẹ.
Ngoài ra, với những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mà bạn giảm cân nhanh chóng, bạn có nguy cơ phải chịu cái gọi là hiệu ứng yo-yo, tức là trong một thời gian ngắn, bạn khôi phục lại tất cả những gì bạn đã mất và một lượng phụ gia bổ sung. Do đó, tránh các chế độ ăn kiêng giảm cân và lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng.
Hydrat hóa
Việc cung cấp nước cho cơ thể từ bên trong là điều cần thiết, không chỉ giúp da lấy lại độ đàn hồi mà để cơ thể bạn có thể hoạt động bình thường và sản xuất sữa là thích hợp. Đảm bảo uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, bên cạnh các loại thực phẩm giàu nước khác sẽ giúp bạn được cung cấp đủ nước. Trái cây và rau quả là những đồng minh tuyệt vời của bạn để phục hồi một cách khỏe mạnh.
Mặt khác, đừng quên cung cấp nước cho cơ thể từ bên ngoài, bôi các loại kem dưỡng da cụ thể giúp bạn lấy lại độ đàn hồi và tránh những tổn thương như rạn da. Trong trường hợp bạn đang cho con bú hoặc dự định làm như vậy, điều rất quan trọng là các sản phẩm bạn sử dụng chỉ định rằng chúng phù hợp. Nhiều sản phẩm trong số này có các thành phần không phù hợp, chẳng hạn như caffeine, và do đó bạn không nên sử dụng chúng.
Hoạt động thể chất để phục hồi sau sinh
Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên để một vài tuần để cơ thể hồi phục hoàn toàn từ bên trong. Đừng giới hạn thời gian nghiêm ngặt mà dấu cách ly đánh dấu, đó là mỗi cơ thể khác nhau cũng như mỗi lần mang thai và mỗi lần sinh nở. Một số phụ nữ sẽ vượt qua vòng kiểm dịch và thấy mình thật hoàn hảo, nhưng nhiều người khác sẽ cần thêm thời gian để cảm thấy khỏe mạnh.
Sau thời gian đó, bạn nên yêu cầu xem xét lại với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ phụ khoa để xác minh rằng việc phục hồi thể chất của bạn là phù hợp và cho phép bạn tập thể dục lại miễn phí. Thích hợp nhất để phục hồi sau sinh là những loại được gọi là tác động thấp. Các môn thể thao như yoga, Pilates hoặc bơi lội là thích hợp nhất trong trường hợp này. Nếu bạn thích chạy, điều quan trọng là bạn phải tính đến một số lời khuyên trước khi bắt đầu.
Đừng đòi hỏi nhiều hơn, hoặc so sánh bản thân
Chúng ta thường thấy những người nổi tiếng trên truyền hình, những người ngày sau khi sinh con đã hoàn hảo, săn chắc và hồi phục hoàn toàn. Đừng so sánh bạn với họ, hoặc với bất kỳ người phụ nữ nào khác mà bạn biết và khiến bạn nghĩ rằng điều này thật dễ dàng. Hãy dành thời gian của bạn, tận hưởng tình mẫu tử của bạn và con bạn, ngủ tất cả những gì bạn có thể mỗi khi em bé của bạn làm điều đó. Đây là một khoảnh khắc có một không hai, mà bạn nên tận hưởng trọn vẹn mà không cần nghĩ đến những điều kém quan trọng khác.