Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Chúng ta phải làm gì để lấy lại vóc dáng sau khi sinh? Trước hết, kích thích tiết sữa, vì đây là thời điểm quá trình trao đổi chất hoạt động tối đa.Do đó, bạn càng cho trẻ bú mẹ nhiều thì bạn càng giảm cân nhanh chóng.

Nếu bạn sinh thường, bạn có thể bắt đầu càng sớm càng tốt với các phương pháp điều trị thẩm mỹ như dòng điện và tần số vô tuyến của Nga. Với mục tiêu gì? Dòng điện (điện cực) của Nga trong bụng bắt đầu lấy lại trương lực cơ bị suy yếu khi mang thai và tần số vô tuyến, để bắt đầu sản xuất tốt collagen để chống lại sự mềm nhũn, và do đó có thể làm căng da bụng.

Nếu bạn sinh mổ, bạn phải đợi ít nhất 1 tháng để bắt đầu thực hiện các phương pháp này. Bạn có thể bắt đầu dẫn lưu bạch huyết, để loại bỏ chất lỏng bị giữ lại, một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh và giảm xoa bóp chân, nhưng không được sờ vào bụng trước tháng.

Nhưng không phải mọi thứ đều phải quyết liệt như vậy, có những phương pháp khác tự nhiên hơn rất nhiều để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con và đạt kết quả tốt. Và mặc dù thời gian là tiền bạc nhưng bạn không cần phải ám ảnh về nó vì sự tận tâm và kiên nhẫn là chìa khóa thành công để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.

Chờ 12 tuần

Bước đầu tiên, mặc dù nó có vẻ khó tin đối với bạn, là cho bản thân thời gian. Bạn nên biết rằng bạn đã trải qua quá trình sinh nở và bạn phải chăm sóc em bé của mình để nó tiến triển tốt. Ngay sau khi sinh em bé không phải là thời điểm tốt nhất để cố gắng giảm cân. Cơ thể bạn cần trở lại trạng thái bình thường, trở lại mức nội tiết tố của trước khi mang thai, trở lại có cùng một lượng máu và nước.

Quá trình này có thể mất đến 12 tuần và bạn nên tính đến điều này trước khi bắt đầu hạn chế calo hoặc tập thể dục. Và tất nhiên, khi bạn cảm thấy tốt để giảm cân, bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng bạn thực sự có đủ khả năng để làm điều đó.

Nghỉ ngơi những gì bạn cần

Làm thế nào bạn có thể phục hồi vóc dáng của bạn bằng cách ngủ và nghỉ ngơi? Nghỉ ngơi là điều cần thiết và quan trọng nhất để bạn có thể phục hồi vóc dáng thành công. Nhu cầu của em bé có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vì phải phá vỡ chu kỳ ngủ thông thường của mình, một điều gì đó có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn khó giảm cân và lấy lại vóc dáng hơn.

Đặt trẻ ngủ khi trẻ ngủ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng thiếu ngủ lâu dài. Điều này sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn ở mức cao và bạn có thể thôi thúc ăn quá nhiều khi không thực sự cần.. Chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ là một thành phần quan trọng để thành công.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không có năng lượng để tiếp tục di chuyển qua các giờ thức, do đó bạn sẽ không có đủ ý chí để ăn kiêng và không có năng lượng để tập thể dục.

Nhìn vào lượng calo

Mặc dù đúng là khi bạn cho con bú, bạn cần thêm calo để bé được bú tốt và có đầy đủ các chất dinh dưỡng. Điều cần thiết là bạn phải tính đến những gì bạn ăn, bởi vì chế độ ăn uống của bạn phải được cân bằng, ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của bạn và thai nhi.

Một ý tưởng là bắt đầu bằng cách giảm lượng calo ăn vào, nhưng bạn không nên làm điều đó ngay sau khi sinh con vì bạn sẽ tiêu thụ thêm calo để cơ thể phục hồi và cũng vì sữa của bạn đang cho con bú phải có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi. em be của bạn. Còn gì nữa, cơ thể bạn sẽ cần nhiều calo hơn để tạo ra lượng sữa cần thiết để nuôi em béKhi giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều, bạn sẽ làm giảm số lượng và chất lượng sữa cho con.

Lượng calo cần thiết cho các bà mẹ mới sinh con sẽ tối thiểu là 1500 và nếu bạn ăn những thực phẩm lành mạnh và quên đi chất béo bão hòa, đường, v.v. Bạn sẽ có thể phục hồi vóc dáng của mình mà không cần phải nhịn đói, cho bé bú tốt và cũng tạo thói quen ăn uống tốt.

Cho con bú

Đúng là cho con bú sẽ đốt cháy calo, mọi phụ nữ cho con bú đều cần thêm khoảng 400 calo mỗi ngày bởi vì cơ thể cần chúng như một phần của tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (số lượng calo trung bình được đốt cháy từ các hoạt động bình thường hàng ngày).

Các khía cạnh quan trọng khác cần xem xét

Sự cần thiết phải tập thể dục

Mặc dù trong 6 đến 12 tuần đầu tiên, bạn nên ưu tiên nghỉ ngơi và đi bộ là lựa chọn khả thi duy nhất cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn, khi bạn cảm thấy sẵn sàng và cơ thể phục hồi, bạn có thể nghĩ đến phương án tập thể dục.

Tư duy lành mạnh

Điều cần thiết là để lấy lại vóc dáng bạn phải ý thức được rằng tâm trí của bạn phải khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ cảm thấy như họ có thể ăn bất cứ thứ gì một cách an toàn vì họ đang mang thai hoặc vì họ đang cho con bú. Nhưng tâm lý này phải thay đổi và bạn cần lưu ý rằng lượng calo phải được tính đến và cố gắng có một cuộc sống năng động, nơi tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh.

Đối với việc ăn uống lành mạnh, nên ưu tiên ăn một lượng nhỏ (và lành mạnh) vài lần một ngày hơn là ăn ít và nhiều bữa. Lựa chọn cuối cùng này sẽ không phải là một lựa chọn tốt vì nó sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết và sữa cho con bạn có thể không đủ.

Cũng cần nhớ rằng để vòng bụng phục hồi bình thường và giảm tốt thì bạn nên thực hiện từng chút một, chậm mà chắc. Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục là đồng minh tốt nhất của bạn. Đừng cố giảm cân trong hai tháng ba tháng, hãy nhớ rằng cơ thể phụ nữ phải mất ít nhất 1 năm để hồi phục hoàn toàn và bạn hãy xem vóc dáng giảm đi trông thấy. Không phải phụ nữ nào cũng may mắn có được thân hình như trước khi mang thai, vì vậy đừng bực bội nếu bạn không đạt được kích thước đó, hãy yêu bản thân vì con người của bạn.