Làm cha hoặc làm mẹ không hề dễ dàng chút nào, nhưng trở thành một đứa trẻ khuyết tật thì lại càng không. Quản lý căng thẳng là một kỹ năng quan trọng đối với bất kỳ bậc cha mẹ nào, nhưng nó thậm chí còn quan trọng hơn đối với những bậc cha mẹ mắc bất kỳ loại rối loạn, hội chứng hoặc khuyết tật nào.
Cha mẹ có thể cảm thấy căng thẳng ngại ngùng như bất kỳ bậc cha mẹ nào trước những thách thức trong việc nuôi dạy con cái, nhưng khi cha mẹ có con khuyết tật, họ cũng sẽ có thêm phần thưởng khi nuôi dạy một đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt. Nếu điều đó xảy ra với bạn, đây là một số mẹo giúp bạn đối phó với căng thẳng và sống một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn hơn. Bằng cách phát triển các kỹ năng quản lý căng thẳng, Bạn cũng sẽ hướng dẫn những kỹ năng sống rất quan trọng cho con bạn.
Suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ tích cực có thể là một đồng minh tuyệt vời trong những ngày của bạn. Bạn có thể học với suy nghĩ tích cực và sự tiêu cực hay bi quan trong một số ngày không thể xảy ra với bạn. Bạn có thể thực hiện theo cách sau:
- Hãy tưởng tượng kết quả có thể tồi tệ hơn
- Hình dung cách bạn có thể xử lý kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra
- Bao quanh bạn với những người tích cực và hạn chế các tình huống tiêu cực
- Phát triển mối quan hệ tích cực với các trung tâm mà con bạn theo học
- Phát triển mối quan hệ tích cực với các chuyên gia mà con bạn làm việc hàng ngày
- Khám phá cơ hội trong bất kỳ cuộc khủng hoảng nào, sử dụng các tình huống có vấn đề để vận động thay đổi
Giữ nó thật
Điều quan trọng là để giảm bớt căng thẳng, bạn phải thực tế với chính mình và cả với con cái của bạn. Là cha mẹ, bạn sẽ dành cả ngày để tung hứng. Vì lý do này, bạn phải cho phép mình tiết lộ một số cam kết hoặc trách nhiệm của mình, nhưng làm thế nào để đạt được điều đó ?:
- Đơn giản hóa nhiệm vụ của bạn bất cứ khi nào có thể
- Yêu cầu trợ giúp trước khi bạn cần để luôn sẵn sàng hỗ trợ khi bạn cần
- Không cảm thấy có trách nhiệm với mọi thứ
- Học cách nói không với sự đồng cảm và quyết đoán
Thừa nhận giới hạn của bạn
Điều kỳ lạ ở những tình huống căng thẳng là chúng ta càng căng thẳng về chúng, thì căng thẳng của chúng ta càng trở nên tồi tệ hơn. Theo bản năng, chúng ta lo lắng về những tình huống mà chúng ta không thể kiểm soát, nhưng điều quan trọng là học cách chấp nhận những hạn chế.
Khi chúng ta chấp nhận rằng chúng ta không kiểm soát được một vấn đề, chúng ta giải phóng tâm trí để xác định những cách thực tế nơi chúng ta có thể cải thiện tình hình hoặc làm việc gì đó hoàn toàn khác.
Cấu trúc và lịch trình
Lập kế hoạch là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Việc lập kế hoạch có thể đơn giản như dành một vài phút vào buổi sáng để viết ra và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những công việc quan trọng bạn cần hoàn thành trong một ngày.
Bạn sẽ phải tập trung hoàn thành những công việc quan trọng và làm những công việc ít quan trọng hơn khi thời gian cho phép. Thói quen lập kế hoạch là rất quan trọng, và chúng được thực hiện bằng cách chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Đặt ra thời hạn thực tế để hoàn thành mỗi nhiệm vụ.
Chăm sóc nhu cầu thể chất của bạn
Cha mẹ thường xuyên phải di chuyển và để lại ít thời gian để chăm sóc các nhu cầu thể chất của bản thân. Thực hiện theo một kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh, tìm hiểu các cách để có một giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng và dành thời gian để thực hiện một chương trình tập thể dục đã được bác sĩ phê duyệt. Bạn cần thời gian để có thể chăm sóc sức khỏe của mình. Hãy nghĩ rằng con cái của bạn cần bạn khỏe mạnh và vì điều đó, bạn phải tìm thời gian để chăm sóc bản thân.
Làm điều này không phải là ích kỷ, nó là hoàn toàn ngược lại! Chăm sóc bản thân là cần thiết để được khỏe mạnh và gia đình luôn cần bạn khỏe mạnh. Đó là sự đầu tư thời gian cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và con bạn sẽ đánh giá cao điều đó. Nếu không, về lâu dài, bạn sẽ bị ốm cả về thể chất lẫn tinh thần và đây có thể là một vấn đề nghiêm trọng ... Vì vậy, đừng chần chừ một giây nào để chăm sóc bản thân như những gì bạn xứng đáng có được!
Thời gian thư giãn
Cũng quan trọng là điểm trước đó như điểm này. Bạn cần thời gian để thư giãn và chấm dứt căng thẳng có thể khiến bạn bị ốm. Nó có thể khiến bạn căng thẳng khi nghĩ rằng bạn phải dành thời gian để thư giãn ... Nhưng bạn sẽ phải dành thời gian cần thiết để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Khi bạn học cách thư giãn, dù chỉ vài phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể có nhiều năng lượng hơn để đối phó với ngày qua ngày như thế nào.
Không cồn
Điều quan trọng mà bạn cần nhớ là nếu bạn muốn tránh làm trầm trọng thêm căng thẳng, điều tốt nhất bạn có thể làm là tránh uống rượu (hoặc tiêu thụ bất kỳ loại ma túy nào ...). Kiểm tra đểCác lựa chọn thay thế lành mạnh hơn để giảm căng thẳng như tập thể dục hoặc theo đuổi sở thích của bạn.
Cơ quan
Nếu bạn có tổ chức ngôi nhà của bạn, bạn có thể cải thiện đáng kể cuộc sống và tâm trí của bạn. Sắp xếp nhà cửa và không gian làm việc của bạn sẽ giúp bạn bớt căng thẳng và áp lực trong cuộc sống. Có mọi thứ vào đúng vị trí của nó làm tăng hiệu quả của bạn ở nhà và tại nơi làm việc. Tổ chức không gian làm việc của con bạn cũng là một cách tốt để tăng năng suất của chúng.
Sai lầm chỉ xảy ra, đối mặt với nó!
Tất cả chúng ta đều mắc sai lầm, đó là điều bình thường. Đôi khi, ý định tốt nhất khiến bạn mắc phải sai lầm khiến bạn thất vọng, xấu hổ và thậm chí tức giận với bản thân ... Bạn có thể giảm hứng thú đáng kể bằng cách thừa nhận sai lầm, sửa chữa bất kỳ sai lầm nào bạn đã mắc phải ...
Thừa nhận sai lầm và nỗ lực trung thực để sửa chữa chúng cho phép bạn tập trung vào các giải pháp thay vì tập trung vào việc đánh bại cảm giác tội lỗi hoặc tự phê bình bản thân.
Có thời gian để cười!
Tiếng cười là phương thuốc tốt nhất cho tâm hồn, và nó cũng làm cho căng thẳng biến mất gần như tự động. Có thời gian để cười ở nhà và tại nơi làm việc là điều cần thiết. Sự hài hước vô hại rất tốt để làm dịu tinh thần của bạn và tạo tình bạn thân thiết tại nơi làm việc và những nơi khác.
Sự hài hước tích cực ở nhà có thể củng cố mối quan hệ của bạn với bạn đời và con cái. Sự hài hước cũng có thể giúp xua tan căng thẳng trong những tình huống khó khăn. Một cách dễ dàng để bắt đầu là tránh đọc báo hoặc xem tin tức khi bạn ở cùng gia đình. Thay vào đó, bạn có thể cùng trẻ xem những bộ phim hài hoặc phim hoạt hình vui nhộn trên TV.