Khi một người phụ nữ mang thai, cô ấy có thể lo sợ rằng trong vài tháng tới mình sẽ tăng cân mà gần như không nhận ra và không thể làm gì nhiều để ngăn chặn điều đó. Mặc dù có một quan niệm phổ biến là phụ nữ mang thai nên ăn cho hai người... Điều này không đúng. Bà bầu phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng... Có tính đến các loại thực phẩm bạn tiêu thụ để không thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào.
Có nhiều quan niệm sai lầm về việc phụ nữ có thể hoặc nên tăng cân bao nhiêu khi mang thai. Nếu đang mang thai, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh để thiết lập các mục tiêu cá nhân có tính đến cân nặng của bạn trước khi mang thai và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Điều rất quan trọng là bạn phải kiểm soát cân nặng của mình để không tăng cân một cách không cân đối mà vẫn đạt được mức cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Lý tưởng nhất là tăng từ 10 đến 15 kg khi mang thai nếu bạn có cân nặng bình thường và nằm trong chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể). Cũng cần phải tính đến việc tăng cân khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai kỳ và thậm chí cả sức khỏe của con bạn, trẻ có thể trở thành người trưởng thành thừa cân. Cho tất cả điều này, Điều quan trọng là bạn phải tính đến mọi thứ bạn mong đợi khi tăng cân.
Tăng cân khi mang thai
Ba tháng đầu của thai kỳ thật khó khăn, bạn không chỉ mệt mỏi mà còn có thể xuất hiện một số triệu chứng khiến bạn cảm thấy thực sự ốm yếu thay vì mang thai. Nhìn từ bên ngoài thì không thể nhìn thấy được quá trình mang thai nhưng bên trong cơ thể bạn, cơ thể bạn đang làm việc hết sức để tạo ra một sự sống mới. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu vô cùng như buồn nôn, nôn, nhức đầu, đau cơ, v.v.
Việc phụ nữ tăng 2kg trong 12 tuần đầu của thai kỳ là điều bình thường. Nếu bạn tăng cân nhiều hơn trong 12 tuần đầu của thai kỳ, bạn có khả năng sinh con mũm mĩm hơn hoặc nếu trẻ sinh ra có cân nặng tốt thì trẻ sẽ có nhiều khả năng tăng cân trong suốt cuộc đời, vì vậy điều cần thiết là bạn phải dạy thói quen ăn uống tốt.
Phụ nữ tăng cân nhiều trong ba tháng đầu của thai kỳ cũng có thể giữ cân nhiều hơn sau khi sinh. Đó sẽ là số cân nặng mà bạn sẽ tăng lên và sau đó việc giảm đi sẽ khá phức tạp, ngay cả khi bạn ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên.
Tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba
Sau khi vượt qua ngưỡng của tam cá nguyệt đầu tiên, điều lành mạnh nhất là người phụ nữ tăng nửa kg mỗi tuần, tức là hai kg mỗi tháng. Tổng cộng, bạn có thể tăng từ 10 đến 15 kg trong suốt thai kỳ. Điều quan trọng là bạn phải theo dõi cân nặng của mình hàng tuần và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập thể dục để luôn cảm thấy khỏe mạnh. Nếu bạn có thắc mắc về cách duy trì và tăng cân một cách lành mạnh trong suốt thai kỳ, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ hoặc nữ hộ sinh để được hướng dẫn thích hợp tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe hoặc lối sống của bạn.
Tăng cân sau khi mang thai (từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi) không được coi là vấn đề trừ khi người mẹ tăng hơn 500g mỗi tuần. Tăng cân quá nhiều hoặc tăng cân quá nhanh có thể làm tăng các biến chứng khi mang thai, chẳng hạn như tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật và thậm chí là sinh non. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Tăng cân lành mạnh khi mang thai
Hai chìa khóa chính để tăng cân lành mạnh khi mang thai là tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất đầy đủ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Bạn cần lưu ý rằng nếu ngồi không mà ăn suốt 9 tháng thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân.
Nếu bạn không quen chơi thể thao trong cuộc sống hàng ngày (trước khi mang thai), bạn không nên bắt đầu tập thể dục cường độ cao sau khi mang thai. Mặc dù vậy, nếu bạn đã quen với việc tập thể dục bình thường, hãy nói chuyện với bác sĩ để bạn có thể tiếp tục thực hiện các thói quen tập thể dục hàng ngày của mình, mặc dù có những sửa đổi nếu cần thiết.
Nếu cần, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân để có thể thiết lập thói quen tập thể dục phù hợp với bạn và tình trạng sức khỏe của mình, từ đó duy trì thói quen tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì một thai kỳ tuyệt vời. Tùy thuộc vào tam cá nguyệt, bạn nên tính đến các loại bài tập khác nhau và khẩu phần ăn khác nhau trong bữa ăn của mình. Nhưng tất nhiên, ngay cả khi bạn có một cuộc sống lành mạnh khi mang thai (điều này nên làm ngay cả khi bạn không mang thai), bạn cũng cần phải linh hoạt và tận hưởng những cơn thèm ăn nhỏ và chọn những thực phẩm bạn thích ăn và khiến bạn cảm thấy dễ chịu. . Mặc dù chúng chứa nhiều calo nhưng bạn nên hạn chế tiêu thụ nhưng không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống của mình.
Một khi bạn biết tất cả những điều này, đừng ngần ngại tận hưởng thai kỳ và mọi thứ mà một cuộc sống lành mạnh mang lại cho bạn. Hãy nghĩ rằng giai đoạn này rất đẹp và sức khỏe của bạn có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của em bé đang hình thành bên trong bạn. Làm mẹ không bắt đầu khi đứa trẻ chào đời, việc làm mẹ bắt đầu khi bạn có con trong bụng, tức là từ lúc bạn biết mình có thai. Đối với người phụ nữ mang thai, chăm sóc sức khỏe của mình chính là chăm sóc trực tiếp sức khỏe cho đứa con đang lớn của mình. và hình thành để được sinh ra và trở thành một người khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hãy nhớ rằng nếu bạn nghi ngờ về chế độ ăn uống hoặc tập thể dục hàng ngày của mình, bạn chỉ cần đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn.