Gas là vấn đề không ai thích nói đến nhưng nó lại là vấn đề phổ biến. Và một số thói quen hàng ngày có thể gây ra tình trạng này và những khó chịu về tiêu hóa khác mà bạn không hề hay biết. Khám phá những thói quen nào gây ra sự hình thành khí có thể giúp chúng ta hành động và do đó cảm thấy thoải mái hơn. Và chỉ những điều chỉnh nhỏ trong thói quen của chúng ta là cần thiết. Phát hiện thói quen tạo ra khí và chúng ta nên tránh chúng, ngoài ra còn có một số biện pháp làm dịu chúng.
Chất khí là gì?
Khí đường ruột là kết quả của quá trình lên men thực phẩm trong đường tiêu hóa, giải phóng các loại khí như hydro, metan và carbon dioxide. Những khí này có thể tích tụ trong ruột và gây ra cảm giác chướng bụng, đầy hơi và khó chịu.
Những thói quen sinh khí và chúng ta nên tránh
Có rất nhiều thói quen mà có lẽ chúng ta không biết có thể gây đầy hơi. Do đó, chúng ta lặp lại chúng hầu như hàng ngày mà không biết rằng chúng khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Khám phá một số trong số chúng và tránh chúng để tránh các triệu chứng khó chịu của khí:
Nói chuyện trong khi ăn
Nuốt không khí trong bữa ăn, dù ăn nhanh hay nói chuyện trong khi nhai, có thể làm tăng sự hiện diện của khí trong hệ tiêu hóa. Ăn mà há miệng cũng là một dấu hiệu của cách cư xử không tốt, vì vậy lúc này bạn có hai lý do để tránh điều đó.
Uống từ ống hút hoặc trực tiếp từ chai
Uống bằng ống hút sẽ sinh ra khí. Đó là điều chúng ta luôn nghe thấy, nhưng tại sao nó lại xảy ra? Bởi vì làm như vậy chúng ta đưa không khí trực tiếp vào bụng và hệ tiêu hóa. Do đó, khí được tạo ra mà cơ thể chúng ta phải thải ra ngoài càng nhanh càng tốt.
Và điều tương tự cũng xảy ra với uống trực tiếp từ chai, chúng ta nuốt không khí. Vì lý do này và để tránh tác động này, chúng ta luôn nên sử dụng ly để uống, đặc biệt nếu chúng tôi đã xác minh rằng việc không làm như vậy sẽ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ.
nhai không đủ
Nhai kém có thể làm cho việc tiêu hóa trở nên khó khăn và thúc đẩy sự hình thành khí trong đường tiêu hóa... Đó là lý do tại sao bây giờ chúng ta và các bà mẹ lặp lại điều đó để nhai kỹ và không nuốt mà không nhai đối với trẻ nhỏ.
Kẹo cao su
Hay vấn đề tiêu hóa có thể trở nên tồi tệ hơn do nhai kẹo cao su. Nếu bạn có xu hướng tiêu hóa nặng, có xu hướng đầy hơi hoặc ợ nóng thì lý tưởng nhất là bạn không nên ăn kẹo cao su. Nhai kẹo cao su khi há miệng và sau bữa ăn sẽ làm tăng khả năng bị đầy hơi, ợ nóng, kích ứng và thậm chí tiêu chảy, nguyên nhân gây ra bởi sorbitol mà một số loại có chứa.
lấy kẹo
Kẹo cứng có thể gây đầy hơi giống như nhai kẹo cao su. Chip chúng và thưởng thức chúng khiến chúng ta phải nuốt không khí. Ngoài ra, một số loại kẹo cứng có thể được làm ngọt bằng các thành phần khó tiêu hóa.
Uống chất ngọt
Khí cũng có thể xuất hiện do tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo, vì chứa sorbitol, một loại đường được tìm thấy tự nhiên trong một số loại trái cây, chẳng hạn như táo hoặc mận, và trong các loại rau như nấm và súp lơ, và gây ra tình trạng không dung nạp ở một số người. Sorbitol xuất hiện trong chế phẩm dưới dạng E-420; Tránh nó nếu nó làm bạn cảm thấy tồi tệ.
Hút thuốc lá hoặc vaping
Mỗi khi chúng ta hít một điếu thuốc hoặc vape, một phần khói sẽ đi vào cả phổi và phần còn lại của đường hô hấp của cơ thể, nhưng một số thành phần nhất định cũng ngưng tụ ở khu vực vòm miệng và đến hệ tiêu hóa qua nước bọt để gây ra những thay đổi như khí.
Cần làm gì để loại bỏ khí
Gas có thể rất khó chịu nhưng có một số chiến lược để giảm bớt chúng. Khám phá bạn có thể làm gì hoặc sử dụng sao cho khí làm phiền bạn ít nhất có thể và bạn có thể yên tâm đối mặt với một ngày:
- Truyền thảo dược: Các loại trà như bạc hà, gừng hoặc hoa cúc có thể giúp giảm bớt sự khó chịu do đầy hơi.
- Nước: Giữ đủ nước sẽ thúc đẩy hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa và có thể giúp loại bỏ khí một cách tự nhiên.
- Hoạt động thể chất nhẹ nhàng: Đi bộ nhẹ nhàng hoặc các bài tập giãn cơ có thể thúc đẩy nhu động ruột và giúp thải khí ra ngoài.
Bằng cách chú ý đến những thói quen tạo ra khí này và sử dụng các chiến lược thích hợp để giảm thiểu các triệu chứng của chúng, chúng ta có thể giảm tỷ lệ đầy hơi và duy trì hệ tiêu hóa cân bằng và khỏe mạnh hơn.