Hít thở đúng cách khi mang thai là điều cần thiết

thở trong các bài tập thở khi mang thai

Hít thở là điều cần thiết và nó là yếu tố then chốt cho sức khỏe, sự hài hòa và yên tĩnh của mỗi cá nhân. Khi mang thai, chúng ta không chỉ thở cho bản thân mà còn thở cho cả em bé trong bụng mẹ. Vì vậy, biết cách thở đúng là điều cần thiết. 

Bài tập thở hàng ngày, nếu được thực hiện với sự cam kết và tập trung, sẽ giúp chúng ta tìm thấy sự cân bằng và bình tĩnh bên trong, hai yếu tố cần thiết để sống với sự đầy đủ và thanh thản tất cả các khía cạnh của cuộc sống. 

Ngoài ra, hít thở sâu giúp cơ thể hài hòa với lực hấp dẫn, mang lại cho chúng tôi sự ổn định và cho phép chúng tôi giải tỏa căng thẳng. Và điều này, trong thời kỳ mang thai, là điều cần thiết.

Hôm nay tôi để lại cho các bạn một bài viết khá khó mà tôi vẫn quen viết nhưng rất quan trọng và cần thiết trong giai đoạn này của cuộc đời chúng ta. Học cách kiểm soát hơi thở cho phép chúng ta kiểm soát các khía cạnh khác như căng thẳng hoặc các cơn co thắt vào thời điểm sinh nở. Vì vậy, mặc dù đôi khi nó không quan trọng lắm, nhưng nó lại có.

Trên thực tế, nếu chúng ta dừng lại để suy nghĩ, trước khi sinh, chúng ta nên thực hiện một loạt các bài tập, trong đó, chúng dạy chúng ta thở. Ý tưởng mà tôi đưa ra cho bạn hôm nay là chúng ta không cần phải bỏ việc học này chỉ vào thời điểm cuối cùng của thai kỳ mà nó phục vụ chúng ta trong toàn bộ thai kỳ, và thậm chí xa hơn nữa.

Mang thai và thở

Hơi thở, khi được thực hiện đúng, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển dạ, đặc biệt là trong những cơn co thắt dữ dội nhất. Trên thực tế, trong giai đoạn này, hít thở sâu có thể giúp bạn hài hòa với cơ thể. 

Thực hành

hít thở khi mang thai, thư giãn, xả stress, người phụ nữ trong trắng

Chúng tôi đề xuất bài tập sau đây, nếu có thể được thực hiện ở ngoài trời hoặc trong phòng thông gió tốt. 

Ngồi thoải mái trên sàn, đỡ lưng dưới vào tường hoặc đồ đạc, nếu cần. Co chân lại và bắt chéo, hoặc chỉ giữ chúng thẳng trước mặt bạn.
Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở. Khi bạn thở ra, hãy thư giãn toàn bộ cơ thể. Để xương chậu của bạn tựa chắc chắn trên sàn, kéo căng và thẳng vùng lưng của bạn về phía sàn. Kéo dài cổ thả cằm xuống ngực.
Thả lỏng vai của bạn bằng cách thả chúng xuống và thả lỏng bụng và sàn chậu. Đặt lòng bàn tay của bạn trên bụng dưới và lắng nghe nhịp thở của bạn.
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu tập trung vào việc thở ra, thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi. Cố gắng cảm nhận hơi thở ra bắt đầu từ đỉnh cột sống và dần dần đi xuống, đốt sống theo đốt sống, đến xương cùng.
Từ thời điểm này, hãy cố gắng cảm thấy hơi thở ra tiếp tục đi xuống. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy bụng trống rỗng khi di chuyển khỏi tay do áp lực lên bụng giảm dần.
Tạm dừng trong một giây.
thở, yoga và mang thai
Bây giờ hít vào từ từ Cố gắng giữ chắc xương chậu trên sàn. Hãy để không khí đi vào cơ thể một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, theo nhịp điệu tự nhiên của bạn. Cố gắng cảm nhận hơi thở tăng lên từ đáy khung chậu dọc theo cột sống, đến đáy hộp sọ, mở ra và làm sáng bên trong của nó.
Đồng thời, cố gắng cảm thấy bụng của bạn mở rộng so với tay của bạn khi áp lực lên bụng của bạn tăng lên. Tiếp tục thở theo cách này, để hơi thở ra vào cơ thể vuốt ve cột sống của bạn như một làn sóng, theo một nhịp điệu tự nhiên, êm đềm. Bạn sẽ có thể cảm nhận được sự chuyển động trôi nổi của hơi thở ở bụng dưới bàn tay của bạn, trong khi lồng ngực vẫn bình tĩnh và tĩnh lặng.
Sau XNUMX đến XNUMX phút, đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Tập trung vào chuyển động nhịp nhàng của hơi thở và thư giãn trong im lặng trong vài giây.
Cố gắng nhận biết nhịp thở của bạn và tập trung bằng cách thở ra sâu và chậm và hít vào mà không ép buộc.

Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.