Thừa cân khi mang thai không được khuyến khích và nó thậm chí có thể nguy hiểm. Vì nó có thể là nguyên nhân của các biến chứng khác nhau liên quan đến trọng lượng dư thừa, chẳng hạn như tiểu đường thai kỳ hoặc tiền sản giật. Ngoài ra, thừa cân có thể là nguyên nhân của việc mổ lấy thai vì em bé có thể chào đời với cân nặng quá lớn. Do đó, nếu bạn vẫn đang trong quá trình tìm kiếm và đang ở trên mức cân nặng hợp lý, tốt nhất là bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân do bác sĩ chuyên khoa kiểm soát.
Tuy nhiên, tuân theo các khuyến nghị y tế và tuân theo thói quen ăn uống và thể thao lành mạnh, một phụ nữ thừa cân có thể có thai bình thường. Tất nhiên, điều cần thiết là bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt lời khuyên y tế, chế độ ăn uống mà họ sẽ cung cấp cho bạn và làm mọi thứ tập thể dục điều đó nằm trong khả năng của bạn, chẳng hạn như đi bộ.
Ăn uống lành mạnh phải là mục tiêu chính của bạnBằng cách này, bạn có thể giảm thiểu các biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ. Dưới đây là một số ý tưởng để tổ chức một thực đơn lành mạnh hoàn hảo cho phụ nữ mang thai bị thừa cân. Bằng cách này, bạn sẽ có thể lên kế hoạch cho các bữa ăn của mình và bạn sẽ dễ dàng thực hiện theo kế hoạch bữa ăn trong thai kỳ hơn rất nhiều.
Bạn nên ăn như thế nào nếu bạn đang mang thai và thừa cân
- Điều đầu tiên và quan trọng nhất là không thực hiện bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào của riêng bạn, hoặc đưa ra các hạn chế mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Nếu không, em bé của bạn có thể bị thiếu chất ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
- Loại bỏ tất cả các sản phẩm đã qua xử lý, bánh ngọt và chất béo bão hòa, bạn không cần chúng.
- Nấu ăn một cách lành mạnh. Các phương pháp tốt nhất để nấu ăn lành mạnh là lò nướng, bàn là hoặc hơi nước. Bằng cách này, bạn sẽ giảm được chất béo và thức ăn sẽ bảo tồn được tất cả các chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục là điều cần thiết trong tất cả các lần mang thai, nhưng đặc biệt nếu bạn bị thừa cân.
- Ăn nhiều bữa trong ngày. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ nhận được chất dinh dưỡng liên tục, nhưng có, các khẩu phần phải được giảm bớt.
Thực đơn cho bà bầu thừa cân
Cho bữa sáng:
- Cà phê tách caffein với sữa tách béo + bánh mì nướng nguyên cám với dầu ô liu và cà chua nghiền
- Nước ép trái cây và rau + nửa bát yến mạch cuộn
- Bánh rán bột yến mạch và chuối + nước cam tươi
- Sinh tố dứa tự nhiên + nước đậu nành + nửa chén bột yến mạch + một nhúm gừng xay
- Cà phê tách caffein với sữa tách béo + a toàn bộ bánh mì nướngtôi với gà tây lạnh
Nửa buổi sáng:
- Sữa chua ít béo + 3 loại hạt hoặc 5 quả hạnh
- Một mẩu fruta
- Một cốc sữa
- Un Nước cam tự nhiên + 2 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
- Một quả táo
Ăn:
- Ratatouille rau + ức gà nướng + 1 miếng trái cây
- Salad xanh + cá hồi nướng + 1 sữa chua ít béo
- Đậu gà với rau và thịt gà + salad cà chua và phô mai mozarella + 1 miếng trái cây
- Đậu lăng với rau + a trứng nướng + sữa chua ít béo
- Salad mì ống với cá ngừ tự nhiên, trứng luộc, cà chua và bơ + sữa chua ít béo
Để có một bữa ăn nhẹ:
- Un sữa chua tách béo + miếng trái cây tự nhiên
- 2 bánh quy ngũ cốc + thịt gà tây lạnh và queso Fresco
- Một quả táo + 2 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
- Một cốc sữa + nửa bát ngũ cốc nguyên hạt không đường
- Một sữa chua ít béo + 2 ounce sô cô la đen
Cho bữa tối:
- Súp rau + trứng tráng kiểu pháp + dịch truyền
- Kem bí ngô + 1 quả trứng bác với nấm + nước sốt
- Burger gà tự làm + cà chua tẩm gia vị + truyền dịch
- Bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám với gà tây cắt miếng, pho mát nhẹ, rau diếp, lát cà chua và nước sốt sữa chua tự làm + nước sốt.
- Sốt cà chua với cá thu + 2 cuộn thịt nguội nấu chín và pho mát nhẹ + dịch truyền
Truyền dịch sau bữa ăn tối sẽ giúp bạn cải thiện tiêu hóa và do đó bạn có thể nghỉ ngơi tốt hơn nhiều. Loại dịch truyền được khuyến khích nhất trong thời kỳ mang thai là hoa cúc, tuy nhiên, có những loại dịch truyền khác mà bạn có thể dùng mà không có vấn đề gì. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy thông tin về truyền dịch được phép trong thời kỳ mang thai và làm thế nào để chuẩn bị chúng.