Trong thời kỳ mang thai, bạn phải chịu đựng những cơn thay đổi tâm trạng là điều bình thường. Biết được lý do tại sao chúng được tạo ra bởi cả những người mắc phải nó và những người gần gũi nhất với chúng ta có thể làm giảm đáng kể trải nghiệm này, nơi dường như chúng ta mất kiểm soát. Hãy xem tại sao chúng xảy ra thay đổi tâm trạng khi mang thai và làm thế nào để mặc chúng một cách tốt nhất.
Tại sao thay đổi tâm trạng khi mang thai?
Thay đổi tâm trạng khi mang thai là rất phổ biến, Bạn không phải là người duy nhất. Dù bạn có hào hứng đến đâu, ngay cả khi đó là một đứa trẻ rất mong muốn và được mong muốn, những thay đổi trên cơ thể bạn sẽ được nhận thấy cả những điều có thể nhìn thấy được và những điều không thể nhìn thấy được. Mang thai mang đến những thay đổi về thể chất và cảm xúc sẽ khiến cảm xúc của bạn nổi lên.
Sự thay đổi tâm trạng là do thay đổi nội tiết tố mà cơ thể chúng ta phải chịu. Chúng chủ yếu xuất hiện sớm trong thai kỳ trong ba tháng đầu, giữa tuần thứ 6 và tuần thứ 10. Các hormone liên quan là estrogen và progesterone ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh, tức là những chất chịu trách nhiệm giúp chúng ta điều chỉnh và quản lý tâm trạng của mình. Sau đó, tâm trạng thường được cải thiện, cho đến khi tâm trạng thất thường trở lại khi sắp đến ngày sinh nở.
Nó cũng có thể là do sự thay đổi lớn trong cuộc sống đã đưa một đứa trẻ vào thế giới này. Những nỗi sợ hãi, căng thẳng, không chắc chắn và mối quan tâm đặc điểm của một phụ nữ mang thai cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của cô ấy. Cơ thể của bạn không còn là của bạn để trở thành cái tổ nơi em bé của bạn lớn lên. Cơ thể của bạn thay đổi theo từng tuần, với các triệu chứng thể chất. Cảm giác có người lạ trong cơ thể là điều bình thường và không nhận ra mình trong gương.
Làm thế nào để đối phó với những thay đổi tâm trạng tốt nhất có thể xảy ra khi mang thai?
Tính khí thất thường rất khó chịu, cho cả những người mắc phải chúng lẫn những người sống với người đó. Với một loạt các đề xuất, chúng tôi có thể quản lý những thay đổi tâm trạng khó chịu này theo cách tốt nhất cho bạn và môi trường của bạn.
- Đừng tự trách bản thân. Việc bạn thiếu kiểm soát tâm trạng của mình không phải là lỗi của bạn. Hiểu được lý do tại sao chúng xảy ra và điều đó là hoàn toàn bình thường sẽ giúp chúng ta đối phó tốt nhất có thể và không đổ lỗi cho bản thân.
- Nghỉ ngơi đầy đủ. Khi chúng ta nghỉ ngơi không tốt, chúng ta sẽ dễ bị kích thích và dễ bị kích thích hơn. Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp chúng ta giảm mức độ căng thẳng.
- Nhận được một số bài tập. Tập thể dục tiết ra endorphin, hormone hạnh phúc và sẽ giúp bạn thoải mái và vui vẻ hơn. Bản thân một cuộc đi bộ có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng một cách lâu dài. Tham khảo ý kiến bác sĩ những bài tập thể dục bạn có thể thực hiện tùy theo trường hợp của bạn.
- Ăn ngon. Việc bạn có thai không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn mọi thứ mình muốn. Một chế độ ăn uống tốt sẽ làm giảm mức độ lo lắng của bạn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Cũng nên nhớ rằng em bé của bạn ăn những gì bạn ăn.
- Chia sẻ kinh nghiệm với các bà bầu khác. Khi chúng ta đang ở trong quá trình đó, chỉ ai đã trải qua nó hoặc bất cứ ai ở thời điểm đó mới có thể hiểu được bạn. Có thể rất thoải mái khi nói về nỗi sợ hãi của bạn với một người cũng đang trải qua điều tương tự.
- Làm các hoạt động mà bạn thích. Hãy dành thời gian để thực hiện những hoạt động khiến bạn thích thú: vẽ tranh, yoga, đọc sách, xem phim ... nó sẽ cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn mà không nghi ngờ gì nữa.
- Chia sẻ cảm xúc của bạn với đối tác của bạn. Đối tác của bạn lúc này có thể cảm thấy thay đổi vì anh ấy không biết làm thế nào để giúp bạn. Cởi mở và nói cho anh ấy biết cảm giác của bạn có thể cải thiện đáng kể mối quan hệ của bạn và anh ấy cũng đang tham gia vào quá trình mang thai. Đẩy nó đi vì bạn cảm thấy bị hiểu lầm sẽ không giúp ích được gì và nó chỉ đẩy bạn ra xa. Đây là thời điểm tốt để chia sẻ cảm xúc, nghi ngờ, lo sợ mà bạn có về việc mang thai. Thật khó để đặt mình vào hoàn cảnh của bạn khi bạn không hiểu chuyện gì đang xảy ra với mình.
Vì hãy nhớ rằng ... nếu tâm trạng thất thường kéo dài, kèm theo những thay đổi về cảm giác thèm ăn và giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.