Anh ấy luôn mệt mỏi ... Một thiếu niên bạn nên ngủ nhiều hơn bình thường. Họ cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng, nhưng trung bình hầu hết chúng chỉ ngủ được 11 tiếng rưỡi. Do hoạt động nội tiết tố và nhịp sinh học, hầu hết thanh thiếu niên không cảm thấy buồn ngủ cho đến 7 giờ tối, hoặc thậm chí nửa đêm, điều này gây ra thảm họa khi trường học bắt đầu từ 30:8 sáng đến XNUMX giờ sáng.
Ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng đến cuộc sống của thanh thiếu niên và không chỉ đến điểm ... Nó có thể góp phần vào sự thay đổi tâm trạng, bệnh tật và các vấn đề về hành vi. Vì lý do này, trẻ vị thành niên cần có thể ngủ ngon mỗi đêm, vệ sinh giấc ngủ tốt.
Nghi thức đi ngủ
Các thói quen hoặc nghi thức trước khi đi ngủ không chỉ dành cho trẻ nhỏ. Thanh thiếu niên, thiếu niên và người lớn vệ sinh giấc ngủ kém cũng có thể được hưởng lợi từ điều này. Bạn có thể làm gì nếu con bạn ngủ không ngon và lúc nào cũng mệt mỏi?
Thay vì cố gắng bắt con bạn phải theo dõi sớm hơn, hãy đặt giai điệu yên tĩnh vào ban đêm cho cả gia đình, tắt tất cả màn hình và mở sách, rút bút chì màu hoặc chơi nhạc. Tạo ra các nghi thức thư giãn để giúp cơ thể thoát ra khỏi trạng thái bị kích thích khi bật tivi hoặc màn hình. Nếu cần, hãy đặt thời gian khi bộ định tuyến internet và điện thoại di động tắt.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn cho con đi ngủ sớm hơn, đừng mong đợi con vui vẻ nhảy ra khỏi giường khi bạn nói với con rằng đã đến lúc phải thức dậy và tỏa sáng, và đừng để tâm trạng xấu của con. Rốt cuộc, anh ấy là một thiếu niên, và Cho dù bạn ngủ bao nhiêu đi nữa, bạn sẽ hầu như luôn muốn nằm trên chiếc giường ấm cúng đó để được nghỉ ngơi thêm.