Là một người mẹ hoặc một người cha, việc bạn phải đối mặt với những thử thách là điều bình thường và một trong những điều phổ biến nhất là con bạn trở nên kén ăn khi ăn. Trẻ kén ăn có thể gây căng thẳng cho cha mẹ đồng thời nó tạo ra mối lo ngại.
Chúng tôi sẽ trao đổi với bạn về chủ đề này để bạn có thể tìm thấy ở đây những chiến lược thiết thực và sáng tạo để bữa ăn trở thành một khoảnh khắc thú vị và không còn căng thẳng. Cách này Bạn sẽ có thể tận hưởng khoảnh khắc đó nhiều hơn với chính mình và với đứa con bé bỏng của mình. Bàn ăn sẽ bắt đầu trở thành nơi gặp gỡ, gần gũi chứ không phải là nơi căng thẳng và đối đầu.
Hiểu sở thích của con bạn
Hiểu được sở thích của con bạn là bước đầu tiên để cho con ăn thành công. Trước khi nổi giận với con, trước tiên hãy hiểu con thích món gì nhất để bạn có thể điều chỉnh thực đơn một cách lành mạnh phù hợp với những gì con có thể quan tâm và sự thèm ăn của bạn tăng lên.
Mỗi đứa trẻ là duy nhất, và những gì hiệu quả với đứa này có thể không hiệu quả với đứa khác. Hãy dành thời gian để tìm hiểu xem anh ấy thích món gì và không thích món nào. Duy trì sự giao tiếp cởi mở, hỏi anh ấy về món ăn yêu thích của anh ấy và nếu có thể, hãy để anh ấy lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn. Bằng cách đó, bạn đang nuôi dưỡng mối liên hệ tích cực với thực phẩm.
Hãy nhớ rằng khẩu vị của trẻ thay đổi theo thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn và giữ thái độ tích cực. Đưa ra các lựa chọn đa dạng và trình bày món ăn một cách hấp dẫn có thể tạo ra sự khác biệt Đừng ngại thử nghiệm nhiều cách nấu nướng hay kết hợp nguyên liệu khác nhau để trải nghiệm ăn uống trở nên thú vị và bớt đơn điệu hơn.
Có thể khoảnh khắc ăn uống là một khoảnh khắc dễ chịu
Bữa ăn phải là khoảng thời gian vui vẻ và thư giãn cho mọi người. Theo nghĩa này, điều cần thiết là thần kinh và căng thẳng phải tránh xa phòng ăn. Bầu không khí xung quanh thức ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự sẵn sàng thử thức ăn mới của trẻ. Tạo môi trường thoải mái và tích cực trong bữa ăn. Tránh căng thẳng và áp lực, thay vào đó, hãy tập trung vào việc biến bữa ăn thành khoảng thời gian thú vị để chia sẻ cùng gia đình.
Một chiếc bàn bày biện đẹp mắt, những chiếc đĩa đẹp mắt và những cuộc trò chuyện vui vẻ có thể giúp bữa ăn trở nên hấp dẫn hơn. Cũng, tránh những phiền nhiễu như tivi hoặc thiết bị điện tử trong bữa ăn để con bạn có thể tập trung vào thức ăn và học cách nhận biết các dấu hiệu đói và no.
Khi nói đến việc giới thiệu các loại thực phẩm mới, điều quan trọng là phải thực hiện dần dần. Đừng cảm thấy áp lực khi phải giới thiệu tất cả các loại thực phẩm lành mạnh cùng một lúc. Thay vào đó, hãy thực hiện dần dần và sáng tạo. Kết hợp một lượng nhỏ thức ăn mới vào các món ăn quen thuộc để họ làm quen với hương vị và kết cấu theo cách ít đáng sợ hơn.
Ngoài ra, hãy cho con bạn tham gia chế biến các món ăn. Cho phép trẻ tham gia nấu nướng có thể khơi dậy sự hứng thú và tò mò của trẻ đối với đồ ăn. Cùng nhau, bạn có thể thử nghiệm các nguyên liệu và công thức nấu ăn mới. Điều này không chỉ giúp việc giới thiệu các loại thực phẩm mới trở nên dễ dàng hơn, mà còn khuyến khích kỹ năng nấu nướng lâu dài và thói quen lành mạnh.
Sáng tạo trong cách trình bày món ăn cho trẻ
Việc trình bày các món ăn có thể có tác động đáng kể đến sự sẵn sàng thử chúng của trẻ. Làm cho món ăn trở nên hấp dẫn và thú vị về mặt thị giác. Chơi đùa với hình dạng, màu sắc và cách sắp xếp trên đĩa. Bạn có thể tạo các tấm theo chủ đề hoặc sử dụng máy cắt hình để món ăn trông hấp dẫn hơn.
Ngoài ra, hãy khám phá khả năng tạo ra những món ăn nhẹ sáng tạo. Một chiếc bánh sandwich có thể trở thành một trò chơi về hình dạng, hoặc trái cây và rau quả có thể biến thành món thịt nướng vui nhộn. Sự sáng tạo không chỉ khiến món ăn trở nên ngon miệng hơn mà còn có thể biến giờ ăn thành khoảng thời gian vui vẻ và thú vị cho con cái của bạn.
Hãy là tấm gương tốt nhất cho trẻ em
Thúc đẩy những thói quen lành mạnh ngay từ khi con bạn còn nhỏ. Trẻ em học bằng cách quan sát và thói quen ăn uống của bạn có thể tác động trực tiếp đến chúng. Hãy nêu gương tích cực bằng cách thể hiện sự nhiệt tình thử các món ăn mới và duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Tránh nói tiêu cực về một số loại thực phẩm và thay vào đó nêu bật những lợi ích sức khỏe của một chế độ ăn uống đa dạng và bổ dưỡng.
Điều quan trọng nữa là bạn phải cho con tham gia vào các quyết định về thực phẩm trong gia đình. Cho phép trẻ tham gia lựa chọn thực phẩm trong quá trình mua sắm và chuẩn bị có thể làm tăng sự quan tâm và trách nhiệm của trẻ đối với thực phẩm. Thúc đẩy thói quen lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ đặt nền tảng cho mối quan hệ tích cực với thực phẩm trong suốt cuộc đời của chúng.
Tìm kiếm sự cân bằng mà không gây quá nhiều áp lực cho trẻ
Điều quan trọng cần nhớ là ăn uống lành mạnh không chỉ là lượng thức ăn trẻ ăn mà còn là sự đa dạng của chất dinh dưỡng mà trẻ nhận được. Tìm sự cân bằng giữa các loại thực phẩm bổ dưỡng và các lựa chọn thú vị hơn. Không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn thú vui ẩm thực, nhưng điều cần thiết là chúng phải là một phần của chế độ ăn uống cân bằng nói chung.
Dần dần đưa ra các lựa chọn lành mạnh, chẳng hạn như thay thế khoai tây chiên bằng khoai lang nướng hoặc soda bằng nước có hương vị. Kỷ niệm những thành tựu và nỗ lực nhỏ Nó cũng củng cố tích cực thái độ của con bạn đối với một chế độ ăn uống đa dạng và bổ dưỡng hơn.
Cho con bạn tham gia vào việc lựa chọn chế độ ăn uống
Một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng sự quan tâm của trẻ đối với thực phẩm là cho trẻ tham gia vào việc lựa chọn chế độ ăn uống. Đưa con nhỏ của bạn đi siêu thị hoặc chợ địa phương và để chúng lựa chọn trái cây, rau quả và các sản phẩm khác mà chúng chú ý. Trải nghiệm này sẽ mang lại cho họ cảm giác tự chủ và sẽ khuyến khích họ thử những gì họ đã chọn.
Tận dụng cơ hội để dạy họ về các loại thực phẩm khác nhau, lợi ích sức khỏe của chúng và cách chúng được trồng.. Biến việc mua sắm thực phẩm thành một hoạt động giáo dục và thú vị có thể khiến giờ ăn trở nên thú vị hơn đối với các em.
Tạo thói quen ăn uống có thể dự đoán được cho trẻ
Trẻ em, đặc biệt là trẻ nhỏ, được hưởng lợi từ tính nhất quán và khả năng dự đoán trong thói quen hàng ngày của chúng. Thiết lập thời gian cố định cho các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Điều này không chỉ giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày mà còn tạo ra những kỳ vọng rõ ràng về thời điểm thức ăn sẽ được phục vụ.
Hãy đảm bảo có sự tham gia của con bạn trong việc chuẩn bị và trình bày bữa ăn. Biết những gì sẽ xảy ra trong giờ ăn có thể khiến trẻ cảm thấy thoải mái hơn và sẵn sàng thử những món ăn mới. Sự nhất quán trong thói quen ăn uống cũng mang lại một môi trường an toàn và có cấu trúc nhằm thúc đẩy mối quan hệ tích cực với thực phẩm.
Khuyến khích sự khám phá giác quan với thức ăn ở trẻ
Trẻ em thường phản đối một số loại thực phẩm nhất định vì kết cấu hoặc mùi thơm của chúng. Để giải quyết vấn đề này, hãy kết hợp các trò chơi vui nhộn khuyến khích khám phá giác quan trong bữa ăn. Những trò chơi như “đoán hương vị” hay “kết cấu bí ẩn” có thể khiến Trải nghiệm thử những món ăn mới thật thú vị.
Giới thiệu các loại thực phẩm có kết cấu và hương vị khác nhau trong một môi trường vui tươi, không áp lực. Bạn có thể tạo các khay nếm thử với các phần nhỏ các loại thực phẩm khác nhau để con bạn khám phá và khám phá sở thích của mình. Khám phá giác quan có thể làm sáng tỏ một số loại thực phẩm và làm cho trải nghiệm trở nên thú vị hơn.
Kỷ niệm khi trẻ thử món ăn mới
Mỗi bước nhỏ hướng tới một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh hơn đều đáng được tôn vinh. Ghi nhận và tôn vinh thành tích của con bạn, ngay cả khi chúng còn nhỏ. Nếu họ thử một loại trái cây mới hoặc ăn thêm một khẩu phần rau, Hãy cho họ biết bạn tự hào về họ như thế nào.
Sử dụng sự củng cố tích cực, chẳng hạn như khen ngợi và tán thành, để tạo mối liên hệ tích cực với thực phẩm. Tránh trừng phạt hoặc gây áp lực cho con bạn vì không thử một số loại thực phẩm. Sự tích cực và khuyến khích có thể là công cụ mạnh mẽ để khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài.
Tìm kiếm sự hỗ trợ trong cộng đồng trực tuyến
Nuôi dưỡng và cho trẻ kén ăn ăn có thể là một thử thách, nhưng bạn không đơn độc trên hành trình này. Tìm kiếm các cộng đồng, diễn đàn hoặc nhóm nuôi dạy con cái trực tuyến chia sẻ kinh nghiệm và Lời khuyên về cách đối phó với những thách thức ăn uống. Việc trao đổi ý tưởng và hiểu biết lẫn nhau có thể mang lại sự hỗ trợ về mặt tinh thần và thực tế.
Có những nguồn tài nguyên trực tuyến, chẳng hạn như blog dinh dưỡng trẻ em và sách chuyên ngành, có thể đưa ra lời khuyên và chiến lược của chuyên gia. Tận dụng những nguồn tài nguyên này để lấy cảm hứng và hướng dẫn bạn trên hành trình hướng tới một chế độ ăn uống hài hòa và thỏa mãn hơn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa nếu cần thiết
Nếu bạn đang gặp khó khăn đáng kể trong việc khiến con bạn chấp nhận nhiều loại thực phẩm khác nhau, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hướng dẫn từ chuyên gia y tế. Bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng trẻ em có thể đưa ra những đánh giá và lời khuyên chuyên môn phù hợp với nhu cầu cụ thể của con bạn.
Mỗi đứa trẻ là duy nhất và có thể yêu cầu cách tiếp cận cá nhân hóa. Chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định những thiếu hụt dinh dưỡng có thể xảy ra và cung cấp cho bạn các chiến lược cụ thể để cải thiện chế độ ăn của con bạn.
Cho trẻ kén ăn ăn có thể là một thách thức, nhưng với sự kiên nhẫn, sáng tạo và thái độ tích cực, bạn có thể nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh, lâu dài với thực phẩm.