钙是 饮食中必须存在的基本矿物质 是儿童成长过程中最重要的营养素之一。 它是骨骼和牙齿形成的必不可少的元素，因此饮食中不应该缺少它，以使孩子长大健康。 尽管最著名的钙来源是牛奶，而且它的确是贡献最大的钙，但它并不是唯一包含这种矿物质的食物。
儿童可以吃很多食物来补充他们每天所需的钙摄入量。 非常重要的事情 特别是对于乳糖不耐症的儿童。 不要错过这份富含钙的食物的清单，您可以用它来准备完整的每周菜单，并且营养丰富，可以满足孩子的钙需求。
富含钙的食物
牛奶及其衍生物是钙的主要来源，但它们并不是唯一提供这种重要矿物质的食品。 在下面您将找到一个 儿童可以吃的食物清单，包括那些乳糖不耐症的人。 但是要小心，如果您的孩子未满一岁，则必须非常小心自己提供给他的食物。
在这篇文章中 您会发现一些有关该年龄婴儿应该服用的指南。 如果您的小个子不耐乳糖，儿科医生会向您提供允许的食物清单和您应该在婴儿喂养中引入它们的方式.
- 绿叶蔬菜：除了提供纤维，维生素和其他营养外，这类蔬菜还含有很高比例的钙。 他们在他们之间 菠菜，豆瓣菜，白菜，西兰花，甜菜或青豆。
- 蔬菜：豆类也是钙的重要来源， 特别是小扁豆和大豆。 还有鹰嘴豆和豆类，因此它们应该构成每周菜单的重要部分。
- 蓝鱼和贝类：鱼类通常含有钙，但 特别是蓝鱼。 沙丁鱼，鲑鱼，凤尾鱼，sole，蛤，大虾和大虾。
- 干果：杏仁，无花果干，核桃，榛子和开心果。 如果您的孩子很小，请非常小心，因为 有窒息的危险 这些食物。 最好将它们磨碎并与它们一起准备蛋糕。
钙和维生素D
为了使钙很好地固定在骨骼中，必须要有维生素D的帮助，因为没有这种营养就不可能。 更重要的是 一些食物会干扰钙的吸收 在体内，因此在混合这些产品时应格外小心。 这就是所谓的 抗营养素在本文中，您将找到有关最合适的混合食物方式的非常有趣的信息。
记住 维生素D的主要来源是阳光， 但您也可以找到许多富含维生素D的食物，例如牛奶。 另一方面，坚果之类的食物同时含有两种营养素，这使它们成为在一种产品中将其全都摄取的理想选择。
但是，最好的方法是确保儿童接受钙，维生素D和他们成长为健康强壮所需的所有营养， 通过多样化和均衡的饮食。 儿童应从所有群体中摄取食物，并从小就习惯于吃所有东西。 为此，您必须自己成为孩子的榜样，并与孩子一样吃东西。
此外， 防止儿童服用超加工产品 他们不是食物，并且他们没有提供任何健康的东西。 袋装零食，工业糕点，包装果汁或碳酸饮料应作为例外情况并在少数情况下使用。 在任何情况下，它们都不应成为小孩子日常饮食的一部分。