怀孕期间的失眠是相当普遍的疾病。 大约85％的孕妇确认在怀孕期间的某个时刻睡眠改变或恶化。。 不仅腹部的体积会使您的睡眠更糟。 多方面的担忧，去洗手间，婴儿的活动可能会导致您的睡眠受到干扰，并使您的夜晚变得永恒。
如果您是因怀孕而被剥夺睡眠的女性之一，您很可能会拼命折腾和躺在床上。 但请放心，因为除特殊情况外， 您可以改善您的夜晚质量 我们在这篇文章中给您的建议。
怀孕期间失眠的原因
怀孕期间有许多因素会干扰睡眠。 最常见的是：
- 生理原因： 恶心，烧心，腹部增大，婴儿运动，荷尔蒙变化，需要经常小便，温度和血压升高。 进行如此多的更改后，您的睡眠受到干扰是正常的。
- 心理原因： 怀孕在身体和情感上都是一个非常紧张的阶段。 您的身体不仅会改变，而且您的思想也会努力适应新的情况。 自己对怀孕和分娩的恐惧，等待我们的新生命，承担新生命的责任，准备和怀孕的激素使我们更加敏感的事实，可能导致失眠问题。
你能做些什么使睡眠更好？
- 建立睡觉前的习惯和习惯以放松身心。 尝试设定规律的休息时间，并在睡觉前尝试放松活动。 读一本书，听一些轻音乐，做按摩。 任何能让您放松的事物，避免刺激性的活动，例如计算机或手机。
- 喝一杯热牛奶。 牛奶中含有色氨酸，一种可以帮助您入睡的氨基酸。 尝试不加糖就服用，如果想使其变甜，可以加一点蜂蜜。
- 享受轻松的按摩 睡觉之前
- 避免刺激饮料 例如茶，咖啡或含糖量很高的饮料。
- 白天进行体育锻炼。 保持活跃可以帮助您度过最疲惫的夜晚，并且身体需要恢复活力。 避免在入睡前两个小时锻炼身体，否则会产生相反的效果。 只要没有医学上的禁忌症，在怀孕期间进行的最佳运动就是散步，普拉提，瑜伽，游泳或骑自行车。 如果您想了解更多有关运动和怀孕的信息，请不要错过 这篇文章 我前一段时间写的
- 尝试保持健康均衡的饮食。 避免食用脂肪过多，辛辣或重度的食物，以免消化和睡眠困难。 不要上新鲜食用的床上睡觉，因为它会导致消化系统不适。 不吃饭就去睡觉也无济于事，因为您可能会因饥饿而醒来。
- 睡前不要喝太多液体 以避免增加您对浴室的“游览”。
- 睡在舒适的床上，带有良好的床垫，并处于干净，安静且通风良好的房间。
- 睡在你身边 两腿之间有枕头，如果您患有胃灼热，则可以半合并为枕头。
- 注意呼吸或放松运动。 当然，在分娩班上，他们教了你一些知识。
- 切勿独自使用药物，甚至不要使用天然药物， 即使您的朋友或邻居做得很好。 务必与您的医生联系。
通过遵循这些简单的技巧，您可能会睡得更好。 但是如果你仍然无法入睡， 去看医生指导您最佳治疗 而不会使您或您的宝宝的健康受到威胁。
拥有美梦