分娩的类型与分娩的妇女一样多。 即使两个分娩来自同一位妇女，也没有两个是相同的，因此无法确定这会带来多少痛苦。 为此原因， 必须以最佳方式准备 在此时。 这样，您将在身体和心理上做好准备，这将是帮助您分娩的关键。
分娩时控制呼吸很重要 在许多方面，主要保护婴儿安全。 但是在那些紧张的时刻，呼吸技术可以为您做更多的事情。 如果您能够控制呼吸，则可以在最紧张的时刻放松，控制恐惧并减轻痛苦。 如果你去上课 产妇教育，您将从助产士那里获得一些简单的技巧。
但是，如果您还想自己学习并在家练习呼吸，那么您会发现 一些有价值的技巧.
何时何地开始
任何时候都是开始呼吸技术的好时机一旦学习了它，它将在许多其他情况下非常有用。 通过呼吸，您可以在紧张的时刻放松并减轻身体不适，例如头痛。 此外，在运动时，知道如何呼吸将有助于您增强抵抗力，从而改善健康状况。
为了适当地准备交付，您可以开始练习 妊娠中期的呼吸技术。 这样，您将有足够的时间来控制呼吸，并且可以为交付做好充分准备。
如果除了在家准备，还想看看 专业帮助完善您的技术，您可以去不同的地方：
- 在 产妇教育课程，一部分致力于呼吸技术
- 在班上 孕妇瑜伽，这对于 做好身体准备 面对交付
- 在班上 引导冥想 孕妇用
分娩时的呼吸运动
有很多不同的呼吸技术，非常适合许多场合。 在分娩过程中，您将经历不同的阶段，在每个阶段中，您将能够使用适当的呼吸技术。 当您注意到 一种技术停止工作，最好转移到另一种.
分娩的第一阶段-当宫缩变得更加剧烈和规律时
- 收缩开始时 深吸一口气。 放松的同时一点一点地释放空气
- 慢慢地从嘴里吸入空气，直到感觉到胸部肿胀。 将一只手放在胸部 另一只在胃里，所以您会注意到自己的吸气方式。 屏住呼吸时，数到5，释放呼吸时，数到8，因此您将帮助自己控制技巧
- 暂停至少1分钟 每次收缩之间，在再次重复锻炼之前
分娩的第二阶段：扩张，收缩现在变得更加痛苦和激烈
- 深呼吸 一次
- 最后一次吸气时，请尝试 使声音“嘻”三遍。 释放空气时，您必须在一个节拍中发出“ joo”声音，直到释放所有空气为止
- 收缩过后 再次深吸一口气 恢复
第三阶段：竞标时刻
您的身体已经准备好将您的孩子带入这个世界，并且您会感到非常强烈。 当医生告诉你 时间到了，做以下运动
- 尽你所能 并在按压时屏住呼吸
- 竞标结束后， 释放所有空气并正常呼吸 几秒钟或直到下一次推送到达
- 每次推动到达时重复练习您自己的身体会警告您，但您也会得到接生的助产士的指导
每天在家练习10-15分钟，这样您就可以为分娩做好充分的准备。