确保您的家人遵循多样化，均衡和健康饮食的最佳方法是 每周花时间计划家庭菜单。 这样，您不仅可以在饮食中包括整个家庭的所有必需营养素，而且还可以在购物时节省很多钱，甚至可以节省一些时间。
在下面，您将找到一些提示和准则，以便您可以快速简便地创建健康的每周菜单。 首先是要获得一个模板，您可以在计算机上，用于此目的的笔记本中创建模板，或者下载已经从互联网上制作的模板。 这将使您更轻松地计划您的日常饮食和 一目了然地确保所有食品类别都被覆盖.
健康的每周菜单应该如何
到 健康饮食，它必须是 平衡，多样，包括所有人群的食物 在某些方面。 例如，营养专家建议每周食用4份鱼和贝类，另外4份肉，包括一种红肉和其余白肉。
全家人的每周菜单还应包括3份豆类和2枚鸡蛋。 至于 每天必须有蔬菜和水果。 当天的每一顿主餐中都应出现蔬菜，全天应分5份进食水果。 优点是蔬菜可以包括在所有菜肴的准备中。
您不仅可以将蔬菜混合在一起，还可以将几种食物组合在一起，以满足一道菜的所有营养需求。 例如，您可以准备一份西兰花和鲑鱼配以意大利面的菜，而您已经涵盖了蔬菜，鱼类和碳水化合物的定量配给。 您也可以准备冷热汤，沙拉或 水果和蔬菜冰沙，可覆盖所有日常食物 水果和蔬菜。
根据每周菜单计划购物清单
每周制作菜单的最大好处之一是 制作购物清单将变得更快，更容易。 您只需检查一下哪些食物是您在食品储藏室中所没有的，以及哪些是每天准备所有菜肴所需要的新鲜食品。 这样，您可以在填充购物车时省钱。 但是，您还将避免服用不健康的产品，最重要的是，您将避免丢弃因为我们有过量而没有食用的食物。
选择时令产品
选择时令产品是在成熟状态下食用食物的最佳方法。 即 食物更美味，更健康，也更便宜，都是优势。 因此，您在烹饪时也可能会有所不同，因为通常在所有房屋中，您最喜欢的菜肴通常会重复出现，并且食物变得有些常规。
了解季节性食物将使您发现由于无知而可能无法食用的其他鱼类，肉类或蔬菜。 花一些时间来发现更多有关所有可用食物和天然产品的信息，您将了解到一个与众不同的世界 您将学会以各种健康的方式养活整个家庭.
与普遍的看法相反，吃得更好并不是更昂贵。 快餐，预制食品和超加工食品除了长期不健康外，其价格也要昂贵得多。 每周为整个家庭学习饮食计划大约只需要20分钟， 有了这个，您可以省钱，您的家人将以更健康的方式进餐。 让孩子们参与进来，使他们熟悉不同的食物，以健康的方式享用食物。