La 骨质疏松 这是与老年人特别是妇女有关的疾病之一。 主要由于这个原因，它不具有它的重要性，并且 大多数妇女不采取预防措施 还有时间的时候在庆祝世界骨质疏松日之际，我们要记住预防这种疾病的重要性。
骨质疏松症 它是一种慢性疾病，逐渐恶化，直接影响骨骼，减少骨量。 这导致骨骼逐渐变弱，遭受骨折的机会增加，尤其是在髋部，脊椎和腕部。 骨质疏松症被认为是无症状的疾病，因为它直到第一次骨折出现才表现出症状。
每1名女性中就有3名患有骨质疏松症
实际上，大多数50岁以上女性的长期住院治疗是由于骨质疏松症，从而超过了糖尿病，心脏病发作或乳腺癌。 尽管它也影响男性，但除垢要比女性慢得多。 这是因为女人一生都会受苦 荷尔蒙变化，例如怀孕，母乳喂养或更年期，这会影响您的骨骼结构。
在这种情况下，预防是必不可少的，由于考虑到一些预防措施，妇女可以避免患有骨质疏松症。 主要有必要了解这种疾病不是年龄造成的。 必须从很小的时候就预防骨质疏松症的发生，这对明天至关重要。
实际上，尽管在许多女性中，钙的流失是在成年期出现的，但它也可以从成年期开始。 在这些情况下，骨质疏松症可以 怀孕时露面 从而使女人的这一阶段复杂化，出现了第一批骨折。
预防骨质疏松症的措施
对抗骨质疏松症的斗争应从儿童时代开始，尽管永远不会太迟 养成健康的习惯 可以帮助您改善现在和将来的健康状况。 通过3个简单的手势，您就可以改善骨骼结构，从而避免遭受这种疾病的折磨。
摄入适当水平的钙：
El 足球 它是骨骼和牙齿最重要的组成部分之一。 这种矿物质 是许多身体功能的一部分，因此对于身体的正常运作至关重要。 为了满足您的钙需要，您必须吃具有良好生物利用度的食物，这意味着人体在很大程度上吸收了钙。 其中包括牛奶和乳制品衍生物，例如奶酪或酸奶。 其他提供钙的食物包括：
- 蓝鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼或凤尾鱼。 还可以在海鲜中使用，例如大虾，大虾或挪威龙虾。
- 绿叶蔬菜像菠菜或白菜。
- 在 豆类，所有豆类，大豆及其衍生物，蚕豆或青豆。
- 干果，例如杏仁，开心果，花生或榛子。
维生素D供应
维生素D是人体吸收钙所必需的，主要从体内获得 通过阳光。 但是要避免皮肤问题或过度使用阳光引起的疾病，您可以补充维生素D并通过饮食来补充它。
体育锻炼
一般而言，进行体育锻炼对于保持良好的健康状况至关重要，对于骨骼而言也是如此。 根据您的可能性，您可以 锻炼身体以保持健康。 如果不确定自己可以做些什么运动，可以向体育教练或医生咨询。
预防怀孕和母乳喂养中的骨质疏松
非常重要的是 在您怀孕期间补足额外的钙摄入量 你的身体需要的。 您的宝宝需要大量的钙来强化骨骼，尽管骨骼中还没有钙化。 婴儿所需的所有钙都会减少您的骨质需求量。 因此，增加钙的摄入量非常重要，每天要喝1或2杯额外的牛奶或一些酸奶。
怀孕期间进行体育锻炼也很重要，趁机拍圈 每天走来尝试日光浴。 在进行任何其他需要更多努力的运动之前，请不要忘记咨询您的医生。
同样，在母乳喂养期间，您将需要额外的钙补充 满足您的身体和孩子的需求.