早餐是一天中最重要的一餐，尤其是在怀孕期间。 知道怀孕期间早餐吃什么可能会让人头疼。 吃一顿丰盛的早餐可以帮助缓解孕吐，因为在胃里吃东西是对抗这种不适的最有效策略之一。 此外，营养丰富的早餐会让宝宝长得更好。 孕妇好的早餐含有蛋白质、钙、纤维和铁。 此外，这些特性还伴随着其他维生素，可以增强母亲和婴儿的力量。
所以无论你醒来是恶心还是饥饿， 怀孕期间吃健康的早餐很重要. 我们将看到一些富含必需营养素的早餐选择，它们可以让您保持健康并积极帮助您的宝宝成长。 此外，您将以最好的方式开始新的一天。
怀孕吃什么早餐比较好？
如果您怀孕了，您必须寻找不仅对您有益，而且对您体内的婴儿有益的食物。 据说早餐是一天中最重要的一餐，因此，您必须寻找最健康的选择。 在这里，我们将为您提供一些非常开胃的想法，以融入您的怀孕日。
杏仁奶、希腊酸奶、猕猴桃、菠菜和奇亚籽的绿色冰沙
这种冰沙充满了超级食物例如水果中的维生素C和酸奶中的蛋白质和钙。 您可能知道获得大量 怀孕期间饮食中的叶酸，因为它有利于宝宝神经系统的发育。 菠菜等绿叶蔬菜可以提供。 奇亚籽是人类必需脂肪酸 Omega-3 的重要植物来源。
要制作这种营养丰富的冰沙，请混合半杯杏仁奶、半杯希腊酸奶、猕猴桃、一把菠菜和一汤匙奇亚籽。 一切都摇匀后，即可饮用 用这些健康成分的所有能量开始新的一天.
全麦鳄梨吐司配煮鸡蛋
胆碱是孕妇非常有益的必需营养素. 怀孕期间摄入足够胆碱的母亲会生下皮质醇（压力荷尔蒙）水平低的婴儿。 一个蛋黄含有大约四分之一的一天所需的胆碱。 帮助改善您的大脑功能并照顾宝宝的大脑发育，尤其是在最后三个月。
这个吐司很容易做。 将鳄梨削皮并用叉子捣碎，直到形成糊状。 完成后，将鳄梨泥放在一块富含纤维的全麦吐司上，然后在鳄梨上添加 韦乌杜罗 层压板。 早上用你最喜欢的饮料陪你的吐司，例如，一种天然果汁。
全麦吐司配奶油芝士和鲑鱼
El 烟熏三文鱼 由于存在李斯特菌病的风险，这对准妈妈来说不是一个好的选择。 但这并不是不从鲑鱼中丰富的 Omega-3 脂肪酸中受益的理由。 这些健康脂肪对宝宝大脑的发育至关重要. 出于这个原因，最好选择鲑鱼里脊并将其煮至乳突，例如，这样您将在早上利用其营养的所有好处，而不会像它那样有多余的脂肪如果你在平底锅里煎它会发生。
如此健康的鱼配上奶油芝士的全麦吐司 这是用精力开始新一天的好方法. 您结合了这种丰富鱼类的维生素，其中含有蛋白质、维生素 A、D、B12 和 B3、锌、铁和抗氧化剂，以及其他特性； 与奶油奶酪中的蛋白质、维生素 A、磷和钙。
燕麦片配核桃和苹果
这早餐 建议在前一天晚上准备好。 只需在玻璃罐中混合半杯燕麦片和半杯牛奶。 在混合物中加入一汤匙切碎的核桃并磨碎半个苹果。 加入所有成分后，关闭瓶子并摇匀。 你把它放在冰箱里过夜，早上你就可以喝了。
苹果富含维生素 A、C 和 E、钾和纤维。 反过来，核桃是最受推荐的坚果之一，因为它们提供蛋白质、维生素 E 和 B 族维生素，以及磷、镁、锌和铁，以及其他好处。 但不仅苹果和坚果有属性， 燕麦的属性也很丰富，因为它含有铁、蛋白质、钾、维生素 E 和 K 以及许多其他营养素。 因此，这三种食物和牛奶一起是孕妇的完美早餐。