怀孕的最后三个月需要一些 关于营养的额外贡献。 在这一点上，您可能想满足宝宝的需要，额外的体重和怀孕本身造成的逻辑疲劳会引起您的焦虑。 在接下来的几周内控制饮食非常重要，否则体重增加可能会不受控制地增加。
首先 你必须听取助产士的建议 或接受您的怀孕的医生。 如果您有具体的适应症，则必须遵循。 但是正常的事情是，在最后三个月中，必需的卡路里会增加以满足能量需求。 当然，这是一种健康的方式，并在最后阶段为宝宝的正确发育提供了必要的营养成分。
孕晚期基本有哪些营养素？
- 蛋白质，这有助于组织和肌肉的形成。 您可以从鱼，蛋，肉和豆类中获取它们。
- 健康的脂肪 可以为您提供橄榄油，坚果和鱼类，例如鲑鱼，富含欧米茄3脂肪油。
- 碳水化合物 缓慢吸收的全谷物谷物，最好是全麦面包和面食。
- 维生素和矿物质 像铁，锌和钙。 它们存在于水果和蔬菜中，它们应该是构成饮食的基本食物。
- 水除了在人体中分配所有营养外，对于羊水的产生也很重要。 它还将帮助您对抗液体滞留并避免腿抽筋。
妊娠晚期的食谱
在整个怀孕期间，注意饮食是非常重要的。 这是帮助婴儿正确形成和成长的最佳方法。 但这并不意味着您的饮食必须无聊且必须严格控制饮食。 跟随你会发现 这是您怀孕的最后阶段的2条建议。 如果您尚未达到这一点，那么您可能会对了解一些专为以下目的设计的食谱感兴趣 第一 y 中期 怀孕
蔬菜沙拉
一个食谱 高蛋白质含量，是准备分娩并发现自己精力充沛的理想选择。 必要的成分是：
- 200克 煮熟的鹰嘴豆s
- 2罐天然金枪鱼
- 1个大番茄
- 1个葱
- 佩皮诺1
- 2 huevos
- 初榨橄榄油
- 醋
- 盐
制备非常简单，将鹰嘴豆洗净并沥干，也沥干两罐金枪鱼并保留。 准备一个加水和盐的锅，当它开始沸腾时，加入鸡蛋并煮约12分钟。 用水冷却鸡蛋，待鸡蛋变热后去皮， 在继续之前，请用水先洗净.
将番茄和细香葱洗净切碎，切成小块，将黄瓜去皮切成小方块。 将鸡蛋切成楔形并保留。 将鹰嘴豆放在沙拉碗中，然后加入其余的成分。 最后， 在一个单独的容器中准备油醋汁 并用叉子拍打使其乳化。 添加到沙拉中，搅拌均匀。
土耳其和菠菜三明治
一个非常简单的食谱 简餐 和营养。 成分如下：
- Un 沙朗牛排 土耳其
- 一杯新鲜菠菜
- 1片清淡的哈瓦蒂奶酪
- 半鳄梨
- 两片 杂粮面包 或您选择的面包，最好是全麦面包
- 1汤匙柠檬汁
- 萨尔
- 初榨橄榄油
准备非常简单快捷。 第一季火鸡鱼片和 用一滴油烤 初榨橄榄油。 充分洗净菠菜，并沥干水分。 在碗中，将鳄梨肉和叉子捣成糊状，加少许盐，橄榄油和盐。 充分搅拌，然后涂在面包片上。
要组装三明治，您可以选择自己喜欢的顺序， 鳄梨散布后 您可以将奶酪片，火鸡片和菠菜放在上面。