大体 孕妇应与未怀孕的妇女一样，保持健康均衡的饮食。 除了 耶罗，我们将需要与生活中任何时候一样的营养。 孕妇最多只能每天增加300卡路里的热量来弥补怀孕。
但是，医生可能会建议您使用食物补充剂，或者以某种方式加强饮食。 遵循他们的建议， 不要自己服用维生素补充剂。 宝宝和宝宝的健康状况取决于您的喂养方式，因此，现在就应该牢记这一点，就像在怀孕之前和母乳喂养期间一样。
用食物补充剂准备怀孕
有些女人准备怀孕 改变一些不健康的习惯。 诸如戒烟或饮酒之类的东西，一方面可以帮助我们怀孕，也可以清洁体内的毒素。 最好避免它。
它也是推荐的 开始服用叶酸或叶酸。 这种补充剂可以是医生开的胶囊剂形式，也可以是某些富含这种营养素的食物。 您会发现谷物富含 叶酸，牛奶和面包。 但是，如果怀孕出乎意料，请不要担心，建议在怀孕的前12周服用叶酸补充剂。
一个女人在 正常体重不需要额外的卡路里 在怀孕的头六个月。 人体变得善于吸收和利用食物中的营养。 怀孕期间超重会增加患糖尿病的风险，也很难使您在出生后减掉体重。
均衡饮食的一般适应症
如果我们怀孕了，我们必须继续 均衡多样的饮食因此，第一件事就是分析我们的日常饮食并尝试补充它们。 这个插件可以通过 胶囊或奶昔 已经准备好了，但最好的是，自然而然地是我们可以使用的产品。
谷物和土豆应占我们饮食的70％，其中以全谷物为主，因为它们含有更多的纤维，维生素和矿物质。 水果和蔬菜非常重要。 如果您无法访问 新鲜水果可以包括罐头，无糖浆或冷冻的。 蔬菜沙拉，豆类和小扁豆，坚果和果汁应每天至少食用五份。
该 肉，鱼 它们是蛋白质，维生素和矿物质的来源，但请记住，替代食品（例如鸡蛋，坚果和豆类）也是如此。 至于提供钙和蛋白质的乳制品和新鲜产品，您应该每天服用两到三份。
我什么时候应该添加食物补充剂
正如我们已经评论过的，原则上，如果女性健康并且在怀孕期间未发现任何病理，则无需补充食品。 实际上，有些专家不同意推荐某些 维生素补充剂 含有高浓度维生素的食物，因为这种摄入可能对胎儿产生影响。 实际上，过多的维生素A会对婴儿造成伤害。
在某些情况下，附加组件可能会有所帮助。 作为示例，在 素食主义者 考虑摄入铁补充剂，因为它不容易从红肉以外的食物中吸收。 人体仅能有效吸收10-15％的铁。
好奇心与人们的普遍看法相反，即最近几个月胎儿需要增加体重。 我们会告诉您，在怀孕的最后3个月内， 您的宝宝每天只需要增加300卡路里的热量。 计算起来就像是四个苹果或两块面包。