营养 在怀孕期间 这对母亲和婴儿的健康很重要。 选择正确的食物可以帮助您度过 40 周的孕期 与宁静和健康。
可以一起吃吗 怀孕期间的菠菜 或者如果它是其中之一 怀孕期间应避免的食物.
营养益处和价值
在了解怀孕期间菠菜的重要性之前，让我们先看看它的特性。
L营养价值 菠菜是：
- 90% 水；
- 2% 纤维；
- 3,5％蛋白质；
- 3% 碳水化合物；
- 0,6%脂肪；
- 558毫克钾；
- 49 毫克磷；
- 99毫克钙；
- 2,9毫克铁；
- 79 毫克镁；
- 钠79毫克。
此外，它们只包含 每 31 克含 100 卡路里热量。
优点和特性:
- 对抗自由基；
- 确保眼睛健康；
- 减少氧化应激；
- 帮助预防癌症；
- 降低血压;
- 净化身体；
- 改善头发和皮肤的健康；
- 增强免疫系统；
- 改善大脑功能；
- 减少荷尔蒙变化；
- 改善心情。
那么……怀孕了可以吃吗？
MGI 菠菜的营养价值 使他们成为其中之一 孕期可以吃的蔬菜.
然而，菠菜还含有 草酸，一种抗营养因子。 这种酸与各种矿物质（如铁、镁，尤其是钙）结合形成盐，称为 草酸盐，从而阻止其吸收。 如果我们服用钙补充剂或摄入过多这些元素，我们将更容易患肾结石。 菠菜可以变成 怀孕期间应避免的食物
因此，在某些情况下，妇科医生可能会建议我们将这种蔬菜排除在外 怀孕期间的饮食
在倾向于或服用钙补充剂的受试者中，草酸会降低钙水平，从而阻止孕妇身体正确吸收钙。 血液中这种矿物质的显着减少会导致痉挛、宫缩、泌尿道刺激和结石等症状。
所有这些 症状 他们可以 怀孕期间很危险.
怀孕期间如何吃菠菜？
当没有上述风险因素时，您可以 怀孕期间吃菠菜是安全的, 可以说菠菜在 食品 包含更多 健康特性, 烹饪时间短，制作方法多种多样。
我给你留一些 多少 的想法 吃菠菜. 它们可以作为食用 菠菜沙拉 生的， 熟的 o 煮沸.
- 厨师 菠菜 中 怀孕 避免了弓形虫病等可能感染的风险。 遵守一些规则很重要 煮新鲜菠菜。 至 烹饪新鲜菠菜 只需要几分钟，最多 6 分钟。事实上，快速而清淡的烹饪不仅可以保持更好的风味，还可以保持更多的维生素和矿物质。
- 年轻的菠菜叶也可以生吃。 吃生菠菜 用柠檬汁调味有利于我们身体对铁的吸收。 沙拉也可以用坚果来调味和丰富，以增加它们的营养价值。 山菠菜 是一种在某些地区野生的菠菜。 它的味道似乎很好。 仔细清洗后，它们也可以生吃。 如果它们被仔细清洁并且没有过量清洁， 你能吃生菠菜吗 在怀孕期间，因为它们含有丰富的铁、镁和钙。 无论哪种方式，请务必询问您的妇科医生 怀孕期间的生蔬菜
- 因为它的实用性和特性， 冷冻菠菜 通常包括在 怀孕期间吃的食物. 烹饪冷冻菠菜 非常简单，只需将它们浸入沸腾的盐水中，让它们煮沸约 5-10 分钟，具体取决于数量。 或者，您也可以在平底锅中淋上少许油来烹调仍处于冷冻状态的产品。