该 菠菜是那里最营养的蔬菜之一，它们含有大量的维生素A，维生素E和碘。 同样便宜，您既可以冷冻又可以新鲜食用，也可以生吃或煮熟食用。 因此，它们仅具有优势。
为了让您的孩子吃菠菜，您只需要诉诸大力水手的角色，多亏了这个卡通，已经成长了超过一代人。 但是，如果这还不够，我们将为您提供一些 非常简单的食谱和技巧，因此您可以伪装菠菜 而且几乎没有注意到，或者恰恰相反，增强了它美丽的绿色。
菠菜食谱烤
在下面我们为您提供的两种菠菜食谱中， 它们不适合素食主义者或素食主义者，但您可以对其进行调整。 对于他们来说，您将需要烤箱或带烧烤功能的微波炉。 它们是如此简单，以至于您的孩子可以帮助您做好准备，从而鼓励他们吃东西。
- 菠菜卷，配奶油芝士和约克火腿. 首先你必须 打四个鸡蛋，加入盐和胡椒粉，然后将菠菜拌匀 我们已经煮熟并沥干了。 在一个矩形容器中，我们放入羊皮纸并添加混合物。 我们将其在10°C的烤箱中放置200分钟。 取出时，请用湿布将其翻转并卷起。 所以我们让它变酷。 寒冷时，将其展开，然后加入奶油干酪和火腿片。 我们用透明膜将其重新卷起，然后将其放在冰箱中至少2个小时。 要展示它，您必须将其切成光盘并瞧瞧！
- 茄子塞满了菠菜。 首先是要倒空茄子，注意不要弄破皮肤。 我们煮这种纸浆。 煮熟后放在锅里 炒洋葱，大蒜并加入茄子浆。 在相同的面食中，我们加入天然菠菜。 我们把所有的事情都做完，然后加入2个打好的鸡蛋和少许玉米淀粉，盐和胡椒粉。 在低热量下，成分将结合。 用这种混合物，我们将茄子装满，撒上磨碎的奶酪，然后在10º的烤箱中烤15 o220。
那些不会做饭的菠菜食谱
如果您不想在厨房里浪费很多时间，但又想让孩子们吃得饱饱而健康，我们将为您提供这些食谱。 他们可以自己准备，也可以在学校吃零食或午餐。
- 火腿，切达干酪和菠菜卷。 关于此食谱的重要事项是配料的放置顺序。 首先将奶油干酪铺在玉米或小麦薄饼的中央。 然后放置：火腿片，切达干酪片，干净的菠菜叶，切成薄片的西红柿。 首先将左边缘和右边缘折叠到中心。 然后从下往上滚动其余部分。 准备好了！
- 菠菜沙拉用核桃。 我们清洁菠菜叶，放在碗里。 我们加入干净切碎的番茄，切碎的腌制奶酪和核桃。 为了制作香醋，我们用一汤匙的蜂蜜比芥末酱少。 我们加一点油并将其混合均匀。 有些人还会在这种沙拉中加入非常好的生蘑菇。
有趣的菠菜
现在，我们提出两种非常简单，丰富而营养丰富的菠菜食谱以及艳丽的食谱。
- 菠菜和藜麦汉堡。 我们将3杯已经煮熟的藜麦与切碎的生蔬菜混合，然后放入菠菜（1杯）。 我们用2个鸡蛋和面包屑将其打败，以使其具有一致性。 现在只剩下形成汉堡包了，就像处理肉类一样，将它们放在锅中或烤箱中。
- 菠菜松饼。 此食谱仅包括将菠菜和鸡蛋混合，然后放入松饼模具中。 请记住在模具中放一些油。 现在，以200°烘烤直到鸡蛋煮熟！ 您还可以在上面放奶酪，然后再与其他蔬菜（例如，煮熟的西葫芦或地瓜）一起使用。
正如我们所坚持的，有时 男孩和女孩吃 够了 以丰富多彩而有趣的方式呈现菜肴 通常。 记住，也要一小部分地做，以适合您。