Vamping 是一种现象，每次 它正在变得更加相关 在人群中，尤其是在青少年中。 它的名字来源于夜间使用电子设备或技术（手机、电脑、平板电脑等）， 导致睡眠不足 并有导致失眠的危险。
根据许多研究，这种睡眠障碍已经影响到 20% 到 40% 的儿童和青少年. 人们相信它在晚上使用会导致良好的休息，而相反的情况发生， 导致失眠和睡眠不足.
为什么使用科技会影响睡眠？
每个人都有一个内部时钟来调节我们的睡眠，被称为 “昼夜节律“。 这个时钟决定和调节我们身体的许多功能，包括我们什么时候应该醒来或什么时候醒来。 是时候休息入睡了。 这就是为什么我们会注意到我们何时有睡觉的习惯以及几乎准确的起床时间。
我们的身体受一天中的时间甚至大脑接收的光明和黑暗的数量支配。 如果一个人让电灯在他不必接收的时间发出 不会分泌褪黑激素 并且会或多或少地影响昼夜节律。
这种光的发射 它是“蓝光” 谁发展出受睡眠支配的不良模式，延迟睡眠的开始，因此 他们睡的时间更少。 正如我们所提到的，这种光会影响褪黑激素。 此外，已经观察到这些设备发射的射频电磁场 它们也会影响脑电波 与睡眠的安宁有关。
正确使用技术的建议
在西班牙，25% 的 10 岁以下儿童和近 95% 的 15 岁以下青少年已经拥有手机，这已经是一个事实。 基于这些数据 重要的是要意识到 并在白天特别是晚上善用电子设备。 在这里，我们回顾了一些应该遵循的建议：
调低灯光的亮度很重要 将其置于阅读模式或移除蓝光，使其变成黄色调。 任何包含具有明亮光线的屏幕的设备都必须具有光束调节器。 通常，它们通常出现在手机、平板电脑或计算机中的设置之间，您可以在其中将音调更改为 不要伤害眼睛或改变睡眠。
这个调光修改 一整天都这样做是必不可少的 或者至少 睡前两小时， 但如果可以，最好在睡前减少手机、平板电脑、电脑或游戏机的时间。
成为榜样的一部分的一种补救措施是让儿童观察 父母不使用电子设备睡觉前。 房间内必须清除所有电器，以免它们的电波干扰我们的睡眠。 这些设备中的任何一个也可以由 看书 这有助于放松和快速入睡。
“吸血鬼”的负面后果
设备的使用 不仅影响睡眠, 事实证明，它远远超出了由于睡眠不足而可能对身体造成的其他负面影响。 从长远来看，它可能导致的主要疾病是 疲倦和虚弱。
从现在开始 出现烦躁，更多的睡眠障碍，防御能力下降，注意力不集中和 代谢的改变。 由于睡眠时间少，孩子会消耗更多的卡路里， 创造对碳水化合物的胃口 并导致体重增加和肥胖。 如果您想更多地了解技术如何影响我们孩子的生活，您可以在“它如何影响您的眼睛健康？“或”如何教孩子善用新技术“。