肥胖是XNUMX世纪的一大弊端。 特别是，儿童肥胖是一个公共卫生问题，极大地困扰着全世界所有负责健康的人们。
尽管儿童肥胖与最发达国家有关，但这确实是一个全球性问题。 它对发展中国家的影响越来越大，特别是在城市地区。
在儿童时期肥胖会使您有很大的机会保持肥胖，直到成年。 这意味着较早患糖尿病，高血压或心血管疾病等疾病的重要风险。
这个问题令人担忧，世界卫生组织有一个终结儿童肥胖的委员会，该委员会在2016年发布了一项 报告 对此，以基本的行动方针来尝试消除这一严重问题。
原因是什么？
从根本上说，全世界儿童肥胖人数的增加是由于我们正在经历的社会变化。
一方面，我们正在将非常健康的地中海饮食改为不太健康的饮食。
这种饮食包括高热量食物，具有丰富的脂肪和糖分，但是必需营养素（例如维生素或矿物质）非常少。 著名的快餐或垃圾食品。
在许多情况下，工业糕点或点心被用作点心或上学时代替水果或三明治，因为它们对我们的孩子来说更舒适，更容易。
缺乏时间或低廉的价格意味着与传统美食相比，预煮食品或快餐连锁店的重量有所增加。
另一方面，我们进行的体育锻炼越来越少。 尤其是儿童，他们有许多完全久坐的休闲活动，并且越来越多地沉迷于新技术。
因此，他们花了所有时间在学校和课外活动上花费了很多时间，而不是去公园玩耍，而是留在家里看电视或玩任何电子游戏。
可以解决吗？
世卫组织建议政府采取行动，以试图制止这一问题。
它向政府提出的所有建议包括 从提倡母乳喂养到控制学校环境中提供的食物，应采取的行动范围广泛。 甚至建议对某些饮料征收消费税。
在家里，我们可以做点什么吗？
是的当然！ 我们的孩子，父母要永远为我们的孩子吃好饭而负起责任。
对孩子们养成健康的习惯非常重要。 不仅在 馈送此外，在鼓励他们积极活动方面，避免久坐不动的生活方式是整个链条中的另一个环节。
馈送
每天吃五顿饭对保持血糖和胰岛素水平稳定至关重要。 三个主餐和两个小吃。
不要跳过早餐。 对于我们的孩子来说，这也是一天中最重要的一餐。 享用美味的水果，乳制品和碳水化合物作为早餐，开始新的一天，可确保您拥有在学校度过艰难的早晨所需要的能量。
早上中段，吃零食水果或普通面包三明治（切成薄片的面包含糖量比看起来要多得多）非常适合维持他们所需的能量水平。
如果我们的孩子在家吃饭，请勿滥用面食或米饭。 尽管它们是人们经常喜欢的食物，但它们并不是唯一的选择。 豆类，蔬菜和“汤匙”餐是必不可少的。
孩子们必须吃晚餐。 但是，并非一切顺利。 晚餐是给他们提供汤或自制蔬菜忌廉，鱼，蛋的好时机...
如何准备食物
尝试烧烤，蒸或烤汁。 避免油炸或殴打。 尽管它们使我们摆脱了很多麻烦，但最好还是不时带走它们。
如果他们留在学校餐厅，则要求提供每周菜单。 注意他们的饮食适合自己的年龄，并尝试在晚餐或周末使用最少提供的产品（例如鱼）来完成饮食。
确保您提供的谷物是完整的，并且可以向他们提供少量的坚果，例如榛子，核桃或杏仁。 它们是欧米茄3和6的良好来源。少量时它们不会使您发胖，而且必需脂肪酸的贡献非常有益。
避免在方便食品和快餐中发现反式或“坏”脂肪。
减少 糖量，避免喝含糖或碳酸饮料。
餐桌习惯
尽可能多地利用技术，全家一起用餐。 请勿在所有时间边吃饭或检查手机时看电视。 最好谈谈并告诉我们当天发生的所有事情。
向他们解释良好饮食的重要性。 他们必须学会用健康的食品代替不健康的食物，这一点很重要。 成年人必须教他们克服诱惑。
根据每个晚餐的需要调整份量。
让他们偶尔沉迷于自己。 这并不是完全禁止小装饰品或比萨饼，而是使它们变得特定而又与众不同。
行使
世卫组织对此很清楚。 建议孩子们积极主动地表现 行使 日常.
您不必注册他们就可以去健身房。 步行上学，爬楼梯或放学后去公园都是可以使他们保持活跃并且更健康的活动。
如果他们年龄较大，他们可以进行一些有组织的体育锻炼。 一些运动，舞蹈或任何使他们能够激发和理解体育锻炼的活动，这些活动是他们生活的一部分。
尽可能减少久坐的休闲活动。 小剂量游戏机，电视或互联网。
请记住，您是孩子的最好榜样。
使您的家庭成为一个活跃的家庭。 抽出时间在家中或户外进行家庭郊游或一起参加游戏或进行活跃的活动。