在妊娠中期，健康飲食對於防止體重增加失控至關重要，而且對於 嬰兒可以繼續正常成長。 在懷孕的第一階段結束時，胃部不適通常會消失。 如果是這種情況，您將不勝感激，因為 噁心 嘔吐會使您無法正常進食。
但是，通過恢復最初幾週損失的能量，持續的噁心消失， 最常見的是胃口旺盛。 您會感覺好些，並且您想吃更多的東西，因為您的寶寶會在您的體內成長，並利用從自己體內獲得的營養來成長。 因此，您必須 饋送 是正確的。
妊娠中期應該吃什麼
專家建議，在妊娠中期，每天消耗的卡路里會增加。 但是，您必須忘記兩個人吃飯的神話，因為事實是，只有 您應該每天增加約350大卡。 因此，您可以在妊娠中期增加日常食物攝入量並飲食健康。
複合碳水化合物
您的日常飲食中必須存在麵食，穀類食品或大米，因為它們將為您提供所需的額外能量。 這些類型的碳水化合物吸收緩慢，也就是說， 它們在需要更多能量時被人體儲存和使用。 另一方面，它們富含維生素和纖維。 避免使用其他類型的碳水化合物，例如來自糖的碳水化合物。 因為在這種情況下，您獲得的能量非常快，但能量消耗很快，以至於您需要立即吃其他東西，不要忘記所有這些空卡路里都以脂肪的形式儲存在體內。
水果和蔬菜
水果是這段時期的絕佳盟友，因為它們可以幫助您滿足食慾而幾乎不增加卡路里。 任何類型的水果都是健康的，並且在一天中的任何時候， 這樣一來，只要您餓了，就可以趁機帶上自己喜歡的水果。 當然，應嘗試攝取整個水果，因為榨汁會損失您身體所需的非常重要的營養素，而糖的貢獻要比自然攝取水果時更大。
蔬菜對於懷孕中期的健康飲食至關重要，因為 不管你吃多少卡路里。 在一天中的每頓大餐中都可以大量和方便地為蔬菜提供蔬菜。 如果您吃了一份很好的蔬菜和蔬菜色拉，則您會更快吃飽，並且可以少吃一些其他較不健康的食物。
富含鐵的食物
在這幾週 嬰兒的血液系統已經完全發育。 因此，必須食用富含鐵的食物，這對血紅蛋白的形成至關重要。 在許多食物中，例如在鳥蛤，貽貝和軟體動物中，以及在紅肉中，都可以得到鐵。
為了使您的身體以正確的形式獲取鐵，您必須 將富含鐵的食物與富含維生素C的食物的消費結合起來。 這種物質有助於人體正確合成鐵。 因此，每當您吃含鐵食物（例如小扁豆）時，都應以柑橘類水果（例如，橘子）作為餐點。
鈣的良好供應
您還應增加富含鈣的食物的攝入量，以使嬰兒的骨骼發育適當。 除了乳製品，例如牛奶及其所有衍生物（酸奶，奶酪），您還可以改善鈣的攝入量 服用蛋黃，堅果或綠葉蔬菜， 例如。 入睡前喝一杯牛奶，這將幫助您更好地休息。
現在您的身體可以讓您吃得更好，現在該控制對不健康產品的渴望了。 您可以輕鬆擺脫體重增加的控制， 未來還有幾個月的懷孕時間。 這個三個月的好習慣可以幫助您健康懷孕，也可以使您的產後恢復更好。