對於許多家庭而言，組織每日午餐和晚餐是對時間的巨大投資，通常可以轉化為 準備一些快速，不健康的東西，尤其是不適當的東西。 為了避免這種情況的發生，非常重要的一點是每個星期都要花一些時間 每週菜單計劃。 通過這種方式，您可以確保孩子飲食多樣化，均衡健康。
不僅如此，整週的午餐和晚餐安排使您可以花最少的時間，這是做飯的必要時間。 另外，當您去購物時，您可以購買每天做飯所需的那些食物。 即 一個小的組織，您可以節省時間，金錢，您將避免給孩子吃不適當的食物。
晚餐通常是一天中最嚴重的烹飪並發症之一，在忙碌了一天的工作之後，誰想開始做飯，對嗎？ 晚上吃的食物通常是白天最大的損失。 相同的時間和呵護通常不花在其他“更重要的”膳食上。 然而， 晚餐是最重要的一餐，因為如果不合適，它可能會干擾睡眠和必要的休息。
孩子們晚餐應該吃些什麼？
孩子們通常在晚餐後不久就去睡覺，所以他們沒有足夠的時間來消化。 因此，有必要 晚餐很清淡，所以孩子們可以睡個好覺。 另外，重要的是晚餐要早，這樣他們就可以在睡覺前消化食物。
而且，這很重要 選擇好孩子晚上吃的食物。 與某些產品促進休息的方式相同，其他食物則較不適合，因為它們較重，更刺激，最終不適用於晚餐時間。 不要錯過兒童為更好睡眠而應該吃的食物清單。
促進休息的食物
這些食物含有 出於不同原因促進睡眠的營養素。
- 藍魚：此食物除其他外包含Omega3脂肪酸，對於神經元連接的正常運行必不可少。 此外，油性魚還含有硒， 減輕焦慮和壓力，鎂和色氨酸，它們會釋放褪黑激素並有助於減少喚醒感。
- 蛋類：除了許多其他營養素外，雞蛋 含有色氨酸，有助於放鬆和入睡的物質。 在晚上，最好用法式煎蛋或水煮煮得盡可能淡。
- 牛奶：誰有時沒有一杯熱牛奶來促進睡眠？ 牛奶中還含有色氨酸，此外 維生素B6和鎂.
- 瘦肉：瘦肉除了提供蛋白質，鐵和鋅外，還提供維生素B6， 休息所必需的營養.
- 香蕉：這種水果非常適合晚上服用，因為它含有其他營養成分 維生素B6，色氨酸，鎂和硒。 如我們所見，所有這些都是必需的礦物質，可以讓您好好休息。
如您所見，如果您提前計劃和安排晚餐，晚餐的情況可能會多種多樣。 您準備的任何菜都應該是 用最柔軟的方法煮熟。 就是說，您列出的所有食物如果煮熟，都是完美的晚餐。 嘗試 用烤箱 在晚上做飯，更清潔，更適合晚餐。
晚餐不應該出現的食物
晚餐應排除其他食物，因為它們可以 導致孩子睡不好.
- 令人興奮的：兒童不應該喝含咖啡因的碳酸飲料，當然也不要喝咖啡或茶。 都不是巧克力，因為這種豐富的食物 還含有咖啡因.
- 奶酪：這種食物含有一種物質， 激活大腦功能，適合白天而不是夜晚。
- 香腸： 他們是 難以消化，因此最好帶它們作為零食或中午。
- 富含水的食物：儘管水在一天中的任何時候都是必不可少的，但在晚上最好不要食用諸如西瓜或甜瓜之類的食物，因為這肯定可以使孩子 你晚上必須起床幾次去洗手間.