食物在所有人的整體健康中起著根本性的作用，但對於兒童而言，更是如此。 良好的營養和健康的飲食習慣，對於年幼的孩子取得充分的發展是必不可少的。 食物不僅影響兒童的身體成長，而且影響兒童的智力發育。
有些食物可以幫助您 促進兒童大腦的成熟發展。 如果要發現這些營養成分是什麼，並將其包含在孩子的飲食中，從而改善其認知功能，請不要錯過以下信息。 在這裡，您將詳細了解哪些食物可以改善孩子的大腦發育。
增強兒童大腦的食物
我們將在下面列出的食物和營養素對於改善兒童的大腦發育至關重要。 但是不要擔心，直到現在您還沒有在孩子的飲食中加入這種食物，從頭開始永遠不會太晚。 但是，事實上，越早越好 最好從懷孕開始就做 孩子們的大腦開始形成的地方。
您也不應該著迷，理想是所有 家庭要養成健康的生活方式 基於平衡。 營養金字塔 它最近經過了翻新，在其中，您可以找到改善兒童生活方式的好秘訣。
這些是可以促進大腦發育的食物和營養素
小山
膽鹼是B族維生素中必需的營養素。 許多神經遞質功能發生必不可少的，其中包括記憶。 膽鹼可以在許多食物中找到，但含量很少。 包含這種必需營養素的食物最多的食物是雞蛋的蛋黃，蠶豆，葉類蔬菜或肝臟。
歐米茄3脂肪酸
油性魚含有大量重要的必需歐米伽3脂肪酸，而歐米伽XNUMX脂肪酸是維持神經系統正常運轉的必需物質。 實際上， 大腦是60％的脂肪。 歐米茄3貢獻最大的魚是鮭魚，沙丁魚，金槍魚，箭魚或狗魚等。
蛋白質類
蛋白質對於生命，身體的發育以及它們在其中執行的大量功能至關重要。 許多食物都含有蛋白質，但 並非所有蛋白質都包含必需氨基酸。 這些是我們感興趣的，因為它們在大腦發育中扮演著重要的角色。 因此，重要的是要消耗所有種類的蛋白質，從而確保您獲得必需的蛋白質。
定期包括在孩子的飲食中 紅肉和豆類什錦。 豆類還提供鐵，一種促進氧氣吸收的礦物質。
碳水化合物
碳水化合物的攝入對於兒童的飲食至關重要，因為它們為人體提供能量。 但是，所消耗的能量不僅限於用於體育鍛煉的能量，還包括 大腦消耗約20％的能量 每天在體內可用。
富含碳水化合物的食物（例如麵食）提供了良好的大腦功能所必需的葡萄糖。 含豐富的食物 慢吸收碳水化合物，例如麵包或穀物，最好是全穀物。 這些全天都存在，這一點非常重要，尤其是在兒童早餐時。
鈣
鈣對於正確產生大腦功能和神經衝動以及許多其他身體功能至關重要。 因此，兒童飲食應包括 每天大量攝入鈣。 除了牛奶及其所有衍生物之外，您還可以從許多其他食品（例如蔬菜，堅果或水果）中獲取鈣。
簡而言之，均衡飲食 包括所有人群的食物，這足以確保您的孩子正確成長。