正如我們在文章中看到的 避免產前壓力的7個技巧中， 懷孕期間運動是放鬆身心的好方法。 我們已經知道我們必須避免不良壓力，並且知道如何緩解我們無法避免的壓力，從而使妊娠以有利的方式發展。 讓我們看看我們可以做些什麼來放鬆懷孕期間的運動。
懷孕期間的壓力
我們已經在文章中看到了 避免產前壓力的7個技巧 壓力對孕婦和母親的損害。 為了使我們沒有任何問題，並確保整個懷孕過程盡可能順利進行，我們必須每天專門花一個或多個時間放鬆自己。 沒有任何藉口讓自己感覺好些，並幫助我們的寶寶正確地形成。
我們注意到，通過以下方式，我們的身體會感到焦慮和壓力 肌肉酸痛，心，頭痛和頸部疼痛…是最常見的症狀，但更多程度取決於症狀。 理想的情況是不要等待症狀，或者如果不是學會每天花費幾分鐘來與自己的身體取得聯繫。 症狀不會停止引起注意 如果我們不聽他們的話，他們會變得更糟。 照顧好自己的身體，因為它將是唯一的身體。
懷孕期間放鬆
我們可以通過多種方式實現放鬆，但是在本文中，我們將重點放在練習上。 您已經知道運動對釋放壓力和分泌愉悅荷爾蒙非常有益。 他們很容易做，不會花你很長時間。 沒有任何藉口！ 它還將幫助您減輕懷孕的不適。
穿上舒適的衣服進行鍛煉，並選擇一個沒人打擾您的地方。
呼吸練習
很多 主要放鬆練習 在懷孕期間進行呼吸運動。 良好的呼吸對於充氧我們的整個身體（以及嬰兒），使我們的注意力集中在一個點上並使心智平靜非常重要。 最重要的是，在妊娠的頭三個月非常重要，這樣才能鞏固妊娠。 改善您的身心狀況，他們也將在交貨時為我們提供幫助。
呼吸有兩種類型：胸部呼吸和diaphragm肌呼吸。 從 我們會自動呼吸胸腔 可以幫助我們生活，但是 肌的呼吸使我們得以放鬆。 您可以躺下或坐下，儘管建議初學者躺下。 屏住呼吸，深呼吸。 將一隻手放在腹部上，另一隻手放在肺上。 慢慢呼吸，腹部的手會抬起，而肺部的手卻不會。 使其自然而柔軟地呼吸，而不必用力。 根據我們懷孕的時刻，我們可以進行更長或更短的呼吸。
您的助產士將解釋產前班的典型呼吸練習。
孕婦瑜伽
瑜伽非常適合孕婦，因為它是一種 低衝擊運動。 它比走路更有效，對母親和嬰兒都有好處，並且在分娩時也會為您提供幫助。
允許你 改善睡眠，放鬆心情，減輕腰痛它是孕婦所特有的，有助於減少剖宮產的可能性。 您必須為孕婦採取適當的姿勢，因為並非所有姿勢都如此。 如果您去做產前瑜伽，他們會告訴您哪些是安全的。
懷孕中的冥想
如果我們將瑜伽與冥想相結合，我們將擁有完美的組合。 冥想讓我們有一個 精神和情緒平衡，我們與自己的聯繫更加緊密， 減輕壓力和焦慮，它可以幫助您 保持冷靜。 每天只需要花費幾分鐘，而且要保持恆定，以便可以注意到其好處。
躺在一個不會被打擾的地方， 閉上眼睛，專注於呼吸。 如果您想到了一個想法，就隨它來吧，就不要去理會它。 專注於呼吸，這將變得更加自然和放鬆。 起初它可能很複雜，我們不知道如何保持安靜。 我們之間經常進行內部對話，不允許我們斷開聯繫。 通過冥想，您將能夠停止對話並在任何地方放鬆。
遠足
良好的散步將使您睡得更好，並且具有輕度鍛煉的所有好處。 為此，您必須離開房屋，但是如果您必須在不遠的地方進行差事以利用並走路，則可以利用它。
因為請記住...懷孕期間您的任何感覺，嬰兒也會感到。 教他放鬆。