يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا للجميع ، ولكن إذا كان هناك أيضًا أطفال في المنزل ، فهناك الكثير. هل تعرف أي شيء عن الأكل الصحي؟ بالنسبة للمبتدئين ، يوجد في أسفل الهرم الخضار والفواكه ، تليها الحبوب ، ثم البروتينات ، وأخيرًا الكربوهيدرات والحلويات. لمتابعة هذا الخط ، أحضر لك سلسلة من أفكار لعشاء عائلي صحي سيساعدك ذلك على إعداد قائمة طعام غنية ، تتضمن العناصر الغذائية الضرورية لنمو الصغار بصحة جيدة وقوة.
كم سمع منكم عن أطفال ينكرون الخضار؟ بمجرد أن يروا شيئًا أخضر على الطبق ، فإنهم يرفضونه دون أن يتذوقوه. أعتقد أن جزءًا كبيرًا من السؤال يمكن تلخيصه في إمكانية دمج عادات غذائية صحية معينة من الأطفال بحيث يتم استخدامها بعد ذلك في نكهات مختلفة.
عشاء صحي ولذيذ
يعد تحضير العشاء كل يوم مهمة معقدة بالفعل ، حيث تمنع الأطفال من الشعور بالملل ، وتضمين الأطعمة المختلفة ، وتنسيق الروتين مع بقية المهام المنزلية ... كم هو متعب! لكن هناك وصفات سهلة وصحية للاطفال يمكنك دمجها في وقت العشاء كعائلة. المهم أنها ترضي العين حتى لا يرفضها الأطفال.
أي طفل لا يستمتع بعجة البطاطس؟ لا يوجد طفل إسباني يرفضها ، ولكن بالإضافة إلى عجة البطاطس الكلاسيكية ، يمكن دمج جميع أنواع الخضروات بإضافة أنواع أخرى مثل الجزر والكوسة والبصل والسبانخ والسلق والبروكلي ، إلخ. في البداية يمكنك خلط البطاطس مع خضروات أخرى أو تناول عجة مع الكثير من البيض والخضروات البديلة. أفكار عشاء صحي هناك الكثير ، عليك فقط أن تجرؤ على الابتكار.
يمكن أيضًا أن تكون الكعك من اللعبة. يمكنك دمج البروتينات عن طريق تحضير التونة أو كعك الدجاج. يشمل التحضير أيضًا البصل والفلفل وأي خضروات أخرى تريدها. هي واحده من عشاء عائلي صحي يمكنك أيضًا تنظيمها مع الكيك مع السلطة والأرز بالزبدة والبيض أو البطاطس المخبوزة. سر أن الكعكة ألذ والصغار يحبونها؟ أضف الكثير من الجبن و / أو الكريمة.
أطباق بسيطة ووجبات عشاء صحية
إذا كان طفلك من أولئك الذين يرغبون في تناول المعكرونة كل يوم ، فهناك الكثير أفكار لعشاء عائلي صحي محوره المعكرونة محلية الصنع. يمكنك تجربة الرافيولي أو السبانخ أو الشمندر أو نوكي اليقطين محلي الصنع أو الدجاج أو اللازانيا النباتية. تسمح لك المعكرونة باللعب بجميع أنواع الحشوات. مرة أخرى ، أحد الأسرار الرائعة هو إضافة ما يكفي من جبن البارميزان لإضافة المزيد من النكهة إلى الحشوات.
لا تنسى طهي وجبات عشاء صحية مع الأطفال إنه أيضًا نشاط مشترك يوفر مساحة مرحة للعب وفي نفس الوقت الاقتراب من النكهات والقوام المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يحب الأطفال تجربة الأطباق التي أعدوها ، لذا من المرجح أن يرغبوا في تناول هذه القائمة.
من ناحية أخرى ، يمكنك مرافقته مع مرق اللحم اللذيذ بحيث تكون جرعة البروتين اللازمة للحفاظ على نظام غذائي صحي للرضع ومتوازن مغطى.
قائمة طعام عائلية صحية
تعتبر الأسماك من أغنى اللحوم التي يمكن للأطفال تناولها. لحسن الحظ ، لدى الإسبان تقاليد عريقة والأسماك جزء من النظام الغذائي الكلاسيكي. هناك العديد من البدائل ، وأنماط مختلفة من اللحوم ، وبعض الأسماك له نكهة أقوى ، والبعض الآخر خفيف ، وكذلك المأكولات البحرية والتخصصات الأخرى. إذا تحدثنا عن الأسماك ، فهناك الكثير منها أفكار لعشاء عائلي صحي. من برجر سمك النازلي أو سمك السلمون ، وكرات لحم التونة ، وبوريتو النازلي ، والباييلا الكلاسيكية ، وأسياخ أي سمك تريده وحتى سندويشات التاكو.
إذا كنت تحب السلطات ، فإن الأمر يتعلق فقط بإضافة سمكة لذيذة إلى سلطة الأفوكادو والطماطم والبيض. أو سلطة ذات أوراق خضراء مع بصل مكرمل ، قرع مخبوز وسمك السلمون.
أترك إبداعك مجانيًا ... ما هي القائمة التي ستطبخ لها اليوم تناول عشاء عائلي صحي?