نعلم جميعًا أن عيش حياة صحية أمر ضروري لصحتنا ورفاهيتنا. لذلك ، كآباء وأمهات ، فإننا نتحمل المسؤولية تجاه ذلك تربية أطفالنا على اكتساب سلسلة من العادات الصحية في سن مبكرة. الطفولة هي الوقت الذي يظهر فيه الأطفال فضولهم والتعرف على العالم من حولهم. في هذا الوقت سيبدأون في اكتساب العادات والعادات التي سترسي أسس صحتهم وسلوكهم طوال الحياة.
يمكن أن يساعد اكتساب عادات نمط الحياة الصحية منذ الطفولة في منع العديد من المشكلات في مرحلة البلوغ مثل زيادة الوزن والسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية أو حتى السرطان. تثقيف الأطفال في العادات الصحية منذ الطفولة المبكرة هو أفضل إجراء وقائي للعناية بصحتهم. لدى الآباء والأمهات في هذه المرحلة فرصة ذهبية لغرس الأسس في أطفالنا للتمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة طوال حياتهم.
لماذا من المهم تعليم العادات الصحية للأطفال؟
الآن معدلات السمنة لدى الأطفال مذهلة. يجعلنا أسلوب حياتنا نلجأ إلى الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية على حساب الأطعمة الصحية مثل الفواكه أو الحبوب أو البقوليات أو الخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضيق الوقت والتعب يعني أننا لا نقوم دائمًا بنشاط بدني وأن الأطفال يقضون ساعات أمام التلفزيون أو وحدة التحكم في الألعاب أو الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي.
من ناحية أخرى ، فإن ساعات العمل الطويلة للكبار تجعل الأطفال يقضون المزيد والمزيد من الوقت في الحضانات أو المدارس ، حيث يحرمون من حضور والديهم الذي تمس الحاجة إليه لساعات. أطفال اليوم لديهم جداول مزدحمة لدرجة أنهم يصابون أحيانًا بالتوتر ، ويرون راحتهم وصحتهم العاطفية تتأثر.
لذلك ، فإن اكتساب العادات التي تساعد على تحسين الصحة الجسدية والعقلية لأطفالنا هو أفضل إرث يمكننا تركه لهم لينعموا بحياة طويلة وصحية.
من بين المزايا العديدة لاكتساب روتين صحي في سن مبكرة ، يجدر إبراز:
- الوقاية من الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي السيئ أو قلة النظافة أو نمط الحياة الخامل.
- الوقاية من اضطرابات النوم أو الأكل.
- تتجنب الصحة العاطفية الجيدة مشاكل مثل الإجهاد أو فرط النشاط أو الإدمان المحتمل في المستقبل على التبغ أو الكحول أو المخدرات.
- تم وضع الأسس للتمتع بصحة جيدة طوال الحياة.
كيف تغرس العادات الصحية في أطفالك؟
النظرية واضحة ، ولكن حان الوقت الآن لتطبيقها. في بعض الأحيان يكون من الصعب وضع تعريف دقيق لماهية تلك العادات الصحية ، لأنها ستعتمد على تعليمنا وعاداتنا. بشكل عام، عندما نتحدث عن الحياة الصحية ، عادة ما نفكر في الغذاء والنظافة والرياضة. ولكن هناك عادات أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، مثل تجنب المواقف العصيبة أو المؤلمة ، أو تفضيل الراحة الكافية أو إقامة علاقات اجتماعية.
يكتسب الأطفال عادات من خلال مراقبة البالغين من حولهم وإدماجهم في روتينهم اليومي. لذلك ، إذا أردنا أن يتعلم أطفالنا أسلوب حياة صحي ، فيجب أن نبدأ به القيادة بالقدوة وممارسة ما نريد غرسه فيهم.
بعض الأفكار لتعليم الأطفال العادات الصحية
- حدد أوقات وجبات ثابتة مع أ نظام غذائي متنوع ومتوازن. عندما يكبرون بما يكفي ، أشرك أطفالك في إعداد وإعداد القوائم.
- قم بالتسوق الأسبوعي معهم. لذا يمكنك أن تشرح لهم بسرعة كيفية اختيار الأطعمة الصحية.
- محام شراء طعام صحي. وبالتالي ، عندما يريدون تناول وجبة خفيفة ، فإن ما يجدونها هو منتجات تساعدهم على التعود على الاستمتاع بالأطعمة التي تفيد صحتهم.
- تنظم الرياضة أو الأنشطة الخارجية مع العائلة. حاول ألا تجعل الرياضة التزامًا ، ولكن حاول أن تجعل شيئًا ممتعًا يستمتع به الجميع. من الأسهل دمج الخبرات المجزية كعادة.
- افعل ال يومًا بعد يوم أقل نشاطًا. إن إخراج الكلب أو المشي لمسافة قصيرة أو المشي إلى المدرسة أو التوقف بضع محطات قبل الحافلة ، هي أنشطة صغيرة تتطلب القليل من الجهد وتوفر فائدة صحية كبيرة.
- ضع أهدافًا واقعية. أنت لا تريد تغيير عاداتك بين عشية وضحاها. من الأفضل اقتراح تغييرات صغيرة ودمجها تدريجيًا في حياتك.
- استفد من حاجة الأطفال للعب ، واطلب منهم ذلك الأنشطة المرحة التي تنقل المعرفة والأدوات اللازمة للعناية بأنفسهم والتمتع بصحة جيدة. لهذا يمكننا استخدام الألعاب الرمزية أو الأغاني أو الشعر أو ألعاب تمثيل الأدوار أو الأساليب السمعية البصرية التي تتعامل مع العادات التي نريد العمل عليها في جميع الأوقات.
يعد اكتساب العادات الصحية منذ الطفولة استثمارًا في صحة أطفالك في المستقبل. الطفولة ، بفضولهم الفطري وقدرتهم على التعلم ، هي أفضل مرحلة لتعليمهم عيش حياة صحية ومتوازنة جسديًا وعاطفيًا. استفد منه!