كما نعلم جميعًا ، الحمل هو وقت التغيرات المستمرة في أجسامنا. عادة ما تكون التغييرات الأكثر شيوعًا هي التغيرات الهرمونية ، ولكن لا يزال هناك المزيد الذي يتعين علينا التعود عليه ، مثل التغيرات الأيضية ، وحتى النفسية منها ، وبالطبع اضطرابات النوم. لأن، من لم يكن لديه أرق أثناء الحمل؟
إنه أحد أكثر التغييرات وضوحًا وهو أنه ، على الرغم من أن هرمونات الحمل في الأسابيع الأولى قد تجعلنا نشعر بالنعاس طوال اليوم، عندما يتقدم الحمل يمكنني أن أتغير كثيرًا. لذلك ، سنرى ما يمكننا فعله به وكيفية تحسين راحتنا ، والتي سنحتاج إليها بالتأكيد كثيرًا.
أسباب الأرق أثناء الحمل
جميع المضايقات التي يمكن أن تظهر مرتبطة بالحمل ستؤدي إلى سلسلة من التغييرات المهمة جدًا في الجسم.. على الرغم من أن الأسابيع الأولى ، كما أشرنا من قبل ، يمكن أن نشعر بمزيد من النعاس بسبب زيادة هرمون البروجسترون ، إلا أن هذا سيتغير مع مرور الأسابيع. من هناك سيتعين علينا التحدث عن الأسباب الأكثر شيوعًا لـ الأرق أثناء الحمل. هل تعرفهم؟
- غثيان: أحيانًا تظهر بمجرد استيقاظنا وخاصة خلال الأسابيع الأولى من الحمل. لكن في حالات أخرى ، تستمر لفترة أطول قليلاً وتظهر بطريقة غير متوقعة تقريبًا. لذلك ، لا يمكننا دائمًا الراحة بشكل جيد بسبب الغثيان أو القيء. تذكر أنه من الأفضل أن تأكل مرات أكثر ولكن حصص صغيرة أو ترك الدهون جانباً.
- ارتجاع المريء أو حرقة المعدة: بدون شك ، هو سبب آخر من أكثر الأسباب شيوعًا. لأنه يقال أنها تحدث عادة في الليل وقد عانت منها أكثر من نصف النساء الحوامل. يزداد هذا مع مرور الأسابيع وفي الثلث الثاني أو الثالث من الحمل. منذ أن أصبحت مساحة المعدة أقل ، يصبح الهضم أكثر تعقيدًا. لهذا السبب ، فإن الإحساس بالحموضة أمر مزعج للغاية. من الأفضل اتباع النصيحة بتناول كميات أقل من الطعام في الليل ، واتباع نظام غذائي متوازن وعدم قدر كبير من الدهون. يمكنك أيضًا الاستلقاء مع رفع رأسك قليلاً عن السرير.
- كثرة التبول: شئ واضح ايضا لا يدعنا نرتاح كما نحب. نظرًا لأن الرحلات إلى الحمام ستكون متكررة جدًا ، لأن المثانة تكون مضغوطة بدرجة أكبر ، وبالتالي ، فلن نعرف بعد الآن كيف سيكون شكل النوم دفعة واحدة وليلة كاملة.
- آلام الظهر: هم مرتبطون بما علقنا عليه وهو أن الباقي ليس مثاليا مما يجعل الظهر يعاني بسببه ولأن له وزن أكبر يدعمه. يحدث هذا بشكل كبير خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- التعب والإرهاق: عندما لا نرتاح جيدًا في الليل ولا ننام بالساعات التي تتوافق معنا ، نقول في اليوم التالي إننا لسنا بشرًا. ينتج عن هذا التعب الشديد أو التعب. حسنًا ، المرأة الحامل تعاني أيضًا وبصورة مستمرة.
أفضل العلاجات للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل
لقد رأينا بالفعل جميع الأسباب الرئيسية للأرق أثناء الحمل ، حسنًا ، سنرى الآن بعض العلاجات لمحاولة التأقلم بشكل أفضل.
- أداء تمارين اليوجا: سيكون أداء تمارين اليوجا دائمًا عونًا كبيرًا. لأنه من ناحية ، يحسن نوعية النوم مع تقليل أي توتر أو قلق قد نشعر به خلال هذه الفترة. دون أن ننسى أننا سنقول أيضًا وداعًا لآلام الظهر.
- تأمل: من الأفكار الرائعة أن تكون قادرًا على إرخاء الجسم والعقل. في فترة الحمل ، نحتاجه أيضًا وسيكون مناسبًا لراحتنا.
- وسادة الموقف: صحيح أن المرتبة الجيدة هي أساس راحتنا دائمًا. الحمل أكثر من ذلك ، لكن لا ننسى أن نراهن على وسادة الموقف. لأنه يمكننا وضعه بين الساقين ، أو دعم البطن ، لتقليل الحمل على الجسم والحصول على راحة أفضل لأنه يخفف الانزعاج العضلي.
- استلقي على الجانب الأيسر: لأنه من خلال الاستلقاء على هذا الجانب ، سيتدفق الدم بشكل أفضل وستقوم الكلى أيضًا بعملها بشكل أفضل ، لذا فكلها مزايا.
- قم دائمًا بتهوية غرفتك: إنها ممارسة نقوم بها دائمًا ، ولكن أكثر من ذلك عندما نحتاج إلى تسهيل الراحة. لهذا السبب يجب علينا تهوية غرفة نومنا جيدًا والحفاظ عليها مرتبة بما يكفي لملاحظة الشعور بالاسترخاء والرفاهية الذي نحتاجه.
كل شيء يجب أن نتجنبه من أجل راحة أفضل
نحن نعلم أن الأمر معقد ، لكننا بحاجة إلى نوم مريح ومريح لأنه يساعدنا على تحسين قدراتنا مثل التركيز والذاكرة ، دون أن ننسى أنه يقوي أيضًا جهاز المناعة لدينا. لكل هذه الأسباب ، يجب أن نتبع المؤشرات المذكورة أعلاه ولكن على أي حال تجنب النوم بجهاز يمكن أن يغيرنا. قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية قبل النوم بنصف ساعة. وبالمثل ، لا تأكل وجبات دسمة في الساعات التي تسبق الذهاب إلى الفراش. أخيرًا ، تذكر أن تذهب دائمًا إلى الفراش مسترخيًا ، وأن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة وممارسات الاسترخاء التي ذكرناها أو أخذ حمام دافئ. وأنت ، هل لديك مشكلة في النوم؟