يحتفل اليوم الحادي والثلاثون من مارس باعتباره كل عام باليوم العالمي لمكافحة سرطان القولون. الهدف ليس سوى رفع مستوى الوعي بأهمية الاكتساب UNOS عادات نمط الحياة الصحية، والتي تعتبر أساسية في الوقاية من هذا النوع من السرطان. ليس هذا فقط ، فالعادات الغذائية الجيدة ضرورية لتجنب جميع أنواع الأمراض الخطيرة ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة ، من بين أمور أخرى.
في حالة سرطان القولون من المعروف أنه من الممكن تأخيره أو تأخيره منع حدوثها إذا تم القضاء على بعض العوامل التي يحتمل أن تكون خطرة، مثل التبغ ، والدهون الزائدة ، واستهلاك الكحول أو الحياة الخاملة. لذلك ، فإن مشاركة عادات نمط الحياة الصحية كعائلة ستساعدك على الوقاية من الأمراض. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، سوف تعلم أطفالك أن يعتنيوا بأنفسهم ، وأن يأكلوا جيدًا وأن يظلوا بصحة جيدة حتى عندما لا يعودون يعتمدون على رعايتك.
حمية البحر الأبيض المتوسط كنمط حياة
يحظى نظامنا الغذائي المتوسطي بالثناء والحسد في جميع أنحاء العالم. لكن ليس هذا فقط ، يوصي المتخصصون بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي كأسلوب حياة. وهذا لأننا ، بفضل خصائصه ، نضمن استهلاك الطعام ، مما يساعدنا في الحفاظ على آليتنا الداخلية الخاصة مدهونة تمامًا.
الركائز الأساسية لحمية البحر الأبيض المتوسط وهم على النحو التالي:
- نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والخضر موسمي ، يؤخذ مع الغداء والعشاء.
- البقوليات والمكسرات والدهون الصحية، وخاصة ما يعرف بـ "الذهب السائل" ، أي زيت الزيتون البكر الفريد الخاص بنا.
- الأسماك يجب تناولها عدة أيام في الأسبوع.
- لحم أحمر يجب أيضًا أن تؤخذ ، ولكن باعتدال ومحاولة عدم إضافة فائض من الدهون الأخرى مثل المقلية.
- أما الحلويات والمعجنات فينبغي عليك فقط تستهلك بشكل استثنائي وكلما أمكن ، اختر المنتجات محلية الصنع.
حاول دائمًا اختيار الأطعمة الموسمية واتبع بعض العناية عند حفظها في الثلاجة. يجب دائمًا تغطية هذه الأشياء جيدًا ووضعها بطريقة تحافظ على جميع ممتلكاتها. عند الطهي ، اختر طرق التحضير الصحية مثل الشواية والفرن والمسلوق وما إلى ذلك ، حتى تتجنب إضافة الدهون الزائدة إلى أطباقك. من المهم أيضًا أن تحد من استهلاك الملح ، لذلك يمكنك استخدام التوابل التي ستساعدك على إضافة نكهة لوجباتك دون تعريض صحة الأسرة بأكملها للخطر.
عادات نمط الحياة الصحية
بالإضافة إلى الطعام ، من الضروري تضمين (واستبعاد) عادات أخرى في حياة الأسرة بأكملها ، ليس فقط للوقاية من سرطان القولون ، ولكن كطريقة حياة صحية. لماذا يعتاد الأطفال على هذه العاداتمن الضروري أن يتم مشاركتهم كعائلة ، وأن يكون كبار السن هم المرآة التي يمكن من خلالها النظر إلى أنفسهم واستخلاص تلك المقلدات التي تشكل جزءًا من تعلمهم اليومي.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: تجنب نمط الحياة المستقرة أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة وتجنب الأمراض الخطيرة. تأكد من أن جميع أفراد الأسرة يفعلون ذلك تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوم
- استهلاك الماء: يجب ان تاخذ من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا لإبقائك رطبًا جيدًا. حتى لا ينسى الأطفال هذه العادة ، يمكنك تحضير لعبة يكتسبون بها هذه العادة بطريقة بسيطة.
- الحد من استهلاك المنتجات المصنعة: الوجبات الخفيفة المعبأة في أكياس ، المقلية ، الوجبات السريعة أو المعجنات الصناعية ، تحتوي على سكر زائد ، ملح ، دهون مشبعة و مواد أخرى غير صحية. منع الأطفال من التعود على تناول هذه الأنواع من المنتجات.
فيما يتعلق بعادات كبار السن ، من الضروري القضاء على استهلاك المواد التي تشكل خطورة كبيرة على الصحة ، مثل التبغ والكحول والمواد الضارة الأخرى. بالإضافة إلى كونها عادة غير صحية ، فإنها تمثل نفقات اقتصادية كبيرة لاقتصاد الأسرة. في بعض الأحيان تكون الوقاية من الأمراض في مقدورناالعناية بجسمنا مسؤوليتنا ، بيتنا الذي سيرافقنا مدى الحياة.